人到了更年期,，性激素會降低,，但每個人的癥狀都表現(xiàn)得不一樣，這取決于神經(jīng)遞質(zhì),。人體內(nèi)有100多種神經(jīng)遞質(zhì),，有的管高興,，有的管焦慮，它們的任何一點(diǎn)變化都可以引起不同的癥狀,。所以,，比起直接吃激素，調(diào)整神經(jīng)遞質(zhì)是最安全的,。也就是說,，即便體內(nèi)的激素不正常，但只要神經(jīng)遞質(zhì)在中間“做了工作”,，不讓人感到難受,，這個治療就可以了。

從這個角度上可以看出,，激素用不用,、用多少，不是看激素被補(bǔ)上了沒有,，而是看癥狀緩解沒有,。效果的取得可能依靠中藥或者一些神經(jīng)遞質(zhì)類的藥物，除此而外,，自我調(diào)整也有效,，畢竟更年期不是疾病，只是一種狀態(tài)的變化,。幾種自我調(diào)節(jié)的方式可以參考：

1,、 每天快走20分鐘，走的時(shí)候心率要比平時(shí)靜息時(shí)的心率高20%,，比如平時(shí)每分鐘心跳80次,，鍛煉后提高到每分鐘心跳96至100次，運(yùn)動保持20分鐘,。

2,、 兩只手各拿一個裝滿水的礦泉水瓶，一邊走,，一邊甩胳膊,，讓身體覺得每個器官都參與運(yùn)動，經(jīng)常這樣鍛煉能減緩人衰老的腳步。

3,、 深呼吸,，緩慢而深長地呼吸。比如潮熱盜汗,，煩躁的勁兒上來了,，先要安靜地待著，然后深呼吸,，同時(shí)可以喝點(diǎn)涼白開,。這些生活細(xì)節(jié)對改善癥狀都很有效。

4,、 少吃鹽,，女人到了四五十歲的時(shí)候，身體是脆弱的,，其中就包括血壓的波動,，會忽高忽低，這個時(shí)候要清淡飲食,，鹽多了會增加日后患高血壓的危險(xiǎn),。