2016年8月8日是第八個全國“全民健身日”,，正值國務院《全民健身計劃(2016-2020)》頒布和巴西里約奧運會舉辦,，在這種氛圍中,，小編和大家分享一下健身的“密碼”,，讓我們一起動起來!

10分鐘

每天10分鐘靜坐,，解除沉重壓力,，恢復活力,。

選一個安靜的角落,，把手機,、電視都關掉，試著讓自己安靜下來,，只專注你的呼吸,，慢慢地吸氣，用10～15秒的時間將氣吸進丹田(小腹下方),，再以同樣的速度,，慢慢將氣完全吐出,。專心地這樣一進一出，盡量排除雜念,。1,、2、3……一直數(shù)到50,，你的10分鐘靜坐就完成啦!

130下

運動究竟應該多賣力?如果你不會算公式也不要緊,，請記得每分鐘心跳至少達到130下。當你做完熱身進入主運動,，你可以摸摸自己的脈搏,，每10秒有沒有超過21下，到達此數(shù)才算是做了有氧運動,，燃脂效果最好!

20%

我們的腦袋只占體重的2%,，但是卻要消耗攝入氧氣的20%。這就是為什么長時間坐辦公室用腦過度的人,，會覺得特別容易疲倦的原因,。要改善這種長期坐姿帶來的慢性疲倦，除了增加身體的攝氧能力,，做到每周至少30分鐘的運動之外,，還可以試試下面的訣竅：

與其1～2個小時才休息10分鐘，不如每15～20分鐘小小伸展15～30秒,。你可以站起來轉轉腰,，做幾個擴胸動作，或者讓眼睛離開電腦,，全身放松,，看著遠處做幾個深呼吸也很好。

3+1

如果只有短短的15分鐘用來健走,，如何增加燃脂效率?小秘訣是：在每3分鐘健走后加上1分鐘跳繩,。跳得不好?別擔心!就算不帶繩子原地跳躍，效果也是一樣的,。

3天

健身教練劉磊表示,，運動間歇“事不過三”。 如果運動間歇超過3天,，已經(jīng)獲得的胰島素敏感性會降低,，運動效果及積累作用就減少。也就是說,，今天運動了,，第二天運動效應還存有一部分,，第三天就幾乎沒有了,。所以運動頻率一般以1周3～7天為宜,。

15分鐘

城市社區(qū)建設有個15分鐘健身圈?！?5分鐘”對生活節(jié)奏快的城市人來說,，是一個比較容易接受和踐行的健身范圍和方式，在周邊社區(qū)尚未建成“健身圈”時,，如何獲得“15分鐘健身”帶來的裨益呢?其實也不難,。

信手拈來：做家務也是運動

上班族大都起早貪黑，很難有時間單獨進行鍛煉,。北京體育大學運動人體科學學院張一民教授認為“體育鍛煉是身體活動的一種,，而家庭中的身體活動包括做家務、照看小孩,、園藝等,。”生活中很多看似簡單的小事都是運動,，“只要動起來了,，并且可以感覺到自己在這個動的過程中，身體各個部位熱起來了,，就說明你運動了,。”

簡便易行：快走慢跑都不錯

很多公園和小區(qū)里都有健身器材,，我們可以利用這些器材進行健身鍛煉,。即便沒有這些器材我們也是有辦法鍛煉的，“沒有好的鍛煉條件也沒有關系,，快走也是一種很好的健身方式,，無非就是把遛彎的速度提高一點，感覺到心跳明顯加快,，微微出汗,，就可以了。如果周圍環(huán)境適宜,，也可以慢跑,。”張一民教授建議,。

除了快走和慢跑,，還有很多運動都簡便易行，比如廣場舞,、瑜伽等都不需要特定的健身器材,，但是健身效果也很好。

原地動作：工間操好處多

辦公室場地,、時間很有限,，健身操是白領不錯的選擇,。張一民教授說，“久坐對身體的危害不言而喻,，忙碌中抽出15分鐘,，做一套健身操，也可獲得健身效果,?！?/p>

健身操簡單易學，也不需要很多空間,，站到走廊上,，心里默念口號，讓自己“操練”起來,。不僅可以達到健身效果,，還可以讓緊張工作的大腦休息一下，保持良好的精神狀態(tài),。

張一民教授稱,，“錯誤的健身觀念才是阻礙大家運動起來的罪魁禍首，大家需要改變健身理念,，不要認為運動健身是需要特定條件下才可以進行的,，只要你想運動，隨時隨地你都可以運動起來,?！?/p>