受訪專家：北京望京醫(yī)院骨關(guān)節(jié)一科主任 張洪美

手機(jī)不離身是大家的常態(tài),。近日,，歐洲脊柱協(xié)會(huì)向全球發(fā)出警示：低頭玩手機(jī)時(shí),，相當(dāng)于在脖子上壓了50多斤的重量,，“短信脖”已成困擾現(xiàn)代人的全球性疾病。若不加重視,，還會(huì)造成頸椎病等遠(yuǎn)期傷害,。

歐洲脊柱協(xié)會(huì)在聲明中表示，正常成人頭部重約10斤,，當(dāng)前傾看手機(jī)等電子設(shè)備時(shí)，通常呈60°角,，由于物理杠桿作用以及重力作用,，頸部肌肉要承受50斤以上的重量。與此同時(shí),，后頸部肌肉為對(duì)抗壓力會(huì)一直處于緊繃狀態(tài),，極易出現(xiàn)勞損、疼痛,、僵硬等不適,，長(zhǎng)此以往還可能會(huì)使頸椎因受力不平衡而導(dǎo)致頸椎椎間關(guān)節(jié)失穩(wěn)、錯(cuò)位,，從而引發(fā)頸椎病,。北京望京醫(yī)院骨關(guān)節(jié)一科主任張洪美表示，長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)也是頸椎病年輕化的重要原因,，門診中,，來(lái)看頸椎病的年輕面孔越來(lái)越多。數(shù)據(jù)顯示,，近年來(lái)頸椎病高發(fā)年齡從55歲跌至39歲,，30歲以下的患病者占總患病人數(shù)的37%。

更讓張洪美擔(dān)憂的是,，從長(zhǎng)遠(yuǎn)看,，頸椎長(zhǎng)時(shí)間受壓迫還會(huì)影響到周邊神經(jīng)，繼發(fā)其他一系列不適,。第一,，胸椎痛。頸部大部分肌肉連接在肩胛骨上,，肩胛骨又被肌肉連接在胸椎上,，一旦頸椎受傷，自然會(huì)波及到胸椎。第二,，肩臂僵硬,。低頭時(shí)會(huì)牽連背闊肌，使其壓力增加,，出現(xiàn)肩背,、肩臂僵硬酸痛等問(wèn)題。第三,，腱鞘炎,。玩手機(jī)時(shí)，拇指需要長(zhǎng)時(shí)間保持外展,，整個(gè)手掌也會(huì)超出功能位的位置,，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引起手腕勞損，誘發(fā)腱鞘炎,，出現(xiàn)手指,、手腕酸痛和痙攣等。第四,，頭暈,、頭痛。頸椎長(zhǎng)期受壓,，會(huì)出現(xiàn)頸椎失穩(wěn),，極易壓迫周圍椎動(dòng)脈或交感神經(jīng)，這也是頸椎病患者為何會(huì)經(jīng)常頭痛,、頭暈的原因,。

如何以正確姿勢(shì)玩手機(jī)，給頸椎減壓,，張洪美給出以下建議：

減少手機(jī)使用時(shí)間,。盡量減少手機(jī)或平板電腦的使用時(shí)間，若非用不可,，最好每隔四五十分鐘站起來(lái)做一些伸展運(yùn)動(dòng),，如聳肩、扭脖子,、甩手等,，消減頸椎壓力。也可每隔半小時(shí)按一按脖頸,，放松一下肌肉,。

避免長(zhǎng)時(shí)間低頭。發(fā)短信,、看手機(jī)時(shí)不一定非要彎著脖子,，應(yīng)挺胸收腹,，可將手機(jī)抬高一些，與視線平行,，減少脖子下傾的機(jī)會(huì),。

不要躺著、趴著玩手機(jī),。這兩個(gè)姿勢(shì)會(huì)增加腰椎和肩膀負(fù)擔(dān),，導(dǎo)致其原有弧度發(fā)生改變，誘發(fā)肩膀痛,、椎間盤突出等,。

勤練兩個(gè)動(dòng)作。張洪美說(shuō),，“燕子飛”和“望月”是緩解頸椎不適的王牌動(dòng)作,，能充分調(diào)動(dòng)頸椎周圍的肌肉。具體方法分別是：1.身體直立,，雙手側(cè)平舉,，手心向外，手指朝上,；慢慢向上抬高雙臂，做小燕飛狀,；同時(shí),，雙手從腕關(guān)節(jié)開始向下伸直。每次做50~100下,。2.站立或坐著時(shí),，雙手背在身后，抬頭后仰,，每次約3分鐘,。