別小看短短的3分鐘,，它可能對(duì)你的健康有長(zhǎng)久的影響,。下面,，我們?yōu)槟榻B生活中10個(gè)能起著神奇養(yǎng)生保健作用的3分鐘,。

1,、 刷牙持續(xù)3分鐘,。

韓國(guó)牙科界一直倡導(dǎo)“3-3-3刷牙法”,，即每天刷牙3次以上,、在飯后3分鐘以內(nèi)刷牙,、每次刷牙3分鐘以上,。刷牙的基本原則是“面面俱到”，也就是說(shuō),，牙齒的外面,、里面、咬合面等各個(gè)角度都要考慮到,。算下來(lái),，大約有80多個(gè)牙面需要清潔，這個(gè)工作量不算小,。而一把牙刷在同一時(shí)間里只能刷到2—3顆牙齒,，因此每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷干凈,。如果覺得刷牙的3分鐘過(guò)程太過(guò)枯燥，不妨早晨聽新聞,，晚上聽音樂,，一邊享受一邊刷。另外,，刷牙最好在飯后3分鐘內(nèi)進(jìn)行,，避免細(xì)菌在牙齒表面沉積，防止齲齒,。其他時(shí)間用清水,、鹽水或漱口水即可。

2,、 水沸后再燒3分鐘,。

經(jīng)過(guò)氯化處理的自來(lái)水，其中氯與水中殘留的有機(jī)物結(jié)合會(huì)產(chǎn)生鹵代烴,、氯仿等多種致癌化合物,。實(shí)驗(yàn)證明，這種物質(zhì)的含量與水溫變化和沸騰時(shí)間長(zhǎng)短關(guān)系密切,，而把水煮沸后再燒3分鐘,，其含量可降至最安全飲用標(biāo)準(zhǔn)，是真正的“開水”,。燒水時(shí),，不妨采取三步走：首先將自來(lái)水接出來(lái)后先放置一會(huì)再燒；然后等水快開時(shí)把蓋子打開,；最后,，水開后等3分鐘再熄火，就能讓水里的有害物質(zhì)有效揮發(fā)掉,。

3,、 吃熱喝涼間隔3分鐘。

嚴(yán)寒冬日,，親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無(wú)疑是一大快事,，其間再喝口冰飲，就更“夠勁兒”了,。然而,，這樣可能會(huì)引起腸胃和血壓的“強(qiáng)烈抗議”。吃完熱菜后血管會(huì)擴(kuò)張,，如果再大量飲用冰水,，血管會(huì)急劇收縮，血壓增高,，出現(xiàn)頭暈,、惡心、胃疼,、腹脹等癥狀,。這種做法對(duì)血壓稍高的人來(lái)說(shuō)尤其危險(xiǎn)。所以,，短時(shí)間內(nèi)最好不要食用溫度反差強(qiáng)烈的食物,。即使吃完熱的想喝點(diǎn)冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上,，這樣可以減小對(duì)胃部的刺激,。

4、 開水泡茶3分鐘,。

人人都會(huì)喝茶,，但沖泡未必得法。最好將茶水先泡3分鐘,，倒掉水后再?zèng)_泡3分鐘,，最佳水溫是70℃—80℃，這樣泡出來(lái)的茶水色香味俱佳,。這是因?yàn)?，茶葉長(zhǎng)時(shí)間浸泡于高溫水中，就像溫火煎煮一樣,，茶多酚,、單寧等物質(zhì)會(huì)大量浸出，使茶水顏色濃重,、有苦澀味,。同時(shí)，由于一直保持很高的水溫,，茶中的芳香油會(huì)很快大量揮發(fā),，鞣酸、茶堿大量滲出,，這樣不僅降低了茶葉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,，減少了茶香，還使有害物質(zhì)增多,。而泡茶3分鐘,，茶中的咖啡堿基本上都滲出來(lái)了，這個(gè)時(shí)候的茶,，最能提神醒腦,。

