“今天多少？”

“我1萬,，你呢,？”

“才1萬,？我1萬5……”

“昨天隔壁老王2萬,！”

“可我聽說,，今天老王去醫(yī)院看病了……”

這段對話,，說的不是房價,，也不是股市，而是朋友間互相探討行走的步數(shù),。在智能可穿戴設(shè)備的幫助下,，大家不僅僅能把自己的步數(shù)互相分享，還可以曬地圖,、曬路徑,、曬熱量消耗等等，對于很難抽出固定時間鍛煉身體的人群來說,，這種鍛煉方式仿佛既好玩兒又達到了鍛煉的目的,。然而，事實果真如此么,？

當(dāng)可穿戴設(shè)備計算我們的行走步數(shù)時,，基本上是把一切活動都計算為行走步數(shù)，無論是買菜做飯還是去隔壁辦公室復(fù)印材料,，都會成為計數(shù)資料,。但對于身體鍛煉來說，這是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠格的,。所以,，步數(shù)的增多并不等于鍛煉量的提升,，更談不上“質(zhì)”的變化。這個數(shù)據(jù),，充其量只能作為在朋友圈互相聊天的內(nèi)容之一,，不可過于當(dāng)真,。

既然要運動,，我們的要求就是要提升身體素質(zhì)和運動能力，包括肢體運動能力和心肺功能,。想要在這上面從量變到質(zhì)變,，必須要有效地調(diào)動身體的“主觀能動性”。從運動學(xué)角度上來說,，我們要在短時間內(nèi)提升心率,，增加代謝率，讓熱量真正消耗,。就拿行走來說,，至少要快速行走，接近慢跑的活動速率,，才能讓身體感受到這是在“運動”,。同樣是1萬步，走1小時和走1整天,，前者是鍛煉,，后者就是曬步數(shù)。因此,，在鍛煉身體的時候,，選擇更加接近有氧運動的方式，不妨在工作之余抽出時間,，跑步,、跳繩、騎自行車,，都是好的運動方式,。

走多了就是健康，這也是錯誤的概念,。在行走過程中,，下肢不停地往復(fù)運動，關(guān)節(jié)承受的“使用”消耗是很明顯的,。如果沒有經(jīng)過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練,，盲目追求步數(shù)，不僅下肢肌肉會有明顯的疲勞感,，膝關(guān)節(jié)也可能因此產(chǎn)生炎癥反應(yīng)甚至關(guān)節(jié)積液,。因此,，在行走鍛煉時，必須控制好距離和時間,。如果在一次較長距離的行走之后,，關(guān)節(jié)出現(xiàn)腫痛，要及時休息,，并停止鍛煉兩三天,。如果癥狀自行緩解，那么說明應(yīng)該減低鍛煉強度,；如果癥狀仍不緩解,，建議咨詢專科醫(yī)生,，防止延誤關(guān)節(jié)損傷的診斷與治療,。

此外，注意行走鍛煉的“舒適度”,，要選擇好場地,。同樣是走路，山路和柏油馬路一定是不同的,。要讓這個鍛煉過程不過分地“虐待”身體,。再者，依靠雙腳的運動,，鞋子的選擇很有講究,。過于堅硬的鞋，可能會造成足部不適,，引發(fā)足底筋膜炎等疾病,，造成疼痛反應(yīng)，就得不償失了,。

所以,，我們想要真正達到鍛煉的目的，不能僅僅依靠簡單的步數(shù),，必須提高鍛煉的質(zhì)量,，全面認(rèn)識鍛煉的本質(zhì)含義，才能達到心中的目標(biāo),。