數(shù)據(jù)顯示，全球每3秒鐘就發(fā)生一起骨質(zhì)疏松性骨折,，女性一生中骨質(zhì)疏松性骨折的發(fā)生率高于心臟病、中風(fēng)和乳腺癌的總和,，每3人便有1人受骨質(zhì)疏松癥威脅。10月20日是世界骨質(zhì)疏松日,，今年的主題為“關(guān)注骨松,，健康生活”。

“骨脆脆”每年引發(fā)150萬人次骨折,，骨折是老年人致殘和致死的禍?zhǔn)?/strong>

我國目前有將近一億的中年婦女和約6500萬的老年婦女,，有調(diào)查顯示，60歲以上的女性骨質(zhì)疏松率高達(dá)40%,，且隨年齡段增加，比例也在上升,。有數(shù)據(jù)顯示,，在6900萬骨質(zhì)疏松癥患者中，大部分為中老年女性,，人數(shù)超過5000萬,。

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院脊柱專科張順聰主任醫(yī)師指出,，有統(tǒng)計(jì)顯示,，我國每年發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折達(dá)150萬人次，其中發(fā)生椎體骨折有70多萬次,；發(fā)生髖部骨折有30多萬次,；發(fā)生腕部骨折有20多萬次；發(fā)生其他骨折的也有30多萬次,。但在我國,，骨質(zhì)疏松癥病患的診斷率卻還不到20%；只有10%患有脆性骨折的老年女性實(shí)際接受了骨質(zhì)疏松癥的治療,。

專家指出,，人體骨質(zhì)是在無聲無息中流失的，人在30-35歲的時(shí)候骨量開始流失,；到了36-49歲的時(shí)候,，骨量緩慢減少,；到50-69歲的時(shí)候，骨量則迅速減少,；70歲以上的人骨量持續(xù)減少,。隨著骨量的減少，骨質(zhì)就容易疏松,，進(jìn)而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥,，引發(fā)骨質(zhì)疏松性骨折。

骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的骨折危害嚴(yán)重,，明顯增加老年人死亡率和致殘率,；發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折后1年內(nèi)男性死亡率為31%，女性死亡率為17%,，50歲以上女性因髖骨骨折的致死率與發(fā)生乳腺癌的致死率相同,。發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折后，59%的男性患者會(huì)喪失行走能力,。

中年女性成骨質(zhì)疏松癥“重災(zāi)區(qū)”,，減肥節(jié)食久坐也可致“骨脆脆”

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院骨科大夫彭亞認(rèn)為，骨質(zhì)疏松的發(fā)病率與性別,、年齡,、種族、地區(qū),、飲食習(xí)慣等因素有關(guān),。一般來說，女性超過35歲,、男性超過40歲后,，骨量開始走下坡路，女性在絕經(jīng)期以后的骨量丟失遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于男性,，故女性的發(fā)病率大大高于男性,。中老年女性隨著年齡的逐漸增長，能量丟失會(huì)越來越快,，因此發(fā)病率會(huì)隨年齡的增加而增加,。這是因?yàn)榇萍に啬艽碳こ晒羌?xì)胞，制造骨基質(zhì),。如果雌激素水平下降,，則使成骨細(xì)胞活性降低，骨形成減少,。絕經(jīng)后婦女如合并甲亢,，其骨質(zhì)疏松癥出現(xiàn)較早且較重。

專家指出,，骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生除了與年齡相關(guān)外,，與不健康飲食及生活方式也密不可分,。維生素C缺乏者、長期蛋白質(zhì)營養(yǎng)缺乏者可使骨基質(zhì)合成減少,，容易形成骨質(zhì)疏松,。另外，有不良飲食習(xí)慣的人,，如飲酒,、咖啡因攝入過多，也會(huì)使人體缺鈣,，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松?，F(xiàn)在骨質(zhì)疏松癥已不再是老年人的專利了，已蔓延到一些年輕女性,。很多年輕人久坐不動(dòng),、吸煙、長期飲酒等,，導(dǎo)致其身體的骨礦含量在應(yīng)該達(dá)到高峰的年齡段卻達(dá)不到最高峰,，這也就決定了骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生年齡段會(huì)提高。