5、 滴眼藥水后按內(nèi)眼角3分鐘,。

很多人都有同樣的困惑：滴了眼藥水后,，嘴里往往會(huì)像吃藥一樣發(fā)苦,。這是因?yàn)椋说奈骞偈窍嗤ǖ?，人的眼睛與鼻腔之間有個(gè)鼻淚管,，眼藥水會(huì)從這里流入鼻腔再到口腔，使位于咽部的舌根嘗到眼藥水的苦味,。正確的滴眼藥水姿勢(shì)是：取坐位或仰臥位,，頭稍向后仰，眼睛向上看,；用左手的食指和中指輕輕向下?lián)荛_下眼皮,，右手持藥瓶，將藥水滴入眼瞼1-2滴,，再將下眼瞼輕輕向上提起,，使藥液充分分布于結(jié)膜囊內(nèi)；滴完藥水后輕輕閉眼,，用食指壓住內(nèi)眼角3分鐘,。這樣，不僅能避免藥液進(jìn)入鼻淚管后被鼻黏膜吸收進(jìn)入血液,，還會(huì)延長(zhǎng)藥液在眼球表面停留的時(shí)間,，讓藥效更充分。

6,、 睡醒后賴床3分鐘,。

統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，在中風(fēng)和猝死病例中,，近25%的人是在清晨起床發(fā)病的,，這個(gè)時(shí)段因此被稱為一天中的“魔鬼時(shí)間”。孫寧玲建議有高血壓,、心臟病的中老年人,，睡醒后不要急于起身，應(yīng)先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床,。身體可保持原來(lái)的姿勢(shì),，并適當(dāng)活動(dòng)一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會(huì)有太大波動(dòng),。

7,、 生氣不超過(guò)3分鐘。

美國(guó)生理學(xué)家愛爾馬研究發(fā)現(xiàn),，人生氣10分鐘耗費(fèi)掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑,。更嚴(yán)重的是，生氣時(shí)的生理反應(yīng)十分劇烈,，分泌物比其他任何情緒分泌的都復(fù)雜,，且具毒性,，因此愛生氣的人很難長(zhǎng)壽。人生氣時(shí),，血壓瞬間上升,，身體不好的人，特別是老人,，很容易出現(xiàn)腦溢血、心臟病和心肌梗死,。所以,，生氣不該超過(guò)3分鐘，即使有氣也要來(lái)得快去得快,，盡快宣泄,，竭力保持情緒的穩(wěn)定。

8,、 如廁不超過(guò)3分鐘,。

很多人喜歡在上廁所時(shí)看書，甚至有人在裝修房子時(shí),，特意在衛(wèi)生間安設(shè)書架,、報(bào)架。

排便時(shí),，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力,。排便時(shí)看書或抽煙，往往導(dǎo)致排便時(shí)間過(guò)長(zhǎng),，如果經(jīng)常如此,，就會(huì)造成腸黏膜下垂，導(dǎo)致習(xí)慣性便秘,、痔瘡等疾病的發(fā)生,。所以，如廁時(shí)間最好控制在3分鐘以內(nèi),。

9,、 運(yùn)動(dòng)間隙歇3分鐘。

很多人都有運(yùn)動(dòng)時(shí)上氣不接下氣的經(jīng)歷,，這時(shí)應(yīng)稍微歇歇,，其實(shí)只要短暫的3分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補(bǔ)充,，以備下一次運(yùn)動(dòng)使用,。美國(guó)堪薩斯大學(xué)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，即使對(duì)于像籃球,、羽毛球這類劇烈運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō),，中間3分鐘的短暫休息也足夠了,。這樣，既不會(huì)讓身體迅速冷卻下來(lái),，防止再次運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)抽筋,、肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷，也足以利用這段時(shí)間補(bǔ)充水分和能量,，讓肌肉得到適當(dāng)?shù)男菹?，可以有助于更長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。

10,、 每天腹式呼吸3分鐘,。

人的肺容量平均有兩個(gè)足球那么大，但很多人因呼吸太短促,，使空氣不能深入到肺葉下端,，導(dǎo)致?lián)Q氣量少，所以大多數(shù)人一生只使用了肺的三分之一,。

在空氣新鮮的戶外,，每天做3分鐘的腹式呼吸。具體方法是：先慢慢地由鼻孔吸氣,，吸氣過(guò)程中,，胸廓上提，腹部會(huì)慢慢鼓起,，再繼續(xù)吸氣,，使整個(gè)肺充滿空氣，這時(shí)肋骨部分會(huì)上抬,，胸腔會(huì)擴(kuò)大,。這個(gè)過(guò)程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒,，停頓2-3秒鐘后,，吐氣，接著開始新一次的呼吸,。