腹脹、焦慮、胸部腫脹、頭痛、易怒、四肢水腫……痛經(jīng)的苦，很多女性都經(jīng)歷過,。臺灣臺北慈濟(jì)醫(yī)院營養(yǎng)師蘇妍臣表示，除了遺傳,、荷爾蒙失調(diào),、受涼等因素外，某些營養(yǎng)素的缺乏也可能引起痛經(jīng),，有痛經(jīng)困擾的朋友可以試試以下食物,。

富含鎂的食物。研究表明,，有45%的痛經(jīng)患者體內(nèi)鎂的水平明顯低于正常人,。鎂能啟動體內(nèi)多種酶，能抑制神經(jīng)興奮,，并參與蛋白質(zhì)合成,、肌肉收縮和體溫調(diào)節(jié),。另外，鎂還影響人的情緒,，體內(nèi)缺乏鎂,，可能會使人的情緒趨于緊張，增加緊張激素的分泌,，導(dǎo)致發(fā)生痛經(jīng),。不少食物都是鎂很好的來源，鎂含量較為豐富的食物包括綠色蔬菜,、全谷類、堅果等,。

富含歐米伽3脂肪酸的食物,。研究發(fā)現(xiàn)，歐米伽3脂肪酸有助減少抑郁,、緊張,、焦慮、頭痛和乳房脹痛等痛經(jīng)癥狀,。沙丁魚,、三文魚、金槍魚等深海魚是歐米伽3脂肪酸的好來源,。

富含膳食纖維的食物,。月經(jīng)期如果血糖不穩(wěn)定，會影響體內(nèi)激素的平衡,，加重不適的感覺,。富含膳食纖維的食物有助穩(wěn)定血糖，保持心情穩(wěn)定,，還可以減少水分滯留,，改善水腫脹痛等問題。女性在月經(jīng)期間應(yīng)多吃全麥面包,、糙米,、燕麥等膳食纖維含量豐富的食物。

富含B族維生素的食物,。研究統(tǒng)計,，B族維生素攝取充足的女性，很少有痛經(jīng)問題,。需要提醒的是,，想達(dá)到緩減痛經(jīng)的效果，需要從飲食中攝取才會有效,。全谷類,、堅果,、豆制品等都是B族維生素的好來源。

富含鈣的食物,。鈣可調(diào)節(jié)子宮肌肉收縮,，減輕痛經(jīng)癥狀。研究發(fā)現(xiàn),，每天補(bǔ)充1000~1600毫克的鈣,，有助于減緩經(jīng)前不適，包括抑郁,、疲倦,、身體不適等癥狀。建議可多選擇牛奶,、酸奶,、豆制品、深綠色蔬菜,、小魚干等食材來增加鈣的攝取,。

蘇妍臣提醒，日本研究發(fā)現(xiàn),，吃早餐的女性月經(jīng)周期較規(guī)律,，也較少有痛經(jīng)問題。除此之外,，多曬太陽,，補(bǔ)充體內(nèi)的維生素D，以及多運(yùn)動,，都有助于減緩?fù)唇?jīng),，改善焦慮以及身體不適等問題。