人的一生中睡眠占了近1/3的時間，睡眠質(zhì)量好壞與人體健康與否密切相關(guān)。當(dāng)下年輕人失眠的情況越來越多,。各種原因?qū)е碌脑缧?、難入眠和睡眠質(zhì)量差等現(xiàn)象，給他們的身心帶來負(fù)擔(dān)。

日前，中國青年報(bào)社社會調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)，對1972名18~35歲的青年進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示,，70.5%的受訪青年被失眠問題所困擾，受訪青年睡眠方面存在的最主要問題是睡眠質(zhì)量差,。精神亢奮或情緒焦慮被認(rèn)為是最容易造成失眠的原因,。連續(xù)失眠時,，61.5%的受訪青年會想辦法求助，但41.8%的受訪青年感覺沒有良好的求助渠道,。解決失眠問題,，51.6%的受訪者建議改善飲食，調(diào)理身體,。

僅7.5%受訪青年從不失眠

陳晨(化名)是北京某國企員工,，由于住的房子臨街，又靠近機(jī)場,，他半夜會被貨車行駛和飛機(jī)起飛的聲音驚醒,，醒后就很難再入睡?！拔宜X本來就比較輕,，換一個環(huán)境或者被外界的聲音和燈光影響時，就會失眠,。比如晚上下雨,，雨打窗戶的聲音就會讓我入睡困難?！标惓刻寡?，他最近一段時間經(jīng)常半夜醒好幾次,，早上也醒得早,，睡眠時間縮短了很多。

北京某高校在校生張曉蕾(化名)經(jīng)常失眠,?！巴硭砥鸬那闆r居多，半夜會被噩夢驚醒,，第二天感覺很累,，心情不好?！睆垥岳僬f,，她從高三開始睡眠就不太好了，之后失眠越來越嚴(yán)重,，“雖然經(jīng)常很難受,，但一直沒太重視，沒去看過醫(yī)生,?！?/p>

調(diào)查顯示，僅7.5%的受訪青年不失眠,，72.1%的受訪青年偶爾失眠,，18.7%的受訪青年經(jīng)常失眠,，1.8%的受訪青年幾乎每天都失眠。受訪青年睡眠方面存在的最主要問題是睡眠質(zhì)量差(53.3%),，其他問題還包括：睡眠時間短(47.4%),、入睡困難(41.9%)、半夜醒后很難入睡(40.6%)和長時間睡不著(20.3%)等,。

溫瑞明是一名中學(xué)體育老師,，他有過失眠經(jīng)歷，但次數(shù)不是很多,?！拔以?jīng)是體育特長生，因?yàn)橛?xùn)練強(qiáng)度太大,，有段時間半夜會醒,，那段時間精神不太好”。

“我失眠的原因很多,，精神和情緒是最主要的影響因素,。”陳晨說,，工作和情感方面的問題,，會讓他晚上躺在床上反復(fù)思考，精神緊繃,，“等到意識到已經(jīng)很晚,、該睡覺了，卻怎么也睡不著,?！标惓窟€告訴記者，睡前看劇或玩手機(jī),、午睡時間過長也會導(dǎo)致他晚上入睡難,，“好像有一個時間點(diǎn)，過了那個點(diǎn)就很難入睡了,?！?/p>

調(diào)查顯示，精神亢奮或情緒焦慮(49.3%)被受訪青年認(rèn)為是最容易造成失眠的原因,，其他原因還有：作息時間混亂(39.1%),、喝咖啡喝茶(37.8%)、白天進(jìn)行強(qiáng)腦力或強(qiáng)體力活動(37.6%),、身體疾病(26.2%),、睡眠環(huán)境不好(25.0%)和個人體質(zhì)原因(12.4%)等。

中國睡眠研究會副理事長高雪梅表示，以前社會化娛樂場所不多,，人們?nèi)狈σ归g社交,、娛樂的物質(zhì)技術(shù)條件，白天以重體力勞動為主,、經(jīng)常沐浴陽光的生活會加強(qiáng)困意,。而現(xiàn)在，年輕人的夜生活很豐富,，并且在一些人生關(guān)鍵階段,，他們也會想要拼搏而感覺有壓力，所以普遍睡得晚,、睡得少,。

“運(yùn)動器官需要一定時間的徹底放松，內(nèi)分泌系統(tǒng)釋放各種激素一天內(nèi)有高峰有低谷,，這個周期一般也與睡眠的某些階段契合,。同時，睡眠的快速動眼期是記憶的整理和歸檔時間,?！备哐┟氛f，睡不好的年輕人自己都知道后果,，比如早上起床感覺疲乏,，頭腦不敏捷，記憶遲鈍,，脾氣暴躁,，皮膚油膩等，時間長了,，可能抑郁焦慮,，血壓血脂也會出問題,?！暗芏嗄贻p人就是控制不住自己，一邊晚睡,、少睡,，一邊購買幫助睡眠的物品、飲品和藥品,，有數(shù)據(jù)顯示這些物品的網(wǎng)購量在逐年上升”,。

