秋季是最容易長胖的季節(jié),，不想在這個時候當一個憂傷的胖子,，季節(jié)交替使人體能量需求變化。入秋后人體食欲普遍比夏季改善,，加之氣溫變化，人體的基礎(chǔ)代謝率就會比夏季有所降低,。加之多數(shù)人秋冬后情緒漸趨穩(wěn)定,，使身體在同等條件下，能量更易在體內(nèi)蓄積成脂肪,，形成秋膘,。

秋膘形成原因

“秋膘”的形成從整體分析，原因主要有三：

一,、 由于季節(jié)導(dǎo)致食物本身的變化,。入秋后食物種類會更趨豐富，在大自然的規(guī)律中,，秋天的動植物有更多肥美的營養(yǎng)價值,，特別是動物類食物在秋冬其脂肪營養(yǎng)素的含量會增加，這也有優(yōu)質(zhì)的一面,，但如果我們不懂選擇,，則會使食物結(jié)構(gòu)中飽和脂肪食物更易超標。季節(jié)交替使人體能量需求變化,。入秋后人體食欲普遍比夏季改善,，加之氣溫變化，人體的基礎(chǔ)代謝率就會比夏季有所降低,。加之多數(shù)人秋冬后情緒漸趨穩(wěn)定,，使身體在同等條件下，能量更易在體內(nèi)蓄積成脂肪,，形成秋膘,。

二、 季節(jié)交替使人體能量需求變化,。入秋后人體食欲普遍比夏季改善,，加之氣溫變化，人體的基礎(chǔ)代謝率就會比夏季有所降低,。加之多數(shù)人秋冬后情緒漸趨穩(wěn)定,，使身體在同等條件下，能量更易在體內(nèi)蓄積成脂肪,，形成秋膘,。

三、 秋冬季我國節(jié)假日最多,。親朋好友自然聚餐少不了,，吃好、玩好基本是主導(dǎo)思想,。假期一過,，秋膘怎能不上身,？

趕走“秋膘”進行時

1、 食菜順序很重要,，先食水分多的或各種顏色的植物性食物,，再食用些應(yīng)季的瓜果，再食用些植物蛋白質(zhì)豐富的食物,，比如豆類及豆制品,，這個時候再開始食用蛋類、肉類,，以魚肉,、雞肉為多，最后即使你很喜歡的垃圾食品這個時候再吃,，量也可以控制少了很多,。

2、 食物盡量選擇蒸煮燉為主,，少油少鹽,。學會品味食物的原味。以少量多次為原則,，不要等餓了再吃,，不要等渴了再喝，但每次都以六成飽為宜,。

3,、 以少量多次為原則，不要等餓了再吃,，不要等渴了再喝,，但每次都以六成飽為宜。

4,、 食物以流質(zhì),、半流質(zhì)食物為主，但選擇高營養(yǎng)素的,，比如湯水,、雜糧雜豆粥、奶類,、蒸水蛋、魚羹等,。

5,、 減少精米精面類食物，以五谷雜糧及根類植物性食物替代主食,，比如各種顏色的玉米,、薯類,、淮山、土豆來替代主食,。

運動5條

1,、 形成家庭運動習慣，運動的習慣是很重要的,，不要太在意運動的形式與技能,，持續(xù)性的運動，即使是小運動,，也能在長期中受益,，大家一起做運動的理念使家庭成員都更易堅持，而且家庭的運動氛圍有助家庭情緒健康,，有多方面的功效,。隨時隨地的運動理念是目前的專業(yè)及生活潮流。比如保持良好的挺胸收腹提臀的狀態(tài),，不僅立即讓您的體態(tài)更美,，如果能學會調(diào)整呼吸持續(xù)性保持這種狀態(tài)，你每天的能量消耗能平均增長10-15%,。

2,、 隨時隨地的運動理念 是目前的專業(yè)及生活潮流。比如保持良好的挺胸收腹提臀的狀態(tài),，不僅立即讓您的體態(tài)更美,，如果能學會調(diào)整呼吸持續(xù)性保持這種狀態(tài)，你每天的能量消耗能平均增長10-15%,。

3,、 適量運動量的原則以稍累為宜，特別提醒在旅游或其他節(jié)日活動中要善于發(fā)現(xiàn)身體發(fā)出的預(yù)警,，比如頭暈,、腰酸、呼吸急促,、緊張都是身體的預(yù)警,，運動休閑與慢養(yǎng)生的意識是目前提倡的，都市人群需要的是放松與放下,。

4,、 針對性消除體脂的運動一定是中小強度但長時間的，如果你是在自己不適宜的高強度,，就是再長時間,，再大運動量，可能帶來的也是提高心肺機能的目標，最簡單的標準就是以不氣喘為宜的中小強度有氧運動,。而且學會深長呼吸配合運動結(jié)合良好的自然環(huán)境條件對養(yǎng)生的作用是最明顯的,。

5、 變換多種姿勢與運動形式形成搭配與互補是目前運動學者推薦的,。

秋季減肥必吃的5種食物

1. 紅薯 有超強腹飽感

紅薯是大家十分熟悉的食物,，特別受歡迎，它纖維質(zhì)松軟,，最容易被人體消化,，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感,，所以常被人們當作減肥食物來食用,，也有人直接讓紅薯當作主食，制成紅薯飯,、紅薯粥,、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用,。紅薯的熱量是很低的,，大約只有同等分量饅頭的一半多。

2. 大麥茶 去除脂肪

“很多人都有喝茶的習慣,，而大麥茶又有去除脂肪的功效,，解油膩、助消化,，益氣健胃,！”張先生說，用焙炒過的大麥制成的大麥茶,，含有人體所需的多種微量元素,、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維,，糖的含量也極低,，所以堪稱“保健飲料”。此外,，大麥茶還具有獨特的膳食纖維,，溶于茶水中的膳食纖維可以將腸胃中的“垃圾”帶出體外，使人輕松,、減肥,，還不會帶來任何多余熱量和負擔。

3. 涼拌菜 防止便秘

推薦兩道涼拌菜：一是涼拌心里美（蘿卜絲）,，二是涼拌木耳筍片,。

蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質(zhì)更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積,；黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質(zhì)能夠促進胃腸蠕動,，促進腸道脂肪食物的排泄,、減少食物中脂肪的吸收，從而防止肥胖,；同時,，由于這兩種物質(zhì)能促進胃腸蠕動，防止便秘,，有利于體內(nèi)大便中有毒物質(zhì)的及時清除和排出,。

4. 山楂 幫助消化

我們常常在吃多了東西，不太好消化的時候就吃點山楂糕,，因為它可以幫助我們迅速消化,。山楂中含有的粗纖維高達20%，可促進腸蠕動,。山楂還可以增加胃蛋白酶活性,，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，起到消食積,、助消化作用,，在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用,，對預(yù)防心血管疾病及強化心臟分外有益,。

5. 木瓜 去除贅肉

木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì),、糖類,，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特點,，通過分解脂肪可以去除贅肉,，縮小肥大細胞，促進新陳代謝,，及時把多余脂肪排出體外,，從而達到減肥的目的。此外,，還有治療腸胃炎,、消化不良、預(yù)防消化系統(tǒng)癌變的作用,。