中國中醫(yī)科學(xué)院針灸醫(yī)院主任醫(yī)師　姜愛平

人是自然的一部分，順應(yīng)四時變化才能做到天人合一,，防病延年,。“夏養(yǎng)陽”之論出自于醫(yī)學(xué)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》,。因為夏季天之氣下降,，地之氣上騰，二氣相交,，陽氣旺盛,，故夏季養(yǎng)生以通調(diào)陽氣為要。 

夏季養(yǎng)陽要突出“動靜結(jié)合”的特點,?！办o”突出在對精神心境的修養(yǎng)，戒怒戒躁,、恬淡適從,，方能心靜自然涼；“動”主要是指適度運動,，有助于暢達經(jīng)絡(luò),、疏通氣血，達到養(yǎng)生保健的目的,。其中,，拍打經(jīng)絡(luò)是一種很好的“動靜結(jié)合”的養(yǎng)陽方法。 

拍背部,。背部主要分布有足太陽膀胱經(jīng)和督脈,。皮膚肌表為陽，足太陽膀胱經(jīng)主一身之表,，是陽經(jīng)之首,；督脈總統(tǒng)一身陽氣，是陽脈之海,。因此拍打背部穴位和經(jīng)絡(luò),，可以疏通全身經(jīng)絡(luò)，促進周身陽氣的運行,。陽氣循環(huán)沖和,，自然身強力壯。拍背部對于感冒,、蕁麻診,、肩背疼、神經(jīng)衰弱,、胃疼,、腰痛、便秘等癥狀都有一定的緩解和治療作用。 

拍打手法：站立,，全身自然放松,；雙手張開，一手拍打頸部及上背部,，另一手拍打下背部,，拍打50次，然后交換上下手,，再拍打50次,，每日1～2次。 

拍腿部,。腿部的經(jīng)絡(luò)包括足三陽經(jīng),，即膀胱經(jīng)、膽經(jīng)和胃經(jīng),，三者皆是陽氣較為集中和通行的部位,，分布在下肢的后側(cè)和外側(cè)。拍打這些部位具有通利小便,、疏肝利膽,、和胃化滯的功效，對于頭痛,、目眩,、腹痛、胃痛,、腸鳴腹脹,、脅肋疼痛、失眠等癥均有較好的改善作用,。 

拍打手法：坐在椅子上,，左腳放在矮凳上，下肢放松,；先拍打左腿,，按照經(jīng)絡(luò)走行的方向，從上到下,、由大腿到小腿,，用雙手拍打腿部的外側(cè)和后側(cè)，然后再換拍右腿,。兩腿各拍打200次，拍打的力度大小以自己覺得舒適為佳,。 

除了拍打背部和雙腿,，夏季養(yǎng)陽還需要從精神、飲食、起居和運動等各個方面入手：避免動怒煩躁,，保持神清氣爽,，以護心陽；飲食不可過度貪食寒涼,，以免損傷脾胃,，導(dǎo)致嘔吐、腹瀉等胃腸問題,；每天清晨應(yīng)早起,，可適當晚睡，但要避免熬夜,；夏季的運動以活動筋骨,、調(diào)節(jié)氣息、增強體質(zhì)為目的,，推薦太極拳,、八段錦、游泳,、散步等,，不宜劇烈運動。