便秘雖然是一件小事,，但是如果不及時(shí)進(jìn)行緩解對(duì)我們身體健康就會(huì)有很大的影響,，一定不能忽視,。對(duì)于便秘的飲食緩解方法有很多傳言,，這些傳言是否真的有效呢,？飲食調(diào)理避免究竟應(yīng)該怎么吃呢,？下面就來具體了解了解吧,。

便秘飲食原則

早餐喝粥是最佳選擇,，因?yàn)樵绯渴菫樯眢w補(bǔ)水的最好時(shí)機(jī),。在單調(diào)的白粥中加入磨成粉狀的胡桃和杏仁,，不但能在清晨就積攢一定的便量，而且胡桃和杏仁都有很好的潤腸作用,，能幫助便便的排出哦,。

膳食纖維能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短大便在腸道內(nèi)的停滯時(shí)間,，而粗糧中含有豐富的膳食纖維,，因此在主食中加入一部分粗糧，不僅能增加口感,，更能增加飽腹感,。

不是只要喝水多就能解決便秘的。正確的喝水法是每次一口氣喝完一大杯水,，這樣才能提升腸道的蠕動(dòng)速度,，為身體減輕壓力，便意才會(huì)快速降臨,。

便秘吃什么好

主食及豆類的選擇：大麥,、燕麥、糙米,、黑芝麻,、豆?jié){,、綠豆、牛奶,、羊奶等,。

肉蛋奶的選擇：豬肉、兔肉,、海蜇等,。

蔬菜的選擇：白菜、菠菜,、胡蘿卜,、白蘿卜、土豆,、芋頭,、香菇、番茄,、竹筍,、豇豆、豌豆,、紅薯,、黑木耳等。

水果的選擇：梨,、桃,、桑椹、杏仁,、松子,、香蕉、荸薺,、無花果等,。

其他：堅(jiān)果類如核桃、花生,、葵瓜子,、麻油、花生油,、玉米油,、菜油、松子,、麥芽糖,、蜂蜜、腰果等。

接下來,，再來看看便秘的飲食誤區(qū)有哪些吧,。

便秘的常見飲食誤區(qū)

多吃蘿卜能通便。 這是一個(gè)便秘飲食中非常常見的誤區(qū),。便秘分為很多類型,，比如內(nèi)熱上火導(dǎo)致的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導(dǎo)致的虛秘等,。在中老年中,，虛秘占的比例非常大。用通俗點(diǎn)的話說,，就是胃腸動(dòng)力不足,。白蘿卜有消食解氣的作用，脹氣性便秘吃點(diǎn)確實(shí)管用,。但對(duì)于中老年人來說,，本來氣就不足，再瀉瀉氣,，便秘就更重了,。

膳食纖維要多吃。 膳食纖維的確可以緩解便秘,，但它也會(huì)引起脹氣和腹痛,，胃腸功能差者多食反而會(huì)對(duì)胃腸道造成刺激。也并不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用,。

油和肉都不能多吃,。 工業(yè)機(jī)械都需要潤滑油的幫助，各個(gè)軸承才能正常運(yùn)轉(zhuǎn),，在人體中也一樣，便秘的人需要稍微多吃些油,，尤其是香油,，以及它的“前身”芝麻。每天一勺,，一周內(nèi)就可以改善便秘,。至于肉，因?yàn)楦叩鞍资澄飳?duì)腸胃的刺激不足,，便秘的人可以適當(dāng)少吃,。

多吃香蕉能通便。 一般人都認(rèn)為,，香蕉是潤腸的,，其實(shí)只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會(huì)加重便秘,。因?yàn)?，沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，對(duì)消化道有收斂作用,，會(huì)抑制胃腸蠕動(dòng),。一般來說，將香蕉放在透風(fēng)處存放至表皮有黑斑,，但內(nèi)里質(zhì)地并未改變時(shí)吃最好,。

喝茶能通便。 多數(shù)人都覺得茶能去火通便,，但是便秘者不宜多喝,。因?yàn)椴栌惺諗孔饔茫榷嗔藭?huì)加重便秘,。但是,，便秘者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水,，便秘者要喝到2000毫升,，把這些水分成8~10次喝，可以保證腸道濕潤,，有助緩解便秘,。

想要有效的緩解便秘現(xiàn)象，就要吃對(duì)以上食物哦,。