如今越來越多的孩子出現肥胖,、體重過重的問題,，除了飲食不當，失眠睡不好也是導致青少年學生肥胖的誘因,。不過,，睡眠頻道與大家一樣明白,，失眠不只影響體重，還會帶來健康問題以及學業(yè)上的影響,。那么是什么原因導致了青少年失眠,？是什么導致青少年睡眠質量變差？如何改善青少年的睡眠,？

一,、 青少年學生失眠易發(fā)胖 失眠帶來的不良影響

1、 睡眠不足的青少年易發(fā)胖

一項新的研究顯示,，與睡眠8小時以上的青少年相比,，每晚睡眠不到8小時的青少年，往往會吃更多的高脂食品和零食。

美國研究人員發(fā)現,，睡眠時間過短會導致飲食結構變化,，這樣就會增加肥胖的風險，對女孩來說更是如此,。研究人員說,，高脂食品往往含熱量較高，因此多吃高脂食品會導致全天熱量攝入增加,，如果長期如此,，就容易發(fā)胖。

波士頓婦幼醫(yī)院的研究人員對240名16到19歲青少年的睡眠模式進行了研究,。通過戴在手腕上的儀器,，研究人員計算了這些青少年的睡眠時間，然后以訪談的方式,，記錄他們每天所攝取的食物,。

研究結果顯示，與睡眠8小時以上的青少年相比,，每晚睡眠不到8小時的青少年,，從脂肪獲得的熱量要多出2.2%，從碳水化合物得到的熱量則少3%,；而睡眠每增加一小時,，食用大量零食的機率就會降低21%。

研究人員指出,，睡眠較少的人每天脂肪攝取相對增加2.2%,，長期下來可能會導致累積熱量攝取變多，從而會增加肥胖和心血管疾病的風險,。

有趣的是,，研究人員還發(fā)現，女孩因為睡眠不足而猛吃垃圾食品的現象又特別明顯,。研究人員指出,，這可能是由于女孩往往傾向于吃零食來化解不良情緒。

2,、 青少年睡眠不足還會造成這些不良影響

醫(yī)生說,，未成年人正處在快速成長階段，睡眠不足會導致學生新陳代謝紊亂,，甚至會導致輕微的神經衰弱?，F在全國人大常委會審議的未成年人保護法修訂草案，增加了以下條款——“學校應當嚴格執(zhí)行教育行政等部門的有關規(guī)定,，無特殊情況,，不得延長未成年學生在校學習時間,，加重學生的學習負擔；與父母或其他監(jiān)護人互相配合,，保證未成年人必要的睡眠,、娛樂和體育鍛煉時間?！?/p>

學生的長期睡眠不足的后果十分嚴重,，在一項對全國兩萬名學生開展睡眠調查顯示：睡眠不足能造成注意力、記憶力,、組織能力,、創(chuàng)造力和運動技能下降；影響自控能力,、容易分神，攻擊性強以及出現多動癥和脾氣暴躁,。

二,、 青少年失眠多和學習壓力、親子溝通等有關

在調查中,，僅21.3%的學生希望6時至7時起床,，63.7%的學生希望起床時間為7時至9時，由此可見,，寧波市中學生的睡眠時間不夠理想,，存在明顯的睡眠補償行為，這樣的睡眠狀況可能影響白天的精神狀況,，導致思睡明顯,。因此，中學生的睡眠情況應該得到重視,，適當地延遲上學時間可能對改善中學生睡眠狀況有幫助,。

“學校減負只是一個方面，在調查中我們發(fā)現,，青少年失眠更多的是和學習壓力大,、人際關系差、親子溝通出現問題等有關,，因此呼吁家長不要給孩子太多壓力,，平時要多和孩子交流溝通?！焙溆裉嵝?。

睡眠頻道提醒——可視電子設備對睡眠影響較大

在調查中，心理專家發(fā)現,，不好的生活習慣也是造成青少年晚睡的一大原因,。從目前對于青少年使用可視電子設備的研究來看,，手機的使用對睡眠影響較大，可能是潛在的導致青少年失眠的因素,。

寧波市康寧醫(yī)院心理治療師張子霽分析：過度晚睡會打亂一般的生物鐘規(guī)律,。晚睡在潛意識里表達的可能是對自己生活控制權的爭奪，不少學生通過晚睡而日間疲勞的反應來回避學業(yè)壓力,。

三,、 學生要學會睡眠調節(jié)方法

由于要承受繁重的課業(yè)壓力，中學生群體存在夜晚睡眠不實,、白天精力差的共性問題,。那么該如何解決呢？現在介紹一些調節(jié)睡眠的方法,，供學生和家長們參考,。

那么怎樣才能做到睡眠充足呢？

1,、 養(yǎng)成良好的睡眠習慣

學習沒有效率,，不如睡夠了再學效果好。在嚴重缺覺的情況下,，可以困了想睡時就睡,，不要強打精神。重要的是平時要嚴格遵守作息時間,，調節(jié)好自己的生物鐘,。

2、 加強體育運動

可以跑跑步,，打打球,。因為對于長期從事腦力勞動的人來說，參加體育活動是最好的休息,。

3,、 真的失眠了也不要過于緊張

你會發(fā)現在自己失眠時，越想睡卻越難以入睡,，越緊張就越睡不著,。這時重要的是精神上要放松，不要擔心睡不著的怎么辦,，困了就睡,，順其自然。有時可以在睡覺前找一本最無聊書翻著看,，一會就困了,，倒頭就睡。