你還在隨心所欲不著邊際地運(yùn)動(dòng),，想以此改善健康嗎?其實(shí),，有節(jié)律地運(yùn)動(dòng)才更有助于健康!科學(xué)研究證明,，鍛煉身體不僅要遵循機(jī)體自身的代謝規(guī)律，還應(yīng)遵循運(yùn)動(dòng)本身蘊(yùn)含的規(guī)律,。而節(jié)律運(yùn)動(dòng)就是遵循運(yùn)動(dòng)規(guī)律所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),。

節(jié)律運(yùn)動(dòng)，是一種有節(jié)奏,、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng),，即動(dòng)作按照一定的節(jié)奏、有力度地重復(fù),、協(xié)調(diào)持續(xù)地進(jìn)行,。如散步、慢跑,、游泳,、舞蹈等提高鍛煉者體溫、脈搏,、呼吸頻率等的鍛煉方式,，就屬于基礎(chǔ)性節(jié)律運(yùn)動(dòng)。

北京人體健康預(yù)警測評(píng)與營養(yǎng)干預(yù)研究中心的研究者曾研究過節(jié)律運(yùn)動(dòng)對(duì)骨密度異常人群的影響,。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn),，與干預(yù)前比較，干預(yù)后受試者骨密度有了顯著改善(P<0.01),、骨折的風(fēng)險(xiǎn)顯著降低(P<0.01),，骨代謝相關(guān)臟器活性有了顯著提高(P<0.05或P<0.01)。這證明節(jié)律運(yùn)動(dòng)可顯著改善骨密度異常人群的骨質(zhì)狀況,，顯著降低骨折風(fēng)險(xiǎn),。除此之外，研究人員還研究了節(jié)律運(yùn)動(dòng)對(duì)于糖尿病,、心血管系統(tǒng)以及人體各系統(tǒng)的影響,，都證明節(jié)律運(yùn)動(dòng)更有利于健康。

于是，北京人體健康預(yù)警測評(píng)與營養(yǎng)干預(yù)研究中心的營養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)方面的專業(yè)人士依據(jù)“健康節(jié)律運(yùn)動(dòng)學(xué)”理論,，開發(fā)出的一種有氧運(yùn)動(dòng)——“步跑”,。“步跑”類似于“慢跑”,，但其運(yùn)動(dòng)過程中,，對(duì)運(yùn)動(dòng)節(jié)律和呼吸等都有要求?！安脚堋毕鄬?duì)于一般慢跑,，運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)地面帶來的沖擊較小，相對(duì)而言更安全,。

進(jìn)行“步跑”運(yùn)動(dòng)時(shí),，呼吸要從容，提倡吐凈吸滿,。跑步前十幾分鐘呼吸不穩(wěn)定,，時(shí)快時(shí)慢，時(shí)深時(shí)淺,，隨后會(huì)逐步穩(wěn)定,。適當(dāng)張口協(xié)助鼻子進(jìn)行呼吸。

每步間距不大于1.5腳長,，不宜過大,。即每步腳跟落在另一腳尖前，腳尖距腳跟最多間隔1.5腳長,。大步跑易造成運(yùn)動(dòng)損傷,。

跑時(shí)速度主要依靠腳邁動(dòng)的頻率調(diào)節(jié)為主，步幅調(diào)節(jié)為輔,。速度控制的核心思想是：慢點(diǎn),，再慢點(diǎn)!用走路的速度慢慢跑?！安脚堋钡乃俣纫匀四軌螂S意說話交談不費(fèi)力為宜,。

運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，分為步跑中控制和階段性控制兩個(gè)環(huán)節(jié),。

步跑中控制：從容度過5~15min疲勞過渡期,，剛開始跑的前15min不快跑。

階段性控制：分為適應(yīng)期,、恢復(fù)期,、準(zhǔn)備期。適應(yīng)性1~3個(gè)月時(shí),，速度每小時(shí)3~4公里,，每天步跑控制3000~5000米;恢復(fù)期6個(gè)月時(shí)速度每小時(shí)5~6公里,，每天步跑控制在4000~6000米;準(zhǔn)備期12~24個(gè)月時(shí)速度每小時(shí)6~8公里，每天步跑控制在5000~10000米以內(nèi),。具體速度依據(jù)個(gè)人的具體情況而定,，不要盲目追求速度和距離。(北京人體健康預(yù)警測評(píng)與營養(yǎng)干預(yù)研究中心主任蔣峰)