喜歡宅在家里的女孩子們，怎么減肥呢？不用怕,，今天編輯向大家推薦懶人式的沙發(fā)減肥操,，簡單又快捷,。它指利用沙發(fā),，通過全身的運動，以及關節(jié)的活動,，達到瘦身健體的效果,。

懶人式的沙發(fā)減肥操讓你躺著減肥

沙發(fā)減肥操一、手腳并用

臀部坐于沙發(fā)前的地板上,，左腳屈膝,，右手關節(jié)頂在沙發(fā)上，左手往上伸展的同時,，右腳也往前伸直,，盡量將重心擺在右手關節(jié)與左腳上，左右互換各做10次,。由于這個動作需要手腳并用,，難度較高，不過正可以讓身體左右均衡一下,。

沙發(fā)減肥操二,、伸展腿部肌肉

背對沙發(fā)，雙手支撐在沙發(fā)椅座邊緣,，舉起左腳伸展你的腿,，同時身體往下壓，呈現(xiàn)半蹲姿勢,，記住手肘要往身體內(nèi)側(cè)夾緊。雙腳輪流各五次,，共十次,。

沙發(fā)減肥操三、仰臥起坐

其實就是在做仰臥起坐啦,，躺在地板上,，雙腿放在沙發(fā)上，仰臥起坐不要多,，做十下就好,。

沙發(fā)減肥操四、抬臀平腹操

上身平躺于沙發(fā)上,，屈膝,，兩膝之間夾上一個小抱枕，利用腹部與臀部的力量盡量將身體抬高,，重復相同動作約20次,，迷你渾翹的雙臀，垂手可得！

沙發(fā)減肥操五,、雙腳踩踏

上半身以最舒服的方式躺在沙發(fā)椅座上,，雙腳略微騰空做踩腳踏車狀，盡量利用大腿肌肉帶動踩踏動作,，包準你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線,。

沙發(fā)減肥操六、側(cè)躺

坐在沙發(fā)轉(zhuǎn)角的地面,，背靠沙發(fā),，雙臂舒服地撐在沙發(fā)上，屈膝,，小腿繃直,，腳尖點地。背部收緊,，膝蓋繃直,，足尖指向上。

懶人專享呼吸式減肥操

Step1 兩腿前伸,，坐于地面,，吸氣，兩臂前平舉,，慢慢呼氣,，將上身的重心后移。調(diào)整呼吸之后,，呼氣,，兩腿并攏上抬至和地面呈60度左右。

腳趾尖要略高于頭頂,，不要塌腰拱背,，收緊側(cè)腰小腹，使后背保持平直,，保持姿勢5—8次呼吸,。

Step2 慢慢呼氣，同時放低上身和兩腿,，腿和地面呈25度左右,，頭頂和腳尖在同一條直線上。

收緊腰腹肌肉和臀肌,，保持姿勢58次呼吸之后,，呼氣，放松身體,，仰躺到地面上,。

Step3 仰臥地面,，兩小臂在胸前交叉，右手搭左肩,，左手搭右肩,。

呼氣，把脊椎節(jié)節(jié)地向上卷起,，調(diào)整呼吸之后,，吐氣，將脊椎一節(jié)節(jié)地回落地面,，重復練習,，6～12次。

Step4 仰臥地面,，兩臂放于體側(cè),，右腿伸直上抬，和地面呈60度左右,。以大腿根部為圓心,，用右腿慢慢地順時針畫大圓，重復5～8次之后,，逆時針做8～10次,。然后慢慢回落右腿，稍作放松,，換左腿練習,。

Step5 仰臥地面，兩臂向上伸展,，放于頭的兩側(cè),。呼氣，用小腹的力量將兩腿并攏慢慢上抬至和地面垂直,。

調(diào)整呼吸之后,，呼氣，腿慢慢回落至和地面呈15度左右,。調(diào)整呼吸，呼氣,，再次慢慢將兩腿上抬至和地面垂直,。重復練習6—12次之后，兩腿慢慢回落地面放松,。

Step6 仰躺地面,，呼氣，兩腿上抬與地面垂直之后,，把兩腿向兩側(cè)大大地分開,。手臂在兩腿中間向前伸直，兩手合掌，慢慢呼氣,，慢慢將上身抬離地面,，調(diào)整呼吸。

呼氣,，將上身慢慢回落地面,，重復練習6～12次之后，兩腿慢慢上抬并攏,，回落地面放松,。

Step7 仰躺地面，呼氣,，兩腿上抬與地面垂直,，彎曲小腿，小腿與地面平行,，兩小臂在胸前交叉,，右手搭左肩，左手搭右肩,。

慢慢呼氣,，慢慢將脊椎一節(jié)一節(jié)向上卷起，調(diào)整呼吸之后,，呼氣,，將脊椎一節(jié)一節(jié)回落地面。重復練習,，6—12次之后,，腿回落地面放松。