在理想狀態(tài)下，躺下十五分鐘之內(nèi)就應(yīng)當(dāng)睡著,，夜間不會(huì)醒來(lái)，即便要去洗手間，回來(lái)也會(huì)馬上睡著,。早上起來(lái)，感覺(jué)精神飽滿(mǎn),、神清氣爽,。這樣美好的睡眠，你有多長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)享受到了,？有多少人因?yàn)樗邌?wèn)題夜夜輾轉(zhuǎn)反側(cè),？

睡不好，從頭到腳傷害你

大腦記憶力下降

人的記憶完全是在睡眠過(guò)程中形成和鞏固的,。保持充足睡眠,，利于加強(qiáng)神經(jīng)元之間的聯(lián)系，增強(qiáng)記憶力,。相反,，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞死亡，最終導(dǎo)致記憶力下降,。

頭發(fā)干枯脫落

充足的睡眠可以促進(jìn)皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝，而代謝期主要在晚上特別是晚上10時(shí)到凌晨2時(shí)之間,，這一段時(shí)間睡眠充足,，就可以使得毛發(fā)正常新陳代謝,。反之，毛發(fā)的代謝及營(yíng)養(yǎng)失去平衡就會(huì)干枯脫落,。

皮膚衰老粗糙

因?yàn)楫?dāng)你睡著時(shí),，皮膚血管則完全開(kāi)放，血液可充分到達(dá)皮膚,，為其提供營(yíng)養(yǎng),，進(jìn)行自身修復(fù)和細(xì)胞更新，起到延緩皮膚衰老的作用,。如果錯(cuò)過(guò)了“睡眠”這個(gè)孕育美麗的最佳時(shí)機(jī),，皮膚容易變得干澀、粗糙,、晦暗,、多皺，尤其眼睛附近容易出現(xiàn)黑眼圈,。

內(nèi)分泌紊亂失調(diào)

睡眠狀態(tài)下,，規(guī)律分泌的各種激素積極發(fā)揮著作用。以生長(zhǎng)激素為例,，當(dāng)你進(jìn)入深睡狀態(tài)1小時(shí)后,，其分泌進(jìn)入高峰，是白天的3倍多,。若睡眠不足,，內(nèi)分泌紊亂，激素分泌喪失規(guī)律,，不僅情緒變得容易激動(dòng),，還可能影響生育能力。

你為什么睡了個(gè)假覺(jué),？

1

光線(xiàn)不對(duì)

光會(huì)影響我們的生物鐘,，當(dāng)環(huán)境變暗，身體就會(huì)想睡覺(jué),?？刹簧偻硭娜藭?huì)玩手機(jī)、看電腦,。這些電子設(shè)備會(huì)發(fā)射藍(lán)光,，影響生物鐘，導(dǎo)致入睡變慢,。所以,，你需要在睡前1小時(shí)，把這些電子設(shè)備的屏幕亮度盡可能降到最低或者開(kāi)啟手機(jī)的夜間模式功能,，當(dāng)然,，假如有可能不使用就最好了,。

2

睡不好也要躺

臥床時(shí)間與你的睡眠效率有關(guān),，如果你已經(jīng)在床上躺了很長(zhǎng)時(shí)間依然無(wú)法入眠,。別焦慮，起來(lái)做點(diǎn)兒放松的事,，看書(shū),、收拾屋子，慢慢就會(huì)犯困,。

3

睡太久

人若是過(guò)度躺著或睡眠，不進(jìn)行肢體活動(dòng),，時(shí)間長(zhǎng)了容易出現(xiàn)氣虛的癥狀,。從而更容易出現(xiàn)精神萎靡不振、身倦乏力,、吃飯不香等等,。白天睡太多可能會(huì)導(dǎo)致晚間的睡眠時(shí)間被剝奪，盡量避免白天多睡或補(bǔ)覺(jué),，即使前一天凌晨 3～4 點(diǎn)才睡或當(dāng)天很困,，午休也不要超過(guò)半小時(shí)。

