減肥就是減體重？

“好女不過百”——這句流傳頗廣俗語一度是不少愛美女生的減肥終極目標,，很多人一味追求減體重,，想瘦成“一道閃電”。然而這樣的想法在專業(yè)人士看來,，恰恰是減肥的一大誤區(qū),。

“我們不能僅以體重來衡量減肥效果?！睆氖露嗄杲∩斫叹毠ぷ鞯耐P體育健身會所教練部經(jīng)理吉前誠日前接受中新網(wǎng)記者采訪時這樣解釋,。

吉前誠說，體重是衡量一個人胖與瘦的參數(shù),，但不是唯一標準,，他表示，可以以身材維度來衡量,，如果維度很好,、身材健美，那么體重對于人來說并不是那么重要,。

那么,，如何知道自己是不是超重？

記者了解到,，國際上通常采用BMI指數(shù)(身體質(zhì)量指數(shù))來衡量一個人的體重是否正常,，BMI指數(shù)=體重(kg)÷身高(m)的平方。成人的BMI數(shù)值處于18.5~24.9屬于正常,；BMI值在25~28之間,，則是過重,，超過28即是肥胖。

另外,，腰圍也是一個關(guān)鍵數(shù)據(jù),，此前有專家曾指出，在中國,，男性腰圍≥85cm,，女性腰圍≥80cm就已經(jīng)可以考慮是中心性肥胖,。

“不一定瘦就好看,，在健康的基礎(chǔ)上，骨骼框架很挺拔,、身材維度標準,，這樣就足夠了，沒必要一味追求減體重,?！奔罢\告訴記者，健身的最終目標還是要擁有一個健康的體魄和充沛的精力,。

減肥塑身只需要做有氧運動,？

跑步、游泳等有氧運動一直受到不少減肥人士的青睞,，那么塑造良好身材是不是只做有氧運動就可以了呢,？專業(yè)人士給出了否定答案。

“跑步等有氧運動過程中,，脂肪是可以分解的,，但更多排出的是水和二氧化碳，想塑形還需要配合抗阻力訓練,?！奔罢\告訴記者，抗阻力訓練主要是用來強化肌肉的,，這些運動可以提升整個身體機能,。

俯臥撐、啞鈴,、杠鈴等項目都屬于抗阻力訓練,。吉前誠建議，無論是男性還是女性,，都應(yīng)該將有氧運動和抗阻力訓練相結(jié)合,，才能取得較好效果。

“每周可以進行三到五次抗阻力訓練,，鍛煉大肌群,，當然訓練的關(guān)鍵還是要持之以恒,。”吉前誠說,。

減肥不能多吃肉,？

除了加強運動,，合理的飲食對于減肥來說也至關(guān)重要。那么,，是不是吃的越少,，減肥效果就越好呢？

“節(jié)食是不可取的方法,。不吃飯會對人的肝臟,、胃部帶來很大的壓力，嚴重的還有可能出現(xiàn)厭食癥,，危及生命,。”吉前誠提醒,，一日三餐不能落下,。

他強調(diào)，在進食的過程中要更科學合理,，平時盡量做到七分飽,。在食物種類上，盡量選擇蔬菜,、水果等含有維生素多的食物,，同時要保證蛋白質(zhì)的攝取。

“肉蛋類食物需要吃,，但要盡量少油,，雞胸肉，深海魚類都是不錯的選擇,?！?吉前誠告訴記者，每天三餐搭配要合理,。早餐可以選擇牛奶,、谷物等，晚餐則盡量調(diào)配得清淡一些,，睡前可以喝點酸奶或牛奶,。另外，中午、下午可以加餐,，水果是比較好的選擇,。

小貼士：

教你幾招在家也能練出好身材

對于沒有時間定期去健身房鍛煉的人來說，以下一些簡單易操作的鍛煉可以在家輕松做,。

動作1：平板支撐

動作要領(lǐng)：頭,、肩、背,、臀以及腿部在同一個平面上,，維持這個平面狀態(tài)，要注意腰腹部的發(fā)力,。平板支撐主要鍛煉的是腰腹肌群的力量,。

動作2：“小燕飛”

動作要領(lǐng)：頭和胸部抬起，雙腿抬起,。抬起后堅持5秒鐘,，然后放松,、趴到墊子上,。這個動作對于久坐辦公室，肩頸,、腰椎問題突出的白領(lǐng)很適用,。

動作3：深蹲

動作要領(lǐng)：先自然站立，雙腿分開與肩同寬,，然后慢慢地屈膝下蹲,。大腿與地面平行，背部始終保持挺直狀態(tài),，最后慢慢起身恢復預備的姿勢,。深蹲可以鍛煉腿部力量、塑造美好腿型,、有利于減肥,。