夏季減肥不能懶,，適量的運(yùn)動(dòng)還是有必要的,。運(yùn)動(dòng)是減肥塑身最好的方法，小編建議大家多進(jìn)行戶外健身運(yùn)動(dòng),，比宅在家里或健身房更加有趣也更加健康哦,。下面來(lái)看看5項(xiàng)夏季減肥最佳運(yùn)動(dòng)吧，盡情燃燒脂肪，塑造完美身材,！

自行車運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在很流行的變速自行車已經(jīng)漸漸成為生活中的必需品,，我們不需要四輪的車子，被堵塞在長(zhǎng)長(zhǎng)的城市中央,，能再各個(gè)拐角享受穿梭的自由,，可以轉(zhuǎn)變你的好心情，還能為你打造好身材,。開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候千萬(wàn)不要用力過(guò)度,，對(duì)于變速車來(lái)說(shuō)，可以隨時(shí)調(diào)整你的速度,，讓你的身體時(shí)刻保持舒適的感覺(jué),。如果你看明星的微博，會(huì)發(fā)現(xiàn)他們并不止一輛自行車哦,！自行車減肥已經(jīng)成為一種趨勢(shì),，一種減肥方法，一種生活態(tài)度,。

最好帶上三兩好友組團(tuán)來(lái)享受戶外運(yùn)動(dòng),，一邊聊天一邊瘦身。

快走

在夏天,，快步行走健身法是個(gè)不錯(cuò)的選擇,。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始就練跑步可不太科學(xué),，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊,。快走就不同了,，在空氣新鮮的郊外逛逛,，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果,。專家建議,，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當(dāng),。

慢跑

慢跑是流行的戶外有氧運(yùn)動(dòng)之一,，相比于跑步，對(duì)身體的負(fù)擔(dān)較小,，而且很容易駕馭,，每小時(shí)卡路里消耗量為357.5大卡。雖說(shuō)跑得越快卡 路里消耗量就越大,，可是當(dāng)我們快跑的時(shí)候,，呼吸會(huì)被打亂,，不知不覺(jué)會(huì)變成無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，就無(wú)法有效燃燒脂肪了,。所以以燃脂為首要,，腳步不一定要快，保持暢順正 確的有氧呼吸才是王道,。

提示：準(zhǔn)備好衣物,、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運(yùn)動(dòng),，漫步5分鐘之后,，就可加快步伐了。走路速度較快的人,，每分鐘約能行120-130步左右,。每天一萬(wàn)步的量需要1.5小時(shí)，可以分次完成,，每次至少應(yīng)快走30分鐘,。

舞蹈

舞蹈是夏季塑身的上佳選擇。從肚皮舞到拉丁舞,，從踢踏舞到搖擺舞,，從公園舞池到社區(qū)，從俱樂(lè)部到培訓(xùn)班,，只要留意,，夏日黃昏都有優(yōu)美的旋律響起，只要愿意,，你都能隨著炫動(dòng)節(jié)拍翩翩起舞,。

游泳

只需看看專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員就會(huì)發(fā)現(xiàn)游泳的塑身效果從未令人失望。不同的泳姿鍛煉不同部位的肌肉：自由泳鍛煉的是胸肌和手臂肌肉,，以及肱三頭肌和背闊肌,。；蝶泳能促進(jìn)肩膀和背闊肌的運(yùn)動(dòng),。；而蛙泳則能運(yùn)用到使下肢也參與運(yùn)動(dòng),。同時(shí),，游泳每小時(shí)消耗500-700卡路里，能有效減少腹部贅肉,。唯一的缺點(diǎn)是：要穿泳褲戴泳帽,。

運(yùn)動(dòng)提醒

一般來(lái)說(shuō)，如果平時(shí)有運(yùn)動(dòng)的人,，夏天運(yùn)動(dòng)心跳加快,、出汗是沒(méi)有問(wèn)題的。對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)史、有心臟疾病的人來(lái)說(shuō),，要從小的運(yùn)動(dòng)量慢慢往上加,。

運(yùn)動(dòng)都是會(huì)累的，這很正常,，但如果睡了一覺(jué),，第二天還是覺(jué)得精神不振、很疲倦的話,，就要注意是不是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,，沒(méi)有恢復(fù)過(guò)來(lái)或者下調(diào)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。