作為一名醫(yī)務(wù)工作者，在平日診治病人和健康宣教工作中,，一直提倡大家在日常生活中建立自我健康管理意識(shí),。其實(shí)，得病是因?yàn)榉e累,，治病重在預(yù)防,，維護(hù)健康不能只靠醫(yī)生，還需靠自身的健康意識(shí),，健康管理功夫用在平時(shí),，收獲則會(huì)在隨時(shí)。

守健康,，并不是單純地指預(yù)防疾病,，也指預(yù)防過(guò)快的衰老過(guò)程。現(xiàn)在沒(méi)有病,，并不等于身體衰老過(guò)程減慢了,，管理健康，其實(shí)是減慢衰老的進(jìn)程,，而學(xué)會(huì)智慧的養(yǎng)生生活,，則可以防范疾病，守護(hù)自身健康,。

養(yǎng)生首先要學(xué)會(huì)養(yǎng)性

養(yǎng)生要從養(yǎng)性開(kāi)始,?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·上古天真論》中說(shuō)“恬淡虛無(wú)，真氣從之,，精神內(nèi)守，病安從來(lái)”,，指生活淡泊質(zhì)樸,，心境平和，外不受物欲之誘惑,，內(nèi)不存情慮之激擾,。我認(rèn)為，心寬壽長(zhǎng)乃養(yǎng)生之道,。高壓力,、快節(jié)奏的生活，導(dǎo)致今天很多疾病的倍增,，現(xiàn)實(shí)生活中,，很多“快”是迫不得已的，但也有許多“快”是自找的,。外界的誘惑太多,，什么都想要是不對(duì)的，要選擇真正需要的去努力追求,，而對(duì)于那些不那么重要的,，則可以有所放棄。在獲得需要的同時(shí),，應(yīng)增加自我生活情趣,，并考慮擁有健康生活?！秹凼辣Ｔz養(yǎng)》中所說(shuō)“薄滋味,，省思慮，節(jié)嗜欲,，戒喜怒,，惜元?dú)猓堁哉Z(yǔ),，輕得失,，破憂阻，除妄想,，遠(yuǎn)好惡,，收視聽(tīng)”，就是這個(gè)道理,。

很多人都很忙,，但要學(xué)會(huì)合理安排時(shí)間,。比如我自己，平時(shí)涉及很多方面的工作,，既有大量的臨床工作,，又要搞課題研究，還要指導(dǎo)學(xué)生,、照顧家庭,，我對(duì)自己的要求，就是要有意識(shí)地放松一點(diǎn),，放慢一點(diǎn),。當(dāng)然工作該快的時(shí)候還必須要講究效率，而閑暇時(shí),，陪愛(ài)人看場(chǎng)電影,，和兒子、兒媳嘮會(huì)兒家常,，陪孫子玩一兩個(gè)小時(shí),，讓腦子放松，讓身體輕盈都是很重要的,。慢并不是懶,，慢是增加生活情趣，是快節(jié)奏中的慢生活,。比如我經(jīng)常坐飛機(jī),，一定會(huì)隨身帶本書(shū)，把飛機(jī)晚點(diǎn)當(dāng)做家常便飯,，這時(shí)候,，我會(huì)優(yōu)哉地喝杯茶看會(huì)兒書(shū)，既是充電,，又身心放松,，讓自己慢下來(lái)，不僅是身體健康的需要,，也是為更高效率工作的儲(chǔ)備,。

養(yǎng)生需要飲食作息適應(yīng)自然規(guī)律

飲食和睡眠需和四季相應(yīng)。中國(guó)是非常講究“吃”的國(guó)家,，對(duì)于“吃”的重視,，貫穿文明發(fā)展長(zhǎng)河，但現(xiàn)代許多都市人,，要么“吃到爽”,，要么“餓成紙片人”，這都是非常不健康的惡習(xí),，也導(dǎo)致了諸如肥胖,、高血壓,、高脂血、糖尿病等情況的高發(fā),。比如春天來(lái)了,，中醫(yī)認(rèn)為春天陽(yáng)氣升發(fā)、生機(jī)勃勃,，利于人體化生氣血精液,，故應(yīng)盡量少食溫燥發(fā)物如牛、羊肉,，應(yīng)適應(yīng)肝的條達(dá)之性，多食辛甘發(fā)散食物,，像大麥,、大棗、花生,、菠菜,、豆芽等，以適應(yīng)春季人體機(jī)能日趨活躍的需要,。其實(shí),，人與自然是協(xié)調(diào)統(tǒng)一的整體，人的各項(xiàng)生理活動(dòng),，要順應(yīng)自然的變化規(guī)律,，才能保持健康。此外中醫(yī)學(xué)說(shuō)“肝主升發(fā)”,，與春氣相通,，因此如果您身邊有肝臟不太好的朋友，需叮囑春天別太累,，多注意睡眠和休息,，《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》論述了順應(yīng)四時(shí)的睡眠調(diào)養(yǎng)，其中就春天說(shuō)到“夜臥早起,，廣步于庭,，被發(fā)緩形，以使志生”,，春季每天需睡眠7-8個(gè)小時(shí),，晚上10點(diǎn)左右入睡，早晨6點(diǎn)左右起床,，有利于機(jī)體陽(yáng)氣的生發(fā),。

