受訪專家：中國健康教育中心專家　沈雁英

復(fù)旦大學(xué)心理學(xué)系教授　張學(xué)新 

北京醫(yī)院心內(nèi)科副主任　劉德平

汽車行駛一段里程后需要定期保養(yǎng),，來延長使用壽命,，我們的身體也是如此。人生這輛汽車跑到中年（45~59歲）時,，已經(jīng)歷坎坷的“風(fēng)雨”,、見過收獲的“美景”,，是思想、性格相對成熟的黃金期,，但身體“零件”也已在不知不覺中發(fā)生磨損,、走起下坡路，遭遇一些健康低谷,。早在500年前,，我國明代醫(yī)學(xué)家張景岳就曾提出“修理中年，以求振興”的養(yǎng)生法,。如今,，這一觀點得到現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的認可，專家表示,，安度中年健康低谷,，能為長壽打下基礎(chǔ)。

健康低谷困擾中年人

王先生是名機關(guān)干部,，50歲的他挺著“將軍肚”,，身體已明顯發(fā)福。以前,，王先生爬6樓毫不費勁,，可現(xiàn)在走段上坡路都會氣喘吁吁。不僅如此,，上班時他還老犯困,、常忘事?！吧眢w大不如前,！”王先生時常這樣感慨。 

40多歲的外企經(jīng)理李先生每天早出晚歸，疲于開會和應(yīng)酬,。他說：“經(jīng)常覺得特別倦怠,，吃飯不香、睡不好覺,，身體像被掏空了,，什么事也高興不起來?！?nbsp;

在中國健康教育中心專家沈雁英教授看來,，王先生、李先生正在經(jīng)歷中年健康低谷,。她告訴記者,，世界衛(wèi)生組織根據(jù)現(xiàn)代人生命節(jié)律，將45~59歲定義為中年,，并稱之為“生命高危期”。 

人的生命周期大致分為四個階段：1~35歲為活躍期,，器官逐漸發(fā)育完善,，總體來說比較健康；36~44歲為下滑期,，部分器官功能開始衰退,，某些疾病形成；45~59歲為高危期,，多數(shù)疾病高發(fā),，有的甚至危及生命，比如冠心病,、腦卒中,、癌癥等；60歲后雖有高危期的延續(xù),，卻相對安全,。這樣一看不難發(fā)現(xiàn)，人到中年確實存在健康低谷,。 

中年遭遇健康低谷是個自然規(guī)律,，每個人都難以逃避。調(diào)查發(fā)現(xiàn),，99.69%的中年人覺得自己“很累”,；當(dāng)疲勞積累到一定程度，23.8%的中年人體力下降,，17.76%非常焦慮,，16.88%遭遇失眠，10.17%胸悶氣短,。 

“這些癥狀都是遭遇健康低谷的表現(xiàn),?！鄙蜓阌⒄f，上有老,、下有小的中年人承擔(dān)著人生旅程中最大的壓力,，撫養(yǎng)老人、教育子女,、工作目標(biāo)等都是壓力來源,。 

復(fù)旦大學(xué)心理學(xué)系張學(xué)新教授表示，人到中年,，事業(yè)上早已沒有年輕時的熱情和沖動,，成功者面臨高處不勝寒的壓力，未成功者則抱怨懷才不遇,?！爸心昃拖褚粋€水深火熱的溝坎，是心理健康的瓶頸期,?！?nbsp;

自然衰老再加上身心疲憊，中年人幸福感也會墜入低谷,。國外研究發(fā)現(xiàn),，人的一生中，幸福感呈U形曲線,，年輕,、年老時最快樂，谷底出現(xiàn)在中年,。

