失眠多夢應(yīng)該吃什么食物來調(diào)理,？現(xiàn)代人很多都有失眠的困擾，有一部分人則是睡眠質(zhì)量差,，多夢,、睡眠淺,。造成失眠的原因有很多，其中和飲食也有一定的關(guān)系,。而通過飲食來調(diào)理,，是可以改善人體睡眠質(zhì)量的。

失眠多夢的原因

我國中醫(yī)方面認(rèn)為,，會出現(xiàn)失眠多夢的主要原因就是由于身體機(jī)能發(fā)生了改變,，身體出現(xiàn)氣血不足或者是陰血虧損以及過度勞累、飲食不當(dāng)?shù)鹊葘?dǎo)致的?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)則認(rèn)為出現(xiàn)這種情況的原因主要就是由于患者具有神經(jīng)衰落的情況,，并且日常大量的進(jìn)行腦力勞動導(dǎo)致大腦神經(jīng)過度興奮等等原因?qū)е碌摹?/p>

改善睡眠常吃3類食物

色氨酸食物：色氨酸是人體8種必需氨基酸之一，它能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌五羥色胺,，其對大腦的活動有暫時性的抑制作用,，使人產(chǎn)生睡意而催眠。富含色氨酸的食物主要有小米,、牛奶,、南瓜子仁、腐竹,、蝦米,、紫菜、黑芝麻等,。

富含松果體的食物：人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān),。夜晚，黑暗會刺激人體合成并分泌松果體素,，它會經(jīng)血液循環(huán)作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生睡意,。白天，松果體受光線刺激就會減少,，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。故可通過補(bǔ)充富含松果體素的食物來改善睡眠,。這類食物有燕麥,、甜玉米、番茄,、香蕉等,。

富含鈣、鎂的食物：鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑,，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用,。含鈣量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”,， 含鎂量較多的核桃,、杏仁、香蕉等常被用來治療神經(jīng)衰弱,、失眠,、多夢等癥。

7個食療方可治療失眠

1,、 酸棗仁10克,，加白糖研合，臨睡前用少許溫開水調(diào)服,。

2,、 小麥60克（去殼），大棗15枚,，甘草30克,，加水4碗煎成1碗，臨睡前服,。

3,、 鮮百合50克，加蜂蜜1～2匙拌合,，蒸熟,，臨睡前服。

4,、 核桃仁10克,，黑芝麻10克，桑葉60克,，共攪成泥狀,，加白糖少許，臨睡前服用,。

5,、 蓮子30克，百合15克,，冰糖適量,。將蓮子、百合共煮成湯,，加冰糖調(diào)味,，臨睡前服，每日2次,。

6,、 紅棗500克（去核），加水煮爛,，再加冰糖100克,、阿膠150克（后放）,，慢火煨成膏。早晚各服1～2匙,。此方對氣血虛引起的失眠,、多夢、精神恍惚者療效極佳,，也是滋補(bǔ)佳品,。

7、 芡實,、薏仁米,、白扁豆、蓮肉,、山藥,、紅棗、桂圓,、百合各60克,，大米150克。先將各藥煎煮40分鐘,，再入大米繼續(xù)煮爛成粥,，分頓調(diào)糖食用，連吃數(shù)日,。