登高望遠是重陽節(jié)的傳統(tǒng)習(xí)俗,，很多人會選擇爬山登高以寄秋思,，還能親近自然、鍛煉身體,。但很多老年人都患有骨科,、心腦血管疾病,，在登高時候要多加注意。

老年人爬山有什么好處,？

1,、 解除疲勞

山野之中，尤其是在山巔之上,，可以使目光放至無限遠,，解除眼部肌肉的疲勞。

2,、 減少脂肪

登山由于空氣稀薄,，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大,，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求,，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織,，尤其是腰腹部的脂肪組織,。

3、 改善平衡

山間道路坎坷不平,，穿行此間有益于改善人體的平衡功能,，增強四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段,，可使人體肌纖維增粗,、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度,。

4,、 改善心肺

山間行走，對于改善肺通氣量,、增加肺活量,、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。

5,、 延緩衰老

人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì),，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞,，引起人體組織的衰老甚至變異,。而氧氣負離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外,。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明,，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300，而山區(qū)森林中可達數(shù)萬,。因此,，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老,。

重陽節(jié)哪些老年人不宜登高,？

1,、 高血壓，低血壓，哮喘,，肺氣腫等疾病的人

爬山是一項耗氧量非常大的運動,，血液循環(huán)加快,，心臟負荷增加,，容易誘發(fā)疾病，造成危險,。

2,、 關(guān)節(jié)炎及腰椎間盤突出患者

爬樓梯、蹲下起立,、爬山等關(guān)節(jié)負荷重的運動,，對關(guān)節(jié)的磨損大，活動之后疼痛加重,。骨關(guān)節(jié)炎患者爬山會加劇關(guān)節(jié)軟骨磨損,。老年人身體內(nèi)游離鈣流失很快，骨骼無法有效地吸收鈣,，造成骨質(zhì)疏松，容易誘發(fā)老年骨折,。而常登山則可以防治骨質(zhì)疏松,，促進身體循環(huán)系統(tǒng)正常運作、促進骨骼對鈣的吸收,，能有效防止骨質(zhì)疏松,。另外，嚴重的骨質(zhì)疏松癥患者，也不適合爬山,。

3,、 有間歇性跛行者

間歇性跛行是由下肢動脈硬化引起的粥樣硬化斑塊，患者在平地行走一段路程（數(shù)百米至1公里）后,，感覺腿腳沉重,、酸痛，下肢麻木無力,，以至跛行,，必須休息一下才能再走，非常不適宜登登山,。

4,、 慢性病患者

一些慢性病患者也不應(yīng)該爬山，其中包括慢性腎炎,、腎病,、血液病、慢性氣管炎,、肺心病,、糖尿病伴有合并癥。這些慢性病患者爬山時如過不注意身體的變化,，很可能會導(dǎo)致病情加重或突發(fā)險情,。如果在重陽時非要湊熱鬧登山的話，也建議慢慢爬,，若半途累了即可下山,，不要強求自己登到山頂。

5,、 心臟病患者

對于醫(yī)生來說,，如果說骨關(guān)節(jié)炎患者爬山，要被給予黃牌警告的話,，那么心臟病以及高血壓等老年患者們爬山,，則是要直接亮出紅牌，判罰離場,。老年人體內(nèi)各個器官都在衰退,，而爬山是一項耗氧量很大的運動，若進行強度過大的爬山運動,，就會讓體質(zhì)不好或有心臟病的患者,，產(chǎn)生疲勞以及呼吸困難，而這些人在原有心臟病的基礎(chǔ)上,，會心電不穩(wěn)導(dǎo)致室性心律失常,，嚴重時甚至?xí)l(fā)生心臟猝死,。

6、 冠心病患者

到了一定年齡的人（女性50歲以上,，男性40歲以上）都屬于冠心病的高發(fā)人群,，已患上高血壓、冠心病的人,，特別是慢性冠狀動脈供血不足的人,，也是不適宜爬山的。

老年人爬山要注意什么,？

1,、 避免空腹爬山，登高前不要吃太飽,，七八分飽為宜,。多補充些卡路里較高的食物，如蛋,、奶,、面包等。一般吃早飯后再去爬山為好,。

2,、 爬山前先做熱身，然后按照呼吸頻率,，逐漸加大強度,。速度不宜過快，以沒有不良反應(yīng),、不明顯喘氣為度,。

3、 結(jié)合天氣變化,、身體狀況等,，量力而行。爬山時速度放緩,，注意歇息,，強度不要太大。

4,、 采用科學(xué)上山,、下山姿勢。上山時,，盡量讓后腳受力,，以減輕前腿膝關(guān)節(jié)的壓力，而且也省力,。下山是要保持身體正直或稍向后仰,，膝蓋微屈，腳跟先著地,，兩臂擺動幅度稍小,，身體重心盡量放低。下山不能太快或奔跑,，注意防滑,。

5、 注意防寒保暖,。此時早晚溫差大,，山腳、山頂溫度也存在一些差異,，老年人要特別注意防寒保暖,，鞋要合適跟腳。

6,、 途中及時補水,，不可一次飲水過多。

7,、 爬山時,，一旦覺得身體不舒服，應(yīng)馬上停止運動,。

8,、 心腦血管疾病患者如果要爬山，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下確定運動量,，并要在家人朋友的陪同下進行,，注意隨身攜帶藥物。

9,、 外出時要備足衣服,，攜帶雨具，鞋襪大小合適,，不宜坐陰冷潮濕的石地上,，防止雨淋，登山下坡切勿迎風(fēng)而立,，避免受涼致病,。

10、 出游時莫忘攜帶手杖,。手杖是老年人的“第三條腿”,，能夠在極大的程度上為您把出游時滑倒的幾率降到最低。因此,，建議高齡老人外出旅游時應(yīng)攜帶手杖,。

11,、 有過敏史的老年人，要盡量回避有花之處,，也可事先口服樸爾敏等抗過敏藥,，以防花粉過敏。

12,、 出游時,，老年人因會消耗一定體力，要適當(dāng)增加營養(yǎng),。但對各地的美味佳肴,、風(fēng)味小吃等建議您應(yīng)以品嘗為主，一次不宜吃得過多,，更不能暴飲暴食,，以免引起消化不良等。

13,、 馬不停蹄地連續(xù)觀賞,，極易出現(xiàn)過度疲勞。如果出現(xiàn)乏力,、多汗,、頭暈、眼花,、心悸等癥狀時,，應(yīng)盡早休息，不可勉強堅持,，患有心血管病的老年人,，更應(yīng)加強自我監(jiān)護。

14,、 扭傷切忌局部按摩,，最好冷敷20分鐘至30分鐘，便能達到消腫和止痛的作用,。出發(fā)前可以隨身帶一點創(chuàng)可貼,、紫藥水等物，以備不時之需,。