一提到腎虛患者的保健,，很多人想到的都是補藥,、食療，其實,，一些簡單實用的運動及穴位按摩方法，也能起到補腎固虛的功效,。

為大家介紹兩個常用的方法：

每天堅持20分鐘的補腎固虛功

自然站立,，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂,，掌心朝內(nèi)側(cè),，中指指尖緊貼風市穴，拔頂,，舌抵上腭,，提肛，凈除心中雜念,。全身自然放松,，兩手心向下側(cè)平至肩平，掌心轉(zhuǎn)向前,，兩手由側(cè)平向前合至身前向下45度,，兩掌相合摩擦36次。然后兩手轉(zhuǎn)向背后,，兩內(nèi)勞宮貼腎命穴上,，兩手同時上下摩擦36次（一上一下為一次）。掌心翻轉(zhuǎn)向外,，半握拳,，指尖不接觸掌心，外勞宮貼腎命穴,。如此堅持站立20分鐘,，有助于全身氣血運行，強腎補虛。

泡足按摩涌泉

每晚9點左右,，準備一盆熱水,，先按摩兩側(cè)足底涌泉穴至發(fā)熱，并輔以按摩足三里穴,、三陰交穴各1—3分鐘,，再將雙足泡于熱水中10分鐘。中醫(yī)認為“腎出于涌泉,，涌泉者足心也”意思是說,，腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來源于足下,，涌出灌溉周身四肢各處,，足三里、三陰交也均是強身要穴,，因此,，選擇這三處穴位按摩，對于補腎固虛有較好的效果,。而選擇晚上9點鐘進行,，是因為此時是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時辰，這時泡腳更有助于腎氣的恢復,。