你知道嗎,？有一種“體重正常”的肥胖,，可能同樣很危險,！

這種肥胖,，它的最大的特點是：隱蔽性極強(qiáng)，容易被忽略,，對身體危害性大,。這種肥胖的人，體重可以不超標(biāo),，身材可以很勻稱,。而真正超標(biāo)的是內(nèi)臟脂肪，脂肪主要聚集在肝,、胰,、胃、腸道等內(nèi)臟周圍和內(nèi)部,，無法被直觀看見,，極容易被忽略,。

這種肥胖被稱為——隱性肥胖。隱性肥胖,，是肥胖的一種,，主要是指看上去身材勻稱,，但肝,、胰、胃,、腸道等內(nèi)臟周圍和內(nèi)部已經(jīng)堆積了不少脂肪組織,。專家表示，體重正常但隱性肥胖暗藏危機(jī),，會導(dǎo)致雌激素和炎性因子異常增高,，從而誘發(fā)心腦血管疾病、糖尿病,、癌癥（男性前列腺癌和女性乳腺癌,、子宮內(nèi)膜癌）等慢性疾病。一份全國2012年國民健康報告指出,，體重正常的人群中,，隱性肥胖檢出率為39.44%，也就是說5個人中幾乎有2個是隱性肥胖,。

隱性肥胖的人看上去身材勻稱,，但肝、胰,、胃,、腸道等內(nèi)臟周圍和內(nèi)部已經(jīng)堆積了不少脂肪組織。一般來說,，女性的皮下脂肪比男性多,。內(nèi)臟脂肪主要存在于腹腔內(nèi)，如肝,、胰,、胃、腸道等器官的周圍和內(nèi)部,，它的明顯表現(xiàn)是腹部肥胖,。相比之下，男性的內(nèi)臟脂肪更容易存積,。一般人外表上可能表現(xiàn)為“大腹便便”,，但也可能看不出任何差異，很容易被忽視,，所以被稱為是最危險的脂肪,。

隱性肥胖判斷方法

第一步：用卷尺測出腰臀比例(腰臀比例=腰圍÷臀圍),。方法：筆直站立，輕輕吸氣,，用卷尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍,。如果男性腰臀比例在0.9、女性在0.8以上,，就表明是內(nèi)臟脂肪過剩的高危人群,，需要馬上進(jìn)行第二步測試。

第二步：測試腰腹皮下贅肉方法：試著捏肚臍周圍,，如果能輕松捏起2厘米,，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來,，表示很多脂肪堆積在內(nèi)臟里,。

體脂肪率檢測，是判斷肥胖的最科學(xué)的依據(jù),，也是判斷隱性肥胖的有效方法,。如果想更精確地了解信息，可以到我省專門的科學(xué)健身指導(dǎo)示范站進(jìn)行測量,，計算出腹腔內(nèi)脂肪的面積,，如果內(nèi)臟脂肪面積超過100平方厘米，即可診斷為內(nèi)臟脂肪型肥胖,。

上圖中一樣的體重和BMI,，卻可能是不同的體脂率，所以只通過體重和BMI判斷肥胖具有一定的局限性,，這也掩蓋了我國正在大量增長的體脂型肥胖人群,，這可能是導(dǎo)致慢性疾病大幅度暴發(fā)的原因之一。

不可忽視的隱性肥胖要點

體重正常不代表不肥胖,； 骨感美女也可能是隱性肥胖者,；

成年女性3人有1人是隱性肥胖； 定期檢查隱性肥胖很重要,；

拒絕隱性肥胖需動起來

最健康有效的辦法只有一條——管住嘴,，邁開腿。

其實,，多數(shù)人管不住嘴,，往往也是在尋求什么，比如辣的刺激,，甜食的愉快感以及傷心的慰藉等,，其實這些完全可以通過更健康的方式來實現(xiàn)，而且還可以很好地控制體脂率,。

比如運動,。

控制體重——運動是最好的有效的加快能量消耗與機(jī)體代謝進(jìn)程的方式,，也有利于人體基礎(chǔ)代謝工作的進(jìn)行，雖然加班和工作要填滿大部分的業(yè)余時間,，但是每天要保持30分鐘的運動,，慢跑、快走或打乒乓球,、羽毛球等運動均可,。

產(chǎn)生愉悅感——人在運動的時候，大腦會釋放出一種稱為安多啡的荷爾蒙物質(zhì),也稱“腦內(nèi)嗎啡”,。這種物質(zhì)就好像安神劑一樣能令人感到愉快,。

一起動起來—— 一項研究表明,，就體育鍛煉而言,，如果伴侶中一方變成運動活躍者，那么67%的男性和66%的女性也會作出和對方一樣的改變,；若其伴侶沒有改變,，僅有26%的男性和24%的女性變成積極運動者。此外,，當(dāng)伴侶減重時,，26%的男性和36%的女性至少減重5%；如果伴侶不減重則僅有10%的男性和15%的女性能達(dá)到類似減重,。

拒絕隱性肥胖格外注意的飲食要點：

1. 不吃雞皮,、鴨皮、豬皮,、豬耳朵,、培根，少吃動物內(nèi)臟,；

2. 不吃酥皮點心等高脂食物,，吃面包時也不要涂奶油或花生醬，并且應(yīng)少吃冰淇淋,、巧克力,、奶酥餅等高熱量食物；

3. 不吃油炸食物,，盡量以烤食代替炸食,；

4. 少量多餐，每餐八分飽最好,，最忌有一餐沒一餐,；

5. 少喝西式奶油濃湯；雞湯,、高湯則應(yīng)先放冰箱,，等油脂凍結(jié)去脂后再食用,；

6. 少吃泡面，盡量選用水煮面或陽春面;盡量少用油炒菜,，多用水煮或蒸煮,，若能用不粘鍋炒菜以減少用油量更好；

7. 口渴時盡量喝白開水,，少喝盒裝或罐裝飲料,，真的想喝時則不妨選用百分之百純果汁或低卡可樂；喝茶,、咖啡時盡量少加糖,。