小雪，是二十四節(jié)氣中的第20個(gè),。進(jìn)入該節(jié)氣，中國(guó)廣大地區(qū)西北風(fēng)開(kāi)始成為?？?，氣溫下降。南方地區(qū)北部也開(kāi)始進(jìn)入冬季,。小雪節(jié)氣提示我們到了御寒保暖的季節(jié),，廣州市中醫(yī)醫(yī)院雜病門(mén)診主治中醫(yī)師高三德提醒，我們要重視調(diào)養(yǎng)自己的情緒,，宜吃溫潤(rùn)益腎的食物,，亦可配合藥膳進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

調(diào)情緒

小雪天氣時(shí)常是陰冷晦暗的,，此時(shí)人們的心情也會(huì)受其影響,，特別是抑郁癥患者的病情容易加重，應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)養(yǎng)自己的情緒,，保持樂(lè)觀,，節(jié)喜制怒。

適當(dāng)參加一些戶外活動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì),，多曬太陽(yáng),，多聽(tīng)美妙的音樂(lè)，增添生活中的樂(lè)趣,。還可吃香蕉,、菠菜和粗面粉制品、谷物顆粒,、動(dòng)物肝臟及水果等食物,，對(duì)改善不良情緒和抑郁情緒有益。

調(diào)飲食

小雪季節(jié)，宜吃溫潤(rùn)益腎的食物,，孫思邈《修養(yǎng)法》中云：“宜減辛苦,，以養(yǎng)腎氣,?！贝藭r(shí)可以多吃羊肉、牛肉,、雞肉及腰果,、枸杞、芡實(shí),、山藥,、栗子、核桃,、黑木耳,、黑芝麻、黑豆,、桑葚,、黃精等，同時(shí)可配合藥膳進(jìn)行調(diào)養(yǎng),。

食療方

益智仁粥

材料：益智仁15克,、糯米150克、鹽適量,。

做法：將益智仁洗凈,，曬干或烘干后研為細(xì)末備用。將淘洗干凈的糯米放入沙鍋里,，加適量清水,，用小火煮粥，待粥快好時(shí)調(diào)入益智仁末,、鹽,，稍煮片刻即可。

功效：有暖腎固精縮尿,、溫脾開(kāi)胃攝唾的功效,。

蓮藕鯉魚(yú)湯

材料：蓮藕500克、鯉魚(yú)1條（約500克）,、生姜3片,。

做法：蓮藕洗凈、去節(jié),、切段,；鯉魚(yú)宰洗凈，慢火煎至兩邊微黃。然后與生姜一起放進(jìn)瓦煲內(nèi),，加入清水2000毫升（約8碗水量）,，武火煲沸后改為文火煲約2小時(shí)，調(diào)入適量食鹽,。此量可供3—4人用,，蓮藕、鯉魚(yú)可撈起佐餐用,。

功效：秋冬季節(jié)是蓮藕收成的季節(jié),，現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為蓮藕是含鐵量較高，且又含大量的維生素C和纖維的食物,，故對(duì)體虛之人頗為適宜,。

枸杞紅棗烏雞湯

材料：杞子40克、紅棗10枚,、生姜2-3片,、烏雞1只。

做法：將烏雞洗凈,，去毛,、去內(nèi)臟，放入沸水中滾5分鐘,，撈起,，用水洗凈，瀝干水,。杞子用溫水浸透,，用水洗凈，瀝干水,。紅棗和生姜用水洗凈,，紅棗去核；刮去姜皮,，切2片,。瓦煲內(nèi)加入清水，先用猛火將水煮開(kāi),，然后放入以上材料,，等水再開(kāi)，改用小火煲1小時(shí),。

功效：適合體虛血虧,、肝腎不足、脾胃不健的人群,。