據(jù)說(shuō),，全球患糖尿病人群已超4億,，看著日益壯大的隊(duì)伍,，我們都該好好反省,，明明每天吃的同樣是米飯,，呼吸的是同一份空氣,，為何患上糖尿病的偏偏是我們呢,？當(dāng)然,，在思考的同時(shí),，還要想想降糖方法。

其實(shí)之所以出現(xiàn)高血糖,，主要原因是生活方式的改變,，所以降血糖，還得從生活方式著手,。

降血糖“四字訣”

1.動(dòng)

很多的2型糖尿病都是因?yàn)榉逝趾统厮?，所以想要控制好血糖，必須加?qiáng)鍛煉,。即使是簡(jiǎn)單的步行運(yùn)動(dòng),，只要每天堅(jiān)持，也能減輕體重和改善血糖,。

研究證實(shí),，經(jīng)過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)，糖尿病患者確實(shí)可以減少降糖藥的使用量,。

2.粗

現(xiàn)在我們的主食大多以米飯等精細(xì)食物為主,，但是，精細(xì)食物的生糖指數(shù)通常比粗糧高,。比如一份白面包的生糖指數(shù)為70,，但如果在其中摻入75%的大麥,，同等質(zhì)量的面包生糖指數(shù)就是降低到34。所以,，建議糖友主食最好粗細(xì)搭配,，既對(duì)腸胃好，還不怕升血糖,。

3.小

糖友吃飯時(shí)最好用小碗,，這樣自發(fā)地減少食量和控制熱量，體重控制好也是降糖的重要步驟,。

4.稠

我們都明白,，喝粥養(yǎng)胃，粥也是年老體弱的病人的主要食物,。然而,，對(duì)于糖尿病患者，不建議喝粥,。原因有兩點(diǎn)：一方面是稀飯加熱時(shí)間較長(zhǎng),，淀粉更容易轉(zhuǎn)化成糊精分解成葡萄糖；另一方面粥屬于半液體狀態(tài),，糖友食用后胃的排空時(shí)間比較短,，所以喝粥比吃飯更易升高血糖。