多做適度的運(yùn)動(dòng)也非常有利于健康。現(xiàn)代社會(huì)中的人類(lèi),，一方面腦力勞動(dòng)日趨繁重,，精神壓力越來(lái)越大,，另一方面久居室內(nèi)，不注意體育鍛煉,，抵抗力越來(lái)越差,，變成房間里的花朵，弱不禁風(fēng),。因此,，要多做適度戶(hù)外活動(dòng)，以體力活動(dòng)來(lái)拮抗腦力疲勞,，這也是對(duì)心身的保健,，增強(qiáng)免疫力。比如我,，原來(lái)屬于拼命三郎,，腦力體力勞動(dòng)大，飲食不規(guī)律,，缺乏規(guī)律運(yùn)動(dòng)和健身,，體重每年都在增加，血脂變高,，身體也時(shí)有疲憊感,，總覺(jué)得是個(gè)隱患，但又以忙為理由,，不注意休息也很少鍛煉,，直到有一次連續(xù)做了5臺(tái)手術(shù)，累倒在病房里輸液,。之后,，我才痛定思痛，覺(jué)得應(yīng)該做出改變,。從那以后,，我有意識(shí)放慢工作節(jié)奏，一有空就去走路散步,，短距離盡量走路不坐車(chē),，堅(jiān)持每周游泳兩三次，控制飲食和飲酒,，不熬夜,，通過(guò)兩年的時(shí)間，我體檢指標(biāo)血脂正常了,，體重減下了近20斤,，這種生活方式的調(diào)控，效果真的不錯(cuò)，現(xiàn)在工作效率反而提高了很多,，體力有很大改善,，可謂“人輕”氣爽、精力充沛,，患者見(jiàn)到我,，說(shuō)我氣色好、精神飽滿(mǎn),，連可愛(ài)的孫子都說(shuō)爺爺變年輕了,。

良好的生活方式

是影響健康的主要因素

我曾是一名“老煙槍”，19歲高中畢業(yè),，在家鄉(xiāng)街道一個(gè)小工廠工作,，學(xué)會(huì)了抽煙，后來(lái)煙癮越來(lái)越大,，多的時(shí)候一天抽兩包多,，到2014年戒煙時(shí)，煙齡已達(dá)30多年,，尼古丁陪伴我半輩子。正因?yàn)榇?，?015年之前參加的7次大會(huì),，我?guī)缀鯖](méi)提過(guò)關(guān)于控?zé)煹奶岚福瑳](méi)參加過(guò)關(guān)于控?zé)煹臅?huì)議,，主要是因?yàn)樽约撼闊?，抽煙的人談控?zé)煟瑳](méi)底氣,。作為醫(yī)生,，自己深知吸煙的危害，也曾嘗試戒煙,，可是意志一直對(duì)抗不過(guò)尼古丁,，好幾次都失敗了，于是自己找借口,，經(jīng)常手術(shù)很緊張,，抽口煙就是為了放松一下，就這點(diǎn)愛(ài)好,，不戒就不戒吧,。但4年前，我下決心戒煙了,，內(nèi)外環(huán)境都不允許再抽了——2006年1月9日《煙草控制框架公約》在中國(guó)正式生效,，中國(guó)的控?zé)熜Ч焕硐耄绊懥藝?guó)際形象,，很多政協(xié)委員,、醫(yī)學(xué)專(zhuān)家都在大聲疾呼控?zé)?，自己既是醫(yī)生，還是醫(yī)衛(wèi)界的一名全國(guó)政協(xié)委員,，不但不參與,，還抽煙，形象不好,。另外過(guò)了55歲以后,，自覺(jué)身體健康狀況較之以前有些下降，再繼續(xù)抽下去,，會(huì)加重晚上睡覺(jué)打呼嚕,，損害心肺。因?yàn)槟峁哦≡隗w內(nèi)已經(jīng)形成依賴(lài),，如果一下子完全戒斷,，可能會(huì)出現(xiàn)體重上漲、焦慮,、精神不佳等戒斷綜合征,，所以我采取了逐步戒斷的辦法，2013年上半年每天抽多半盒,；下半年每天抽半盒,，并逐漸減到每天只抽5支，到2014年全國(guó)兩會(huì)之后就完全戒掉了,。我不抽煙,，現(xiàn)在改成每天散步和做仰臥起坐，體重控制住了,，精神狀態(tài)也很好,，對(duì)身體健康、對(duì)工作都有好處,。我用自己的戒煙經(jīng)歷告訴更多煙民“戒煙,，你能行”，也在全國(guó)兩會(huì)期間遞交了《關(guān)于在〈廣告法〉中明確全面禁止煙草廣告,、促銷(xiāo)和贊助的建議》和《關(guān)于卷煙應(yīng)采用全警示包裝的提案》,，積極做一名控?zé)熛蠕h。

健康的鑰匙不是什么保健品和高檔補(bǔ)品,，而是良好的生活方式,。《素問(wèn)·上古天真論篇》中說(shuō)“飲食有節(jié),，起居有常,，不妄作勞，故能形于神俱，而盡終其天年,，度百歲乃去”,，疾病和意外傷害造成的折壽是相對(duì)的，調(diào)整生活方式,，并持之以恒,，是影響健康和壽命的主要因素。

（作者系全國(guó)政協(xié)委員,、中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨科主任）