此外,，長期的瘦身節(jié)食以及飲食結(jié)構(gòu)不合理,、生活習(xí)慣不良等，導(dǎo)致鈣量流失嚴(yán)重,，使越來越多的中青年女性也患上骨質(zhì)疏松癥,。上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任胡志俊教授指出，女性在節(jié)食后,，體重雖減輕，但骨密度也會(huì)隨之下降,。人體有適當(dāng)?shù)闹?，雌激素也?huì)相對(duì)較多，從而增加人體對(duì)鈣的吸收,，促進(jìn)骨形成,，防止骨質(zhì)疏松。節(jié)食減肥的女性一般很少吃主食和肉類,，往往只吃蔬菜和水果,。“蔬菜和水果中的鈣含量很低,，鈣的攝入自然就少,，久而久之就會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松?！?/p>

美國一項(xiàng)最新研究顯示,，在中年時(shí)期減重可能意味著除了減掉不想要的脂肪,，還會(huì)丟失重要的骨密度，至少對(duì)女性來說是這樣,。研究還提示,，無論其飲食中的食物類型或含鈣量如何，在2年內(nèi)體重適度減輕的中年女性,，其骨密度丟失多于男性和年輕女性,。研究已證實(shí)，減重對(duì)降低心血管疾病危險(xiǎn)因素如糖尿病有益,，但會(huì)增加骨折風(fēng)險(xiǎn),。

中國疾病預(yù)防控制中心副主任王臨虹提醒，愛喝咖啡,、濃茶,、飲料的女性，每天喝一杯還可以,，但如果一天三杯或者更多,，過多攝入咖啡因并對(duì)此產(chǎn)生依賴，就容易患上骨質(zhì)疏松癥,。王臨虹還提醒,，一些年輕人不健康的生活習(xí)慣，包括經(jīng)常熬夜,、不常曬太陽等,，也都會(huì)加速骨量流失。

早期骨質(zhì)疏松癥易被忽視,，女性要留意骨質(zhì)疏松五大信號(hào)

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院脊柱骨科主任醫(yī)師,、副教授楊德鴻說，“有些骨質(zhì)疏松癥的患者沒有明顯自覺癥狀,，只有當(dāng)骨量降低到一定程度,，患者才會(huì)出現(xiàn)骨痛，尤其是受力較大區(qū)域（腰背部）的骨痛,?！睏畹馒欀赋觯怯捎谠摬“Y早期疼痛不嚴(yán)重,，容易被忽視,，或者與腰肌勞損等疾病混淆，晚期疼痛才會(huì)加重并擴(kuò)展到全身骨骼,。骨折是骨質(zhì)疏松癥常見的和最嚴(yán)重的表現(xiàn)形式,。他指出，脊柱椎體為最常見的發(fā)生部位，但并不是所有的椎體骨折都有劇烈的疼痛癥狀,，部分患者檢查X線發(fā)現(xiàn)椎體形態(tài)變化時(shí)才回憶出很久前不典型的腰背痛癥狀,。

專家介紹了一些骨質(zhì)疏松的癥狀表現(xiàn)，看一看有幾條擊中了你,。

1. 腰背疼痛,。骨質(zhì)疏松癥最主要的癥狀就是疼痛，以腰背痛多見,，占疼痛患者中的70%-80%,。疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散，仰臥或坐位時(shí)疼痛減輕,，直立時(shí)后伸或久立,、久坐時(shí)疼痛加劇，日間疼痛輕,，夜間和清晨醒來時(shí)加重,，彎腰、肌肉運(yùn)動(dòng),、咳嗽,、大便用力時(shí)加重。一般骨量丟失12%以上時(shí)即可出現(xiàn)骨痛,。老年骨質(zhì)疏松癥時(shí),，椎體骨小梁萎縮，數(shù)量減少,，椎體壓縮變形,，脊柱前屈，腰疹肌為了糾正脊柱前屈,，加倍收縮,，肌肉疲勞甚至痙攣，產(chǎn)生疼痛,。

2. 身長縮短,、駝背。這種骨質(zhì)疏松的癥狀多在疼痛后出現(xiàn),。脊椎椎體前部幾乎多為松質(zhì)骨組成，而且此部位是身體的支柱,，負(fù)重量大,，容易壓縮變形,，使脊椎前傾,，背曲加劇，形成駝背，隨著年齡增長,，骨質(zhì)疏松加重,，駝背曲度加大，致使膝關(guān)節(jié)攣拘顯著,。

