水中健身可以充分利用水的阻力和浮力的特點(diǎn),，鍛煉人的力量、耐力,，塑造完美的形體,。

通過水的浮力作用可大大減少地面對(duì)身體各關(guān)節(jié)的沖擊力，使人體各關(guān)節(jié)不易受傷,。另外，體態(tài)肥胖者在水中活動(dòng)時(shí)感覺更輕松自如，解決了陸地上活動(dòng)容易受傷的問題,。而水的阻力可以增加身體外負(fù)荷，按照相同的頻率做動(dòng)作,，運(yùn)動(dòng)量要大大強(qiáng)于地面運(yùn)動(dòng),。還有，由于水溫低于空氣,，人體需要消耗更多的熱量來保持體溫,。一個(gè)人在泳池中運(yùn)動(dòng)20分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于同樣強(qiáng)度的陸地運(yùn)動(dòng)1個(gè)多小時(shí)。

由于水中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大于陸地運(yùn)動(dòng),，但疲勞感并不強(qiáng),，健身者容易超負(fù)荷。因此運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意,，節(jié)奏需比陸地慢,，時(shí)間要適度。另外，水中健身操會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān),，并不適合心血管疾病患者,。