“我們的身體在被‘設(shè)計(jì)’之初，就擁有了自主掃除體內(nèi)垃圾的功能,。只不過，這需要我們按照正確的方法去激發(fā)它,。”美國(guó)暢銷書作者喬·斯卡曼和朱莉·佩萊斯,，在她們?nèi)ツ旰现摹蹲晕仪鍧崱芬粫袕?qiáng)調(diào)了養(yǎng)成良好生活習(xí)慣可為身體排毒的重要性,。

近日，美國(guó)“蓋亞生活網(wǎng)”將她們的主張歸納成8條推薦給讀者,。

1. 多吃綠色食物助排便,。

深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素,、礦物質(zhì)以及其他植物營(yíng)養(yǎng)素,，其抗炎作用可以令免疫系統(tǒng)保持活力。綠色蔬菜還富含膳食纖維,，有助于促進(jìn)排 便,，保證毒素的排出。所以,，可以將菠菜,、羽衣甘藍(lán),、萵苣,、甜菜等蔬菜，加少量醬汁拌成沙拉食用,，也可將這些蔬菜加水榨成汁喝,。衛(wèi)計(jì)委臨床科普專家、首都醫(yī) 科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院沈雁英指出,，水果中同樣含有豐富的膳食纖維,，且維生素含量更高，因此,，多吃水果會(huì)有類似的好處,。比如，可用將香蕉、桃,、梨,、芒果、 藍(lán)莓等混合榨汁食用,。

2. 少吃高能食物促代謝,。

少吃糖、少吃加工食物,，比如高糖的餅干,、面包，或奶酪等,，因?yàn)檫@些食物會(huì)阻礙身體各系統(tǒng)的工作速度,，影響代謝?？梢赃@樣一點(diǎn)點(diǎn)做出改變：一次只 吃一小塊,，然后再用其他更健康的食物來(lái)填肚子。比如,，用芹菜拌鷹嘴豆,、菠菜拌花生來(lái)代替奶酪等。不妨先嘗試兩個(gè)星期,，看看你的身體到底會(huì)出現(xiàn)什么變化,。

3. 優(yōu)化食物組合，平衡吸收和代謝,。

身體能量的獲得80%來(lái)自我們的日常飲食,；同時(shí)，我們需要靠排出垃圾保持身體的平衡,。把容易吸收與容易排出的食物進(jìn)行組合,，最利于身體保持良好 的工作狀態(tài)。人們常常采用的組合,，如肉和土豆,、雞蛋加培根、雞肉配米飯會(huì)加重身體負(fù)擔(dān),，不值得推薦,；以蔬菜為主，搭配蛋白質(zhì)或純谷物才是更好的選擇,。水果 則建議空腹吃,，特別是不要在剛吃完甜點(diǎn)后吃。

4. 只吃八分飽有利消化,。

吃飯八分飽,，二分留空余,。換句話說，當(dāng)你覺得胃里還沒填滿,，但對(duì)食物的熱情已經(jīng)下降時(shí),，就要停下來(lái)了。這種吃飯方式不僅有利于腸胃健康,，還可以 讓身體像加足潤(rùn)滑油的機(jī)器,，運(yùn)行無(wú)礙。此外,，這樣的習(xí)慣可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而導(dǎo)致的不利影響,，為你偶爾的飲食放縱上了一道保險(xiǎn)。

5. 多喝溫檸檬水利排尿,。

人體60%~70%由水構(gòu)成,，水還可以幫助搬運(yùn)體內(nèi)的垃圾，其重要性不言而喻,。每人每天應(yīng)保證6~8杯水,。對(duì)大部分健康人來(lái)說，判斷你喝水夠不 夠的標(biāo)準(zhǔn)之一就是：如果你每天小便的次數(shù)不足10次,，那就再加點(diǎn)吧,。此外，在水中加入半片檸檬或檸檬果汁,，趁熱喝,，有利于消化系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng)的正常工作， 進(jìn)而起到促進(jìn)清除體內(nèi)垃圾的作用,。同時(shí),，檸檬水還可以幫助肝臟排毒，平衡內(nèi)分泌,；美國(guó)芝加哥洛約拉大學(xué)研究證明,，其所含的檸檬酸鹽有抑制腎結(jié)石形成的作用。

6. 洗澡多用鹽浴,。

清除體內(nèi)垃圾最簡(jiǎn)單,、便宜的方法之一是來(lái)個(gè)鹽浴。在30℃左右的熱水中,，加入2杯浴鹽,；如果有條件的話,，還可以再加幾滴精油,。調(diào)暗燈光，放點(diǎn)舒 緩的音樂,，在里面水中享受20分鐘的泡浴,。溫?zé)岬乃梢源蜷_你的毛孔，使毛細(xì)血管擴(kuò)張；浴鹽則有助于帶走身體毒素,。但沈雁英提醒,，有高血壓、心臟病或年老體弱的人,，不適宜使用此方法,。北京中醫(yī)藥大學(xué)教授張湖德則表示，熱水泡腳也有類似的好處,。他認(rèn)為,，腳是人體的第二心臟，熱水泡腳能夠使氣血運(yùn) 行通暢,，增加足部的血液流速和流量,，增強(qiáng)新陳代謝。水溫以40℃左右,，溫暖舒適為宜,；時(shí)間控制在20~30分鐘。特別是在夏天,，這種方法的排汗排毒效果更 好,。

7. 遠(yuǎn)離過敏原保護(hù)身體機(jī)能。

過敏可能帶來(lái)的危害很多,，頭疼,、濕疹、關(guān)節(jié)和肌肉疼痛,、哮喘,、腹瀉，以及情緒失控,、易怒,、抑郁等。同時(shí),，它還可能破壞身體的自我清理機(jī)能,。

8. 鍛煉并保證出汗量。

有專家指出,，定期鍛煉可以使我們的身體康復(fù)能力加快8倍,，且有助于保持心理健康。一定強(qiáng)度的鍛煉可以促進(jìn)排汗,，而汗液可以幫助帶走體內(nèi)多余的垃 圾,。沈雁英認(rèn)為，鍛煉應(yīng)保證持續(xù)性,，每周最好5次,。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇應(yīng)按人群有所區(qū)別,，45歲以下者既可以進(jìn)行較劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，也可以參加緩慢一些的有氧 運(yùn)動(dòng),；45歲以上的人,，特別是老年人，則應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主,，如散步,、慢跑、游泳等,。