3. 呼吸功能下降,。胸、腰椎壓縮性骨折,，脊椎后彎,，胸廓畸形，骨質(zhì)疏松的癥狀可使肺活量和最大換氣量顯著減少,，患者往往可出現(xiàn)胸悶,、氣短、呼吸困難等癥狀,。

4. 全身無力,。女性骨質(zhì)疏松癥的癥狀一般多表現(xiàn)為全身疲乏無力、排腸肌痙攣(也就是普通老百姓所講的“小腿肚子抽筋”),、腰腿痛或全身性骨痛,，嚴(yán)重時(shí)臥床不起、手足抽搐,。

5. 骨骼軟化,。妊娠后期女性骨質(zhì)疏松癥的癥狀還可見有單側(cè)或雙側(cè)髖關(guān)節(jié)疼痛，活動(dòng)受限,，如果嚴(yán)重時(shí)女性骨質(zhì)疏松的癥狀可出現(xiàn)骨軟化癥,，伴隨脊柱、骨盆及下肢畸形,，身高縮短,，出現(xiàn)這些女性骨質(zhì)疏松的癥狀時(shí)一般起病較為緩慢，大多數(shù)女性在產(chǎn)后可逐漸恢復(fù)到正常水平,。

骨頭湯不能有效補(bǔ)鈣,，防骨質(zhì)疏松癥莫陷入6大誤區(qū)

骨質(zhì)疏松癥是中老年人的常見疾病，許多人在治療過程中往往缺乏正確認(rèn)識(shí)或偏信某些傳言偏方,，存在許多誤區(qū),，并不利于治療。專家總結(jié)了一些對(duì)骨質(zhì)疏松認(rèn)識(shí)上的常見誤區(qū)：

誤區(qū)一：骨質(zhì)疏松癥是老年人的疾病,。骨質(zhì)疏松癥并非只有老年人才發(fā)生,。通常骨質(zhì)疏松癥可分為以下幾類：1.原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥：如老年性骨質(zhì)疏松癥、絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥等,。2.繼發(fā)于許多其他疾病之后發(fā)生的骨質(zhì)疏松,，稱之為繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥：如甲亢性骨質(zhì)疏松癥,、糖尿病性骨質(zhì)疏松癥等。3.特發(fā)性骨質(zhì)疏松癥：原因不明的青壯年骨質(zhì)及婦女妊娠所致骨質(zhì)疏松癥等,。除老年性骨質(zhì)疏松癥只發(fā)生于老年人外,，其他類型的骨質(zhì)疏松可發(fā)生在各年齡層的人群中。

誤區(qū)二：靠自我感覺發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥,。許多人以為感覺良好,，骨頭不疼不癢，就不會(huì)患骨質(zhì)疏松癥,。其實(shí),，發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥不能靠自我感覺，大多數(shù)骨質(zhì)疏松癥病人在初期至中期都不出現(xiàn)異常感覺或感覺不明顯,。當(dāng)發(fā)覺自己腰背痛或骨折時(shí)再去診治已為時(shí)過晚,。骨質(zhì)疏松癥的早期診斷應(yīng)依靠骨密度儀及定量CT檢查。病程十年以上,，可以通過X光拍片檢查確認(rèn),，建議中老年女性或有其他骨質(zhì)疏松癥高危因素的人，都應(yīng)該進(jìn)行專業(yè)檢查,。

誤區(qū)三：補(bǔ)鈣就可以防治骨質(zhì)疏松癥,。許多人誤以為骨質(zhì)疏松就是缺鈣，而多吃含鈣豐富的食品或鈣制劑就能補(bǔ)鈣,。他們不了解鈣被人體吸收和利用還有其他條件,。對(duì)于骨質(zhì)疏松癥的患者，單純補(bǔ)鈣和維生素D是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,，還需要用抗骨質(zhì)疏松藥物,。

誤區(qū)四：喝骨頭湯能補(bǔ)鈣。一些人常用慢火燉骨頭湯喝來補(bǔ)鈣,，還有人認(rèn)為多吃豆腐也補(bǔ)鈣,，這兩種傳統(tǒng)的補(bǔ)鈣法都不太科學(xué)。因?yàn)?，骨頭湯里含鈣量并不高,，特別是湯里脂肪含量高，而脂肪與鈣結(jié)合成皂化物,，還會(huì)妨礙鈣的吸收與利用,。如果能在燉骨頭湯時(shí)放些醋，再去掉過多的脂肪,，或可增加鈣的吸收與利用率,。

