夏季,，一年四季中最火辣的季節(jié),，以其高溫著稱,。多少人為了消暑相處各種避暑奇葩招數(shù),。不過,，眼下剛?cè)胂?，初夏的養(yǎng)生保健最重要的還是多喝水。水健康頻道這就給大家科普一下相關(guān)的夏季飲水健康知識(shí),。

初夏養(yǎng)生保健要多喝水

進(jìn)入初夏時(shí)節(jié),，人們的新陳代謝加快，心腦血液供給不足,，常使人煩躁不安,，倦怠懶散。此外,，夏天氣溫高,，能量消耗大，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)隨汗液丟失多,，體質(zhì)虛弱者尤其是孩子和老人,，如稍不注意，就有可能感染疾病,，損害健康,。

初夏時(shí)節(jié)應(yīng)該注意要多喝水、少喝飲料,。據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家介紹,，初夏天氣都比較干燥，人體每天的進(jìn)水量應(yīng)達(dá)到2000—2400毫升,。由于早上人體血液濃度非常高,，容易形成血栓，所以早上起床后第一件事就應(yīng)該喝一杯水,。一天水分的補(bǔ)充和保持也是很重要的,，保持體內(nèi)足夠的水分可以清洗腸道，預(yù)防上火,。不宜用飲料代替水,，汽水、果汁、可樂等飲料中,，含有較多的糖精及電解質(zhì),，這些物質(zhì)會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲

起床后空腹喝水

清晨喝水必須是空腹喝,，也就是在吃早餐之前喝水,。夜間皮膚會(huì)蒸發(fā)很多水分，而喝水就可以幫助填補(bǔ)肌膚所需水分,。而且最好喝檸檬水,，它可以激活肝臟，幫助更有效地排出體內(nèi)毒素,。

否則就收不到促進(jìn)血液循環(huán),、沖刷腸胃等效果。

喝什么水更健康,？

新鮮的白開水是最佳選擇,。白開水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化處理后煮沸而來，開水中的鈣,、鎂元素對(duì)身體健康是很有益的,。有研究表明，含鈣,、鎂等元素的硬水有預(yù)防心血管疾病的作用,。

早上起來的第一杯水最好不要喝果汁、可樂等飲料,。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸,，在代謝中會(huì)加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量,，長(zhǎng)期飲用會(huì)導(dǎo)致缺鈣,。

喝多少水？

一個(gè)健康的人每天至少要喝7至8杯水（約2.5升）,，運(yùn)動(dòng)量大或天氣炎熱時(shí),，飲水量就要相應(yīng)增多。清晨起床時(shí)是新的一天身體補(bǔ)充水分的關(guān)鍵時(shí)刻,，此時(shí)喝300毫升的水最佳,。

水溫要多少攝氏度？

有的人喜歡早上起床以后喝冰箱里的冰水,，覺得這樣最提神,。其實(shí)，早上喝這樣的水是不合時(shí)宜的,，因?yàn)榇藭r(shí)胃腸都已排空,，過冷或過燙的水都會(huì)刺激到腸胃,，引起腸胃不適。晨起喝水,，喝與室溫相同的開水最佳,，天冷時(shí)可喝溫開水，以盡量減少對(duì)胃腸的刺激,。

研究發(fā)現(xiàn),，煮沸后冷卻至20℃至25℃的白開水，具有特異的生物活性,，它比較容易透過細(xì)胞膜,，并能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)人體的免疫功能,。凡是習(xí)慣喝溫,、涼開水的人，體內(nèi)脫氧酶的活性較高,，新陳代謝狀態(tài)好,，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞,。在頭天晚上晾開水時(shí)一定要加蓋，因?yàn)殚_水在空氣中暴露太久會(huì)失去活性,。

怎么喝水,？

最好小口小口地喝水，因?yàn)轱嬎俣冗^猛對(duì)身體是非常不利的,，可能引起血壓降低和腦水腫,，導(dǎo)致頭痛、惡心,、嘔吐,。

夏季保健與健康的關(guān)系極為密切，因此,，從初夏開始,，我們應(yīng)合理安排作息時(shí)間，及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，采取正確的養(yǎng)生保健方法,，以便更好的度過夏天。上述的飲水健康建議可要記牢哦,。