再過一周就要開學啦,，如何在一周內的時間里減掉幾斤呢,？相信不少的妹子都有這樣的想法，都想在短時間內快速的變瘦,。除了節(jié)食是一種方法,，還有另外一種快速變瘦的方法哦,！

1、 以水為主要飲品

多喝水好處多多,，清腸排毒又助瘦,。水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝,，是最適合減肥的飲料,。平時飲用白開水以外的飲料,，特別是果汁等的人,，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取,。

2,、 將谷類換成蔬菜

新鮮的蔬菜也是營養(yǎng)多多哦！因為白米,、義大利面及三明治等的谷物類容易被消化,，之后肚子會餓，就容易吃過量,。所以在這一周內,，只要將雞肉三明治換成雞肉沙拉，挑戰(zhàn)將谷類換成蔬菜,。蔬菜比谷類消化地慢,，而且還能將多余的水分排出，達到美的效果,。

3,、 減少攝取甜食

甜食是長胖的根源！愛吃甜食的MM們可要注意了哦,，雖然會有點殘酷,，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一周內應該減少甜食的攝取,。

4,、 食用鮭魚

鮭魚除了含有能夠制造肌肉的優(yōu)良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸,、維他命A與E,。所以，應該積極攝取鮭魚。

5,、 運動前先喝1杯咖啡

剛剛說飲料僅攝取白開水,，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒,。黑咖啡熱量只有5大卡,，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人,。而且黑咖啡也有很好的利尿功能,，消水腫功效也是一流。

6,、 每天進行30分鐘的有氧運動

運動的重要性想必大家都是知道的吧,？能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，有氧運動是正確的,。像是踩腳踏車,、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動,，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量,，還可以修飾手臂、腿部及軀干等各個部位,，所以很推薦,。連超級名模在重要的秀前也會每天進行自由搏擊。

7,、 2天一次伏地挺身&弓箭步

簡單的小動作也可以有很好的瘦身塑形功效,。想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），

一天三回各12次,。伏地挺身可以鍛鏈上半身,，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。

8,、 比平時多睡30分鐘

保證充足的睡眠也是很重要的,。因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食,，能更有沖勁達到積極活動等效果,。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝,。而且,，其實肌肉是在睡眠時制造的，可以嘗試睡午覺,。

快速減肥要注意哪些事項

1. 一日三餐合理分配,。早,、中餐飯量攝入可以多點，晚飯則少吃,，或以水果代替,，防止過量脂肪堆積于腹部。

2. 盡量進食易有飽感,、熱量低的食物,，多吃蔬菜和水果，冬瓜,、黃瓜,、白菜、豆類,、西瓜,、蘋果等蔬菜和水果的熱量含量最低。

3. 三餐盡量選擇脂肪含量低的食物,，注意蛋白質的補充,，比如可以吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶。

4. 多食用含有豐富纖維質的蔬菜,，如韭菜,、西蘭花,、豆角等,，幫助每日排毒。

5. 多喝茶可以排除體內的脂肪,。烏龍茶,、檸檬茶、普洱茶,、菊花茶,、山楂茶都具有排毒消脂的功效。