誤區(qū)五：骨質(zhì)疏松癥患者靜養(yǎng)能防骨折。一些已確診為骨質(zhì)疏松癥的患者怕骨折不敢多活動(dòng),，成天不是躺著就是坐著,。其實(shí)，這種做法欠妥,。因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)筋骨，改善骨骼的血液循環(huán),，增強(qiáng)骨密度,，特別是在戶外陽光下活動(dòng)，還可以增強(qiáng)維生素D的合成與吸收,，有助于鈣在體內(nèi)的吸收與利用,。所以，運(yùn)動(dòng)對(duì)防治骨質(zhì)疏松癥十分必要,。如果長期臥床和靜坐,，反而會(huì)加速骨質(zhì)疏松，導(dǎo)致惡性循環(huán),。預(yù)防骨折的關(guān)鍵在于注意防護(hù),，防止意外跌倒。即使已臥床不起的病人,，也應(yīng)該經(jīng)常讓家人把自己推到戶外,，見見陽光，常使肢體進(jìn)行被動(dòng)活動(dòng)和鍛煉,。否則,，這種病人容易發(fā)生“廢用性骨質(zhì)疏松”。

誤區(qū)六：骨質(zhì)疏松癥無需小題大做,。骨質(zhì)疏松癥平時(shí)不只是腰酸腿痛而已,，得了骨質(zhì)疏松癥后發(fā)生骨折的風(fēng)險(xiǎn)大大增加，一旦發(fā)生脆性骨折,，尤其老年患者的髖部骨折,，導(dǎo)致長期臥床，死亡率很高,，會(huì)嚴(yán)重影響自身和家人的生活,。

預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，日常生活要遵循“三原則”

骨質(zhì)疏松癥發(fā)生后很難逆轉(zhuǎn),，治療肯定不如預(yù)防的效果好,。如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥呢？楊德鴻表示,，要遵循“年輕時(shí)多存骨量,，絕經(jīng)后少丟骨量，疏松后預(yù)防骨折” 的三級(jí)預(yù)防原則,。

兒童,、少年時(shí)期應(yīng)合理膳食營養(yǎng),，均衡飲食，適當(dāng)補(bǔ)充鈣磷,，多喝奶,，不偏食、挑食,；堅(jiān)持體育鍛煉,，參加戶外活動(dòng)；培養(yǎng)良好生活習(xí)慣,，不吸煙,、不喝酒、少飲咖啡和碳酸飲料,，以增加骨量,，提高峰值骨密度。

女性在絕經(jīng)期前后,，男性在70歲以后,，要定期檢查骨密度，如果發(fā)現(xiàn)骨量減少較快,，即可開始干預(yù),，包括補(bǔ)充鈣質(zhì)，激素替代治療,，盡量減少骨量丟失,。

骨質(zhì)疏松較多的人則應(yīng)進(jìn)行藥物治療，防止骨量的進(jìn)一步丟失,，促進(jìn)骨量增加,。居住設(shè)施的改善以防止跌倒，盡量避免長期臥床,，并進(jìn)行力所能及的鍛煉,。

在日常生活中預(yù)防骨質(zhì)疏松癥也可以從以下幾方面做起：

1. 飲食療法。在飲食方面,，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥要注意直接增加富含鈣質(zhì)的食品,，包括乳品類（牛奶、奶酪）,、豆制品類,、海產(chǎn)類、蔬菜類,、堅(jiān)果類,，以及其他添加鈣的食品；每天補(bǔ)充適量的維生素,，如VitD,、K,、B6及B12；還要注意減少富磷食物,，如可口可樂等,。

2. 體育鍛煉。通過運(yùn)動(dòng),，骨生長可能得到特別的調(diào)節(jié)，還可預(yù)防因不活動(dòng)引起的骨量丟失以及改善肌肉和增加靈活性,，從而減少跌倒及其不良后果,。

3. 防跌倒。跌倒是骨質(zhì)疏松性骨折主要因素,，所以要防止跌倒或降低跌倒出現(xiàn)的概率,。提倡改善生活方式，盡可能減少意外發(fā)生,，盡可能減少或避免合并使用一些增加跌倒傾向的藥物,。

4. 減少飲酒。酒精會(huì)引起器官損害,；抑制鈣和維生素D的攝取,，還抑制維生素D的活化；直接對(duì)抗成骨細(xì)胞的作用,。

5. 戒煙,。吸煙會(huì)加速骨質(zhì)的吸收，還會(huì)加速雌激素滅活和分解,。（聞唱）

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測(cè)一測(cè),，您是骨質(zhì)疏松癥高危人群嗎?

