如今，越來越多的人追求線條美，馬甲線,、人魚線甚至A4腰都成了她們的夢想,。但經(jīng)常坐辦公室又缺少運(yùn)動(dòng)，使本來苗條的身軀也因久坐出現(xiàn)了小肚子,。那么,，怎么才能收縮小肚子或預(yù)防小肚子的出現(xiàn)呢？除日常注意保持良好的生活習(xí)慣,、合理飲食,、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)外，學(xué)會(huì)以下簡單的幾個(gè)招數(shù),，也能讓你練成小“腰”精,，將窈窕身材展現(xiàn)得淋漓盡致。

保持良好習(xí)慣是王道

端正坐姿——長期待在辦公室的女性,，坐姿絕對要端正,，不可以駝背，腳也別帥氣地到處亂擺,，因?yàn)槎苏淖瞬粌H讓儀態(tài)更佳,，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài)，使臀線不易變形,，腿部曲線更因此而得到修正,。

挺胸縮腹——平常走路或站立時(shí)，一定要記得用力縮腹,，再配合腹式呼吸,。也許前一兩天會(huì)覺得很辛苦，但日子一久,，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實(shí),，輕而易舉地就能達(dá)到瘦身的目的。

腹式呼吸——每天堅(jiān)持進(jìn)行30分鐘的腹部呼吸瑜伽鍛煉,，能讓您在擁有美好的體形時(shí),，也會(huì)擁有平坦的小腹。腹式呼吸其實(shí)很簡單,，當(dāng)吸氣時(shí),，肚皮脹起，呼氣時(shí)，肚皮縮緊,。剛開始可能不太習(xí)慣,，但習(xí)慣了有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出,。

拒絕忍便——如果忍便成了習(xí)慣,，會(huì)讓直腸黏膜變得遲鈍，甚至?xí)纬闪?xí)慣性便秘,，排便不順暢,，那么小腹自然會(huì)“茁壯成長”。此外,，早晨起床時(shí)可以試著喝一杯白開水,，或是多吃蔬果類，都能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng),，促進(jìn)排便,。

靠墻站立——飯后久坐不動(dòng)，容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪增加,，導(dǎo)致肚子凸出,，若能夠在每餐后堅(jiān)持站立半個(gè)小時(shí)，即可免去脂肪淤積的煩惱,。特別是在吃過晚餐后,，過半個(gè)小時(shí)，可找一堵墻,，背靠著站好,，讓臀部夾緊，背部完全地貼在墻上,，頭部,、背部、臀部,、腰部,、腿部都要盡量地往墻上貼,。然后保持這個(gè)狀態(tài)站著,，幾分鐘之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腰部很累，但不要放棄,，堅(jiān)持站上15分鐘,。每天都這樣站一站，一周下來就能見到效果,。其實(shí),，這種靠墻站的方法對腿部、頸部、臉部都有瘦身作用,。

按時(shí)入睡——充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝,，也有助于形成修補(bǔ)人體機(jī)能的物質(zhì)。為了擁有完美的小蠻腰,，日常生活中要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,，一般晚上11點(diǎn)之前一定要入睡，而且要保證每天睡足8小時(shí),。

運(yùn)動(dòng)操減小肚腩

1. 撐地快速踏步——將腹部收緊,，雙腳在原地快速踏步，如同登山一樣,，最開始的時(shí)候堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30秒之內(nèi),，等到擁有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)后，則可以嘗試在1分鐘內(nèi)或者是一次做此動(dòng)作50~100下,，以達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)量為好,。

2. 空中腳踏車——身體平躺，雙手自然擺放在身體兩側(cè),，背部貼于地面,，一只腳向前伸直，另一只腳向身體處收緊,，讓伸直的腳盡量接近地面,，利用腹部的力量收緊身體，讓雙腳騰空進(jìn)行蹬踩,，將每個(gè)動(dòng)作都做到位,，保持身體的平衡和均勻的呼吸即可。

3. 仰摸腳尖——平躺在地面,，讓雙腿伸直抬起與地面保持垂直且雙腿不動(dòng),，利用腹肌的力量收緊和帶動(dòng)身體往上，用雙手去觸碰腳尖,；然后,，再運(yùn)用腹部及肩部力量向上，堅(jiān)持50秒,。重復(fù)2~3次,。

4. 毛巾收腹操——身體平躺在地上，毛巾置于頭部和上軀干下方,，雙腿彎膝并攏,，眼睛望向天花板，雙手抓著舉過頭部,，抓住毛巾的兩個(gè)角,。雙手拿著毛巾角進(jìn)行上拉,，同時(shí)頭部抬起45°角，注意手肘向前,，腿部保持不動(dòng),。如此重復(fù)20次。

5. 蜘蛛俠式運(yùn)動(dòng)——以俯臥撐的姿勢作為起始動(dòng)作,，手臂向下伸直,，同時(shí)讓手肘和肩膀保持在同一直線上。從側(cè)面向前提拉右腿,，讓膝蓋向著右手手肘盡量靠近,，到達(dá)極限位置后伸直，然后換左腿,，提拉后伸直,。如此循環(huán)，兩側(cè)各重復(fù)動(dòng)作15次為一組,。長期堅(jiān)持,，不僅可以鍛煉腹部肌肉，同時(shí)還能鍛煉小腿,、大腿,、胸部、背部,、手臂和肩膀的肌肉,。

6. 球上扭扭樂——坐于球上，保持身體中心線,，雙手側(cè)舉保持平衡,，只將臀部微微翹起骨盆，自然向前傾,。再往右傾斜,，腰部要有緊實(shí)感，再緩緩將腹部收縮,，往后傾斜,。最后再往左傾斜，將前述動(dòng)作連起,，形成畫圓動(dòng)作,，左右反復(fù)畫圓，進(jìn)行約15至20次,。此動(dòng)作集中在骨盆運(yùn)動(dòng),，通過訓(xùn)練骨盆周邊肌肉,，可預(yù)防骨盆前傾導(dǎo)致的小肚凸現(xiàn),。 （劉國信）