五個健康紅燈需警惕

根據(jù)臨床經(jīng)驗,，專家們總結(jié)出中年健康低谷中最需警惕的5個健康紅燈，一旦出現(xiàn)必須積極應(yīng)對,。 

查出“三高”,。北京醫(yī)院心內(nèi)科副主任劉德平表示，心臟從40歲開始衰老,，向全身輸送血液的效率開始降低,。在心血管疾病方面，調(diào)查發(fā)現(xiàn),，50歲以上患高血壓,、高血脂、高血糖和冠心病的人明顯增加,。以北京為例,，50歲以上中年人群高血壓患病率已超過50%。一旦查出“三高”問題應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥,，并改變生活方式,。 

氣喘吁吁。沈雁英指出,，肺是人體中走下坡路最早的器官,。研究顯示，肺活量從20歲起緩慢下降,，如不注意鍛煉,，到了40歲，有人爬幾層樓梯就會氣喘吁吁,。生活中,，吸煙、廚房油煙,、空氣污染等都會加速肺部老化,。因此，人到中年不能忽視運動,，快走,、跑步等有氧運動，要和舉重,、俯臥撐等無氧運動相結(jié)合。經(jīng)常便秘,。隨著年齡增長,，腸道蠕動減緩，腸壁彈性變差,，容易出現(xiàn)便秘,。大便長時間滯留體內(nèi)，可能導(dǎo)致包括腸癌在內(nèi)的多種疾病,。沈雁英建議,，便秘時，最好增加富含膳食纖維食物的攝入,，比如粗糧,、果蔬等，還要多喝水,、多運動,。 

腰酸背痛。多國研究發(fā)現(xiàn),，中年是肌肉,、骨骼的衰退期，表現(xiàn)為肌肉開始萎縮、彈性降低,、收縮力減弱,；骨骼出現(xiàn)脫鈣過程，骨質(zhì)密度降低,。因此,，很多人到了中年都會出現(xiàn)不同程度的骨關(guān)節(jié)問題，比如老寒腿,、腰酸背痛等,。 

小病不斷。俗話說,，40歲以前人找病,，40歲以后病找人。隨著年齡增長,，人體免疫力可能變差,，各種疾病也會趁虛而入，三天兩頭感冒,、總覺得疲勞,、渾身不舒服都是免疫力變差的表現(xiàn)。

中年健康“三字經(jīng)”

怎樣才能順利走出中年健康低谷呢,？張景岳等古代名醫(yī)認為,，應(yīng)深呼吸、多吞津來養(yǎng)肺,；減飯量,、別貪涼來養(yǎng)胃；護關(guān)節(jié),、勤練腿來養(yǎng)骨,；少熬夜、測脈搏來養(yǎng)心?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為,，人體自然衰老無法避免，但健康生活方式可延緩生理退化速度,，是捍衛(wèi)中年身心健康的關(guān)鍵,。三位專家總結(jié)出一套“三字經(jīng)”，不妨學(xué)習(xí)一下,。 

吃得好,。人到中年要戒貪食，每餐吃七分飽,，保證規(guī)律飲食,。同時,，飲食要均衡，適當(dāng)多吃新鮮的果蔬和粗糧,，少吃油炸,、燒烤等食品。 

睡得足,。按時起床,、睡覺，養(yǎng)成規(guī)律作息,，盡量保證每天7~8小時的睡眠時間,。有條件的情況下，每天最好午休半小時,。 

動起來,。保證每周運動3~5次，每次30分鐘以上,。還要避免久坐,，上班族最好每隔1小時站起身來，扭扭腰,、伸伸腿,、走一走。

樂開懷,。學(xué)會放下壓力,，感受當(dāng)下，要知足常樂,，欣賞手里擁有的東西,，常懷順其自然的心態(tài)。家庭關(guān)系有矛盾時,，要多跟家人溝通。在心情煩躁或有壓力時,，不要憋在心里,，可以跟朋友傾訴，也可通過聽相聲,、看喜劇等進行解壓,。 

防未病。多學(xué)健康知識,，提升健康素養(yǎng),，定期體檢。發(fā)現(xiàn)身體不適,，及時就醫(yī),，不要硬扛,，尤其是慢性病患者，要學(xué)會疾病的自我管理,。