進(jìn)入4月，天氣轉(zhuǎn)暖,，“減肥黃金季”再次到來,，不少運(yùn)動(dòng)愛好者一頭扎進(jìn)健身房開始了塑身計(jì)劃。然而在減肥瘦身的過程中,，也存在著諸多誤區(qū),，如何避免誤區(qū)、健康減肥成為大家關(guān)心的問題,。

減肥就是減體重,？

“好女不過百”——這句流傳頗廣俗語(yǔ)一度是不少愛美女生的減肥終極目標(biāo)，很多人一味追求減體重,，想瘦成“一道閃電”,。然而這樣的想法在專業(yè)人士看來，恰恰是減肥的一大誤區(qū),。

“我們不能僅以體重來衡量減肥效果,。”從事多年健身教練工作的威凱體育健身會(huì)所教練部經(jīng)理吉前誠(chéng)日前接受記者采訪時(shí)這樣解釋,。

吉前誠(chéng)說,，體重是衡量一個(gè)人胖與瘦的參數(shù)，但不是唯一標(biāo)準(zhǔn),，他表示,，可以以身材維度來衡量，如果維度很好,、身材健美,，那么體重對(duì)于人來說并不是那么重要。

那么,，如何知道自己是不是超重,？

記者了解到，國(guó)際上通常采用BMI指數(shù)(身體質(zhì)量指數(shù))來衡量一個(gè)人的體重是否正常,，BMI指數(shù)=體重(kg)÷身高(m)的平方,。成人的BMI數(shù)值處于18.5~24.9屬于正常；BMI值在25~28之間,，則是過重,，超過28即是肥胖。

另外,，腰圍也是一個(gè)關(guān)鍵數(shù)據(jù),，此前有專家曾指出，在中國(guó),，男性腰圍≥85cm,，女性腰圍≥80cm就已經(jīng)可以考慮是中心性肥胖。

“不一定瘦就好看,，在健康的基礎(chǔ)上,，骨骼框架很挺拔,、身材維度標(biāo)準(zhǔn)，這樣就足夠了,，沒必要一味追求減體重,。”吉前誠(chéng)告訴記者,，健身的最終目標(biāo)還是要擁有一個(gè)健康的體魄和充沛的精力,。

減肥塑身只需要做有氧運(yùn)動(dòng)？

跑步,、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)一直受到不少減肥人士的青睞,，那么塑造良好身材是不是只做有氧運(yùn)動(dòng)就可以了呢？專業(yè)人士給出了否定答案,。

“跑步等有氧運(yùn)動(dòng)過程中,，脂肪是可以分解的，但更多排出的是水和二氧化碳,，想塑形還需要配合抗阻力訓(xùn)練,。”吉前誠(chéng)告訴記者,，抗阻力訓(xùn)練主要是用來強(qiáng)化肌肉的,，這些運(yùn)動(dòng)可以提升整個(gè)身體機(jī)能。

俯臥撐,、啞鈴,、杠鈴等項(xiàng)目都屬于抗阻力訓(xùn)練。吉前誠(chéng)建議,，無論是男性還是女性,，都應(yīng)該將有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻力訓(xùn)練相結(jié)合，才能取得較好效果,。

“每周可以進(jìn)行三到五次抗阻力訓(xùn)練,，鍛煉大肌群，當(dāng)然訓(xùn)練的關(guān)鍵還是要持之以恒,?！奔罢\(chéng)說。

減肥不能多吃肉,？

除了加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),，合理的飲食對(duì)于減肥來說也至關(guān)重要。那么,，是不是吃的越少,，減肥效果就越好呢？

“節(jié)食是不可取的方法。不吃飯會(huì)對(duì)人的肝臟,、胃部帶來很大的壓力,，嚴(yán)重的還有可能出現(xiàn)厭食癥，危及生命,?！奔罢\(chéng)提醒，一日三餐不能落下,。

他強(qiáng)調(diào)，在進(jìn)食的過程中要更科學(xué)合理,，平時(shí)盡量做到七分飽,。在食物種類上，盡量選擇蔬菜,、水果等含有維生素多的食物,，同時(shí)要保證蛋白質(zhì)的攝取。

“肉蛋類食物需要吃,，但要盡量少油,，雞胸肉，深海魚類都是不錯(cuò)的選擇,?！?吉前誠(chéng)告訴記者，每天三餐搭配要合理,。早餐可以選擇牛奶,、谷物等，晚餐則盡量調(diào)配得清淡一些,，睡前可以喝點(diǎn)酸奶或牛奶,。另外，中午,、下午可以加餐,，水果是比較好的選擇。

小貼士：

教你幾招在家也能練出好身材

對(duì)于沒有時(shí)間定期去健身房鍛煉的人來說,，以下一些簡(jiǎn)單易操作的鍛煉可以在家輕松做,。

動(dòng)作1：平板支撐

動(dòng)作要領(lǐng)：頭、肩,、背,、臀以及腿部在同一個(gè)平面上，維持這個(gè)平面狀態(tài),，要注意腰腹部的發(fā)力,。平板支撐主要鍛煉的是腰腹肌群的力量。

動(dòng)作2：“小燕飛”

動(dòng)作要領(lǐng)：頭和胸部抬起，雙腿抬起,。抬起后堅(jiān)持5秒鐘,，然后放松、趴到墊子上,。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于久坐辦公室,，肩頸、腰椎問題突出的白領(lǐng)很適用,。

動(dòng)作3：深蹲

動(dòng)作要領(lǐng)：先自然站立,，雙腿分開與肩同寬，然后慢慢地屈膝下蹲,。大腿與地面平行,，背部始終保持挺直狀態(tài)，最后慢慢起身恢復(fù)預(yù)備的姿勢(shì),。深蹲可以鍛煉腿部力量,、塑造美好腿型、有利于減肥,。(記者 張尼)