受訪專家/中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院口腔科主任 艾虹

很多人發(fā)現(xiàn),，就算是很注意保養(yǎng)牙齒,，牙齒還是會(huì)發(fā)炎、有爛牙,、變黃,，這是什么原因呢？中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院口腔科主任艾虹指出,，護(hù)理牙齒第一步就是刷牙,，人們雖然每天都刷牙，可是有相當(dāng)一部分人并不懂得刷牙的學(xué)問(wèn),，他們常會(huì)犯以下錯(cuò)誤,。

橫著刷牙猛用力，大忌,！

刷牙,，是生活中最基礎(chǔ)的口腔護(hù)理方式，很多人認(rèn)為越用力刷得越干凈,，所以至今還在采取橫向拉鋸式刷牙,。有調(diào)查顯示，超過(guò)90%的中國(guó)人采用橫向刷牙的形式,，這對(duì)牙釉質(zhì)是一種物理磨損,。艾虹解釋，橫向刷牙一方面無(wú)法清除掉牙齒縫隙里的食物殘?jiān)?，同時(shí)還可能導(dǎo)致或加重牙齒根部楔形缺損,、牙齦損傷、牙本質(zhì)敏感等問(wèn)題,。

艾虹稱,，為了清潔牙齒與牙齦之間的位置，清除牙菌膜,，阻止牙結(jié)石形成,，有效防治牙周病，近年來(lái)都推薦使用巴氏刷牙法,。

建議：巴氏（BASS）刷牙法學(xué)起來(lái)

一,、 先刷上、下排牙齒的外側(cè)面,，選擇軟毛牙刷,，將牙刷與牙長(zhǎng)軸呈45°角指向根尖方向；

二、 按牙齦至牙交界區(qū)的順序,，使刷毛一部分進(jìn)入齦溝,，一部分鋪于齦緣上，并盡可能伸入鄰間隙內(nèi),；

三,、 用輕柔的壓力，使刷毛前后短距離地水平顫動(dòng)10次,；

四,、 顫動(dòng)時(shí)牙刷移動(dòng)僅約1mm，每次刷2-3顆牙,。

艾虹提醒,，使用有纖細(xì)刷毛的牙刷，有利于清潔牙齒,，同時(shí)可減少用力不當(dāng)導(dǎo)致的刷毛對(duì)牙齦的傷害,。牙刷刷頭大小適宜，對(duì)成人來(lái)說(shuō)刷頭約2厘米長(zhǎng),、1厘米寬就足夠了,。每3-6個(gè)月?lián)Q一次牙刷，防止牙刷上的霉菌和細(xì)菌滋生,。

刷牙最好用溫水

很多人一年四季都是用冷水刷牙,，其實(shí)這是不對(duì)的。艾虹稱,，冷水會(huì)導(dǎo)致牙本質(zhì)敏感的人牙齒酸痛,，而且不利于牙膏內(nèi)的有效物質(zhì)發(fā)揮活性。牙膏中的主要成分是摩擦劑和氟化物,，實(shí)驗(yàn)室研究發(fā)現(xiàn),，這些有效成分發(fā)揮作用的最佳溫度是37℃左右。

建議：刷牙時(shí)用接近自己體溫的溫水效果最好,。尤其是在冬天,，更需要用溫水刷牙，避免引起牙齒敏感,。溫水的溫度以接近體溫為宜,，太熱的水也不好。

刷牙時(shí)別太大力

刷牙時(shí),，并非用越大力氣才越能把牙齒刷干凈,。如果刷牙方式不對(duì),，用的力氣越大反而越易傷害牙齒,。但刷牙用的力因人而異，并沒(méi)有量化的標(biāo)準(zhǔn)。刷牙力氣不輕不重,，以刷干凈牙面為宜,，每人可以根據(jù)自己的情況來(lái)拿捏。

建議：200克的力量就足夠,，大約相當(dāng)于手指拿起一支冰棒的力量,，使用手腕的力量刷牙而不是手臂的。

只刷牙不用牙線,，只解決了60%的清潔

為什么要用牙線才能徹底清潔牙齒,？艾虹解釋，因?yàn)檠例X有五個(gè)面,，其中常規(guī)刷牙只能刷到外側(cè)面,、內(nèi)側(cè)面、頜面,，但是牙鄰面,，也就是牙齒間彼此緊挨著的這一面，是很緊密的,。有時(shí)食物塞牙是因?yàn)檠例X存在生理性的松動(dòng)度,，外力下可以發(fā)生零點(diǎn)幾毫米以內(nèi)的位移。對(duì)于刷牙來(lái)說(shuō)是刷不到的,。若是不清潔,，慢慢地就很容易造成齲壞，即“鄰面齲”,，故只能夠牙線清理,。

有人會(huì)問(wèn)“我不用牙線，能用牙簽代替嗎”,？艾虹稱,，牙簽比較尖銳且無(wú)韌性，使用時(shí)容易挫傷牙齦,，長(zhǎng)期使用容易對(duì)牙齒造成不正常的推壓力量,，使牙齒移動(dòng)、牙縫變大,；而牙線則光滑柔韌,，比較適應(yīng)牙齒鄰面外形，長(zhǎng)期使用不會(huì)影響牙齒位置,。牙線還能更加自由地移動(dòng)到牙縫的各個(gè)角落,，能清潔得更加干凈。

這么一根長(zhǎng)線,，怎么才能清潔牙縫呢,？方法如下——

1,、 取一段長(zhǎng)約20~25cm的牙線，將線的兩端合攏打結(jié)形成一個(gè)線圈,；或取一段約30-40cm長(zhǎng)的牙線,，將其兩端各繞在左右手的中指上。

2,、 用雙手的拇指及食指操控一段約2厘米長(zhǎng)的牙線,。

3、 把牙線左右拉動(dòng),，慢慢地讓它滑進(jìn)牙縫內(nèi),。

4、 把牙線緊貼牙齒鄰面成“C”字形,，并拉到牙齦溝最深的地方,，上下拉動(dòng)，然后把牙線緊貼另一邊鄰面重復(fù)上下拉動(dòng)的動(dòng)作,。重復(fù)以上步驟直至每個(gè)牙齒鄰面都清潔為止,。

注意：不要遺漏最后一顆磨牙的遠(yuǎn)中面。每清潔完一個(gè)區(qū)段的牙后,，要用清水漱口,，漱去被刮下的軟垢及食物殘?jiān)?/p>

Tips

1、 美國(guó)口腔醫(yī)學(xué)會(huì)建議,，每日刷牙兩次最佳,，睡前一次，早起一次,。需要保證的是,，每次刷牙時(shí)間不少于2分鐘，晚上睡前刷牙尤其重要,！

2,、 使用牙線最好是每日一次，特別是晚飯吃好以后,。

3,、 推薦每天至少一次使用含氟化物的漱口水漱口，以減少患齲齒的風(fēng)險(xiǎn),，比如中午飯后采用漱口的方式除去食物殘?jiān)?/p>