錯(cuò)誤2：吃高纖維食物忽略喝水

很多人相信膳食纖維有助排便,，因此便秘時(shí)就大量吃高纖維食物,，但忽略了喝水。

其實(shí),，糞便要在大腸內(nèi)形成體積,，除了纖維之外,，還要有水分幫助其膨脹，這樣才能對(duì)腸道產(chǎn)生刺激,。

所以如果吃很多纖維,，但是水不夠，纖維膨脹不起來,，糞便體積小又密實(shí),、干硬,，在腸道中運(yùn)送反而更慢。

此外,，大腸的一個(gè)基本功能就是回收糞便中的水分,，身體越缺水，糞便越干燥,，便秘越嚴(yán)重,。許多人可能還以為自己是“頑固型便秘”，其實(shí)只是喝水太少,。

需要提醒的是,，果蔬中的膳食纖維的確可緩解便秘，但過量食用也會(huì)引起脹氣和腹痛,，胃腸功能差的人多吃反而會(huì)對(duì)腸胃造成刺激,。