怎樣知道骨質(zhì)疏松癥已經(jīng)悄悄找上了你？除了眾所周知的腿抽筋,、腰酸腿痛外,，還有哪些現(xiàn)象可以說明你的骨骼健康出了問題？不妨先花一分鐘做一個(gè)由國際骨質(zhì)疏松癥基金會(huì)（IOF）推出的骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險(xiǎn)測(cè)試題：

1,、 您是否曾經(jīng)因?yàn)檩p微的碰撞或者跌倒就會(huì)傷到自己的骨骼,？

2、 您的父母有沒有因?yàn)檩p微碰撞或跌倒就會(huì)發(fā)生髖部骨折的情況,？

3,、 您的身高是否比年輕時(shí)降低了（超過3厘米）？

4,、 您經(jīng)常過度飲酒嗎,？（每天飲酒2次，或一周中只有1－2天不飲酒）

5,、 您每天吸煙超過20支嗎,？

6,、 您經(jīng)常腹瀉嗎？（由于消化道疾病或者腸炎引起）

7,、 您是否連續(xù)3個(gè)月以上服用“可的松,、強(qiáng)的松”激素類藥品？

8,、 女士回答：您是否曾經(jīng)有過連續(xù)12個(gè)月以上沒有月經(jīng)（除了懷孕期間）,？

9、 女士回答：您是否在45歲之前就絕經(jīng)了,？

10,、 男士回答：您是否患有陽痿或者缺乏性欲這些癥狀？

如有一道題回答結(jié)果為“是”,，即是骨質(zhì)疏松癥易患人群,。結(jié)果為“是”的題目越多，患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)越大,。 （曉建）

除了補(bǔ)鈣,，防骨質(zhì)疏松還需補(bǔ)什么？

飲食輔助治療骨質(zhì)疏松癥的效果也不錯(cuò),，專家為大家揭秘生活中五大常見的食物營養(yǎng)素能有效防治骨質(zhì)疏松癥,。

1. 維生素K。建造骨骼的蛋白質(zhì),，如骨鈣素,、蛋白質(zhì)都需要維生素K才能發(fā)揮作用。維生素K水平低的人,，跑步時(shí)髖骨骨折的概率增加30%,。女性和男性每日應(yīng)分別補(bǔ)充90微克和120微克。

有益食物：西蘭花,、菠菜,、甘藍(lán)、西芹等綠葉蔬菜,。

2. 鎂,。骨質(zhì)疏松癥的女性嚴(yán)重缺鎂。雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過1%,，但是缺鎂會(huì)讓骨頭變脆,，更易斷裂；鎂還能預(yù)防因補(bǔ)鈣而引起的便秘,。常人每天攝入400毫克即可,。如果額外補(bǔ)充也有好處。

有益食物：全谷物食品、糙米,、杏仁,、花生和菠菜。

3. 蛋白質(zhì),。骨骼合成需要的一種關(guān)鍵營養(yǎng)素就是蛋白質(zhì),。事實(shí)上，骨骼22%的成分都是蛋白質(zhì),。每公斤體重大約需要補(bǔ)充1克蛋白質(zhì),，但也不能補(bǔ)太多。否則容易使血液呈酸性,，從而消耗骨骼里的鈣質(zhì),。

有益食物：低脂奶制品、無皮家禽肉,、魚肉，各種豆類,、豆腐等,。

4. 維生素B12。2008年的研究表明,，維生素B12攝入不足的人,，骨量更容易流失。維生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平,，該代謝物質(zhì)和心臟病,、髖骨骨折均有一定聯(lián)系。健康人每天攝入2.4微克的維生素B12即可,。

有益食物：貝類,、瘦牛肉和低脂奶制品。50歲以上的人最好選擇維生素B12補(bǔ)充劑,，因?yàn)榫S生素B12不易被老人吸收,。

5. 鉀。研究發(fā)現(xiàn),，常吃含鉀多的食品,，骨骼更硬朗。每天從食物中攝取4700毫克即可,。不過鉀的補(bǔ)充劑可能對(duì)心臟不利,，服用前請(qǐng)先咨詢醫(yī)生。

有益食物：一般的水果和蔬菜均含有大量鉀,。 （曉建）