跑步是人們最常見的運動方式,。眾所周知,，跑步能鍛煉心肺功能,，增強肌肉力量,，持續(xù)有效的慢跑還可以起到消脂瘦身的作用,。但如果跑步姿勢不正確,，不僅起不到健身,、塑形的效果,，還有可能給身體健康帶來損害,，把身體跑走樣,。有不少健身者就發(fā)現自己跑步跑出了“小肚子”、“蘿卜腿”和頸椎病等問題,。

堅持健身固然重要,，掌握正確的姿勢更重要。正確的跑步姿勢應該是：上體稍向前傾,，頭位于軀干正上方,，兩肩稍提，兩肘屈成90度，兩手半握拳,；跑動中,，兩臂放松前后自然擺動，大腿積極前抬,，小腿自然放松,，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出,，以腳后跟先著地后迅速過渡到全腳掌著地,，后蹬充分有力，步幅大而有彈性,。這樣可使腹部肌肉緊張,，呼吸均勻、細長,、充分而有節(jié)奏,。

常見錯誤姿勢：

1、 全腳掌著地,。跑步時全腳掌著地,，會很容易“蹲腳”，易引發(fā)脛骨骨膜炎,，長期沖擊還易跑成O型腿,。

2、 腳尖著地,。跑步時,，前腳掌著地會強烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗,，形成“蘿卜腿”,。

3、 內外八字腳,。容易造成膝關節(jié)等部位損傷,，還易造成X、O型腿,。

4、 過分前傾后仰,。前傾跑會造成背部緊張,，后仰會導致胸腹部肌肉過分緊張，時間長了會引發(fā)肩頸背異常,。

其他注意事項：跑步要選擇適宜的地點,，避免在太硬的路面跑步；選擇輕便、舒適,、有彈性的運動鞋,；步幅要適宜；跑動中要避免腰胯過分晃動,；避免運動過度,；運動前要先熱身，運動后要做拉伸,、整理運動,。