4

枕頭太高

枕頭過(guò)高有害無(wú)益,，容易患上頸椎病,，影響大腦供血。因此枕頭的高度應(yīng)與自己的拳頭高度相當(dāng)最好,。

5

睡墊太硬

在過(guò)硬的床上睡覺(jué)，人體與床面的接觸面積大,，同時(shí)人體受壓的面積也隨之加大,。不利于體表的血液循環(huán)。而且,，腰背部的肌肉受壓,，很容易引起腰背酸痛，四肢酸軟,，就會(huì)讓你的睡眠質(zhì)量下降,。

一口氣睡8小時(shí)不費(fèi)勁兒

富含鎂和鈣的食物：豆腐,、牛奶、堅(jiān)果

高鎂膳食能讓睡眠障礙的成年女性得到深睡眠,，且不容易中途醒來(lái),。鈣能幫助大腦利用色氨酸這種氨基酸來(lái)制造褪黑素，而它是與睡眠節(jié)奏相關(guān)的一種重要激素,。鈣與鎂以2﹕1的比例攝取,，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好,。

富含維生素B6的食物：糙米、花生,、海魚(yú)

維生素B6缺乏時(shí)容易發(fā)生焦慮和失眠,。精白米食物和甜食中維生素B族含量極低，而全谷雜糧中的含量是精白米的幾倍,。近年來(lái)有研究發(fā)現(xiàn),，吃全谷類(lèi)食物，血糖反應(yīng)較低的主食,，有利于改善睡眠的質(zhì)量,。

降低興奮度的食物：酸棗仁

如果白天飲茶或咖啡較多影響睡眠,，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝,，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗,。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A,、酸棗仁皂甙B、樺皮酸,、樺皮醇及3種甾醇類(lèi)物質(zhì),，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳,。

抑制色氨酸的食物：小米,、黑芝麻

色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合順利進(jìn)入大腦中,，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠,。因此,，睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物。如果白天經(jīng)常犯困,，而晚上睡眠不安穩(wěn),，可以在睡前吃一小塊饅頭或面包。

呼吸法輕松入眠

坐在床上,，后背挺直；用舌尖頂住上顎,；閉上嘴,，用鼻子吸氣（數(shù)4下），保持住氣息（數(shù)7下）,，然后用嘴呼氣（數(shù)8下）,，重復(fù)4遍。這種呼吸法對(duì)助眠和減壓有很好的效果,。

如何起床后更精神

每天晚上睡覺(jué)時(shí)，大腦都會(huì)經(jīng)過(guò)淺層睡眠,、深層睡眠,、睡夢(mèng)狀態(tài)，最后回到淺層睡眠的循環(huán),。每個(gè)睡眠循環(huán)大概都需要耗時(shí)90分鐘左右,，當(dāng)你在睡眠最后階段醒來(lái)，即從淺層睡眠醒來(lái),，此時(shí)最接近你自己的正常清醒狀態(tài),，就不會(huì)有疲憊感。

為了讓自己醒來(lái)時(shí)感覺(jué)更精神,，首先需要確定起床的時(shí)間？然后再按照循規(guī)律,，算出自己的入睡時(shí)間,。假設(shè)早上7點(diǎn)起床，按照90分鐘循環(huán)規(guī)律進(jìn)行倒推計(jì)算,，適合入睡時(shí)間是10點(diǎn),。假如你想起床時(shí)神精氣爽,，可以嘗試一下90分鐘的睡眠規(guī)律。

在人的一生中,，約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的,，睡眠不足會(huì)帶來(lái)身體上和精神上的枯竭。所以從某種意義上說(shuō)睡眠的質(zhì)量決定著生活的質(zhì)量,，希望大家永遠(yuǎn)都能一覺(jué)睡到天亮~