眼睛是我們身體最辛苦的器官之一，學(xué)習(xí)、工作,、玩游戲,、玩手機(jī)，每一樣都離不開它,。經(jīng)常用眼的人大多會有覺得眼睛干澀,、疲勞的時(shí)候，該怎么辦呢,？其實(shí),，有些食物對眼睛是有保護(hù)作用的，不僅能夠緩解眼睛干澀疲勞等問題,，還能減少白內(nèi)障的發(fā)生呢,。

3種食物對眼睛極有好處

1、 眼睛干澀吃薺菜

薺菜被稱作春菜,，別名野薺,、地菜、護(hù)生草,、雞心菜,，生長于田野,、路邊及庭院，醫(yī)生介紹說,，薺菜有清熱止血,、清肝明目、利尿消腫之功效,。

醫(yī)生介紹說,，辦公室白領(lǐng)易發(fā)生干眼癥，薺菜中含有豐富的胡蘿卜素,，多吃薺菜能預(yù)防干眼病,，也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀。由于薺菜性涼,，脾胃虛弱者不宜食用,，尤其是大便不成形、經(jīng)常便溏者,。

2,、 眼睛疲勞吃甘薯

人到了一定的年齡，眼睛就會容易疲勞,，有時(shí)會感到疼痛,、睜不開眼，視力出現(xiàn)衰退,?！把劬κ莾?nèi)臟的鏡子”，眼睛出現(xiàn)故障是內(nèi)臟,，特別是肝臟,、腎臟衰退和老化的信號。因此,，要提高眼睛的機(jī)能,，先決條件是使內(nèi)臟機(jī)能能得到恢復(fù)。

而甘薯具有“補(bǔ)中益氣”的作用,，能提高消化器官的機(jī)能,，滋補(bǔ)肝腎，對機(jī)體的衰弱也有恢復(fù)效果,。甘薯也可以有效地治療肝炎和黃疸也有一定的幫助,。根據(jù)營養(yǎng)分析，甘薯含有豐富的食物纖維,、多種維生素和礦物質(zhì),。

3、 多吃菠菜眼睛“亮”

英國曼徹斯特大學(xué)的一項(xiàng)研究證實(shí),，菠菜是葉黃素的最佳來源之一,，而葉黃素對于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”十分有效,。

來自美國俄亥俄州大學(xué)的研究者也表示，像菠菜這種深綠色葉菜中的大量葉黃素,，對于預(yù)防白內(nèi)障有很大幫助,。根據(jù)研究，綠葉蔬菜還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好來源,。維生素B2充足的時(shí)候,，眼睛便不容易布滿血絲；而β-胡蘿卜素,，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，預(yù)防“干眼病”等癥,。

多吃富含葉黃素的食物能減少白內(nèi)障的發(fā)生

都說葉黃素對眼睛好,，它好在哪呢？ 專家解釋說,，視網(wǎng)膜后極部存在一個(gè)色素性區(qū)域,，因含高濃度葉黃素而呈黃色，也就是我們常說的“黃斑”,。葉黃素是一種類胡蘿卜素,，具有一定的抗氧化性，它能擋掉傷害眼睛的藍(lán)光,，使視網(wǎng)膜黃斑部免受傷害,，保持視覺靈敏與清晰。有研究發(fā)現(xiàn),，增加葉黃素的攝取,，能減少白內(nèi)障的發(fā)生。綠葉菜和橙黃色果蔬是葉黃素的好來源,，如芥藍(lán),、西蘭花、菠菜,、油麥菜,、小白菜、胡蘿卜,、南瓜,、芒果等。