連續(xù)失眠時，61.5%受訪青年會想辦法求助

調(diào)查顯示,，70.5%的受訪青年被失眠問題所困擾,。連續(xù)失眠時，61.5%的受訪青年會想辦法求助，23.9%的受訪青年不會,。

陳晨因?yàn)樗卟缓枚鴥?nèi)分泌失調(diào),，長了很多痘?！盀榇宋铱催^中醫(yī),，但喝了兩周中藥，作用不大,?！标惓空f，他平時也會采取很多措施助眠,，“比如下午和晚上不喝茶和咖啡,，睡前用熱水泡腳，貼薰衣草足貼,，聽一些放松舒緩的輕音樂,，還有提早關(guān)大燈、留一個夜燈,，建立一個黑暗的環(huán)境,。有時候我睡前會做一些拉伸運(yùn)動，放松身體,?！?/p>

調(diào)查顯示，失眠時,，39.4%的受訪青年有良好的求助渠道,，41.8%的受訪青年沒有，18.9%的受訪青年表示不好說,。

“一般的睡眠困擾,，可以通過自我學(xué)習(xí)，找到原因解決,。較重的睡眠困擾,，建議找醫(yī)療人員尋求幫助?！备哐┟废蛴浾呓榻B,，失眠癥成為一個疾病的時候，神經(jīng)科,、精神科有很多用藥方案,，可以中斷惡性循環(huán)，輔助恢復(fù)睡眠健康,。

在高雪梅看來,，青年想要提高睡眠質(zhì)量,，自己首先要提高重視程度?！爸匾ぷ魇欠衲軌驈椥园才?，需要看個人際遇和智慧，但是不是能把健康放在娛樂前面,，完全看毅力,。有些優(yōu)秀的運(yùn)動員能夠在國外比賽期間不逛街、不去酒吧,、無夜生活”,。此外，她還建議容易失眠的年輕人嘗試改善睡眠環(huán)境,，“比如窗戶,、窗簾和空調(diào)等是否充分考慮了噪音和光線干擾，寢具,、床品等是否足夠舒適,，溫度、濕度和色調(diào)是否適宜,，注意做好睡眠的心理準(zhǔn)備,，避免劇烈運(yùn)動、激烈腦力活動及巨大情緒波動,，避免酒精等刺激性飲料,，晚餐不宜過晚過飽等”。

溫瑞明認(rèn)為心理暗示很管用：“告訴自己必須休息好,，無論如何都得保證睡眠質(zhì)量,，再去解決處理引起失眠的問題?！?/p>

要減少失眠,、改善睡眠質(zhì)量，調(diào)查中,，51.6%的受訪青年建議改善飲食,，調(diào)理身體，48.6%的受訪青年認(rèn)為年輕人白天應(yīng)該多活動多鍛煉,，45.4%的受訪青年建議排解壓力,，放松心情，34.6%的受訪者認(rèn)為年輕人應(yīng)該調(diào)整睡眠周期,，規(guī)律作息，其他還有：按摩針灸(29.4%),，藥物治療(26.6%),，避免熬夜(24.4%)，避免睡前飽食或過度運(yùn)動(22.4%)，睡前喝牛奶,、泡腳,、洗熱水澡幫助入眠(22.2%)以及營造良好的睡眠環(huán)境(18.1%)等。

陳晨認(rèn)為,，睡前適當(dāng)運(yùn)動或聽音樂可以放松,，“另外最好做到每天在固定的時間睡覺，這有助于睡眠習(xí)慣的養(yǎng)成”,。

“性格和習(xí)慣很難在一夜之間改變,。”張曉蕾覺得,，容易失眠的年輕人應(yīng)該調(diào)整生活習(xí)慣,，早睡早起，多鍛煉,，學(xué)會減壓,，“我可能會從比較容易養(yǎng)成的習(xí)慣入手，比如通過泡腳,、早睡等,，慢慢調(diào)整狀態(tài)?！?/p>

受訪青年中,，男性占50.4%，女性占49.6%,。一線城市的占33.6%,，二線城市的占43.3%，三四線城市的占18.8%,，城鎮(zhèn)或縣城的占3.7%,，農(nóng)村的占0.6%。記者 王品芝 實(shí)習(xí)生 霍燕妮