中老年人的肥胖畢竟不同于年輕人，人一旦上了年紀(jì),，如果過于肥胖,，很容易患上各種疾病，尤其是老年人,，太肥胖了,，很容易誘發(fā)各種心腦血管疾病，中老年人減肥的時(shí)候都應(yīng)該注意些什么呢,？現(xiàn)在就來看看小編總結(jié)的中老年8個(gè)減肥原則吧,，希望能助您健康減肥。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間

每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30-40分鐘,，下午運(yùn)動(dòng)最好,。為了增強(qiáng)體質(zhì),，提高健康水平，中老年人最好養(yǎng)成長年進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的良好習(xí)慣,。

選擇地點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)時(shí)最好結(jié)伴而行,，不要獨(dú)自一人跑到僻靜處鍛煉，以免發(fā)生意外時(shí),，無人救急,。

運(yùn)動(dòng)頻率

中老年人，特別是老年人由于機(jī)體代謝水平降低,，疲勞后恢復(fù)的時(shí)間延長,，因此運(yùn)動(dòng)頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜,。

健康檢查

在決定開始體育鍛煉前最好先到醫(yī)院進(jìn)行一次較全面的體檢,，征詢醫(yī)生意見，以防身體內(nèi)存的隱患在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生意外,。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為本人最高心率的60-70%,，約相當(dāng)于50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分,。50歲130次/分,。60歲以上120次/分以內(nèi)為宜。

不能逞強(qiáng)

老年人肌肉,、骨骼都老化,，宜選擇全身性體育活動(dòng)，包括各個(gè)關(guān)節(jié)和肌群的運(yùn)動(dòng),，避免莫一肢體器官負(fù)荷過重,，造成肌肉拉傷與骨骼損傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸要自然,，均勻,，避免屏氣，避免身體突然前傾,、后仰或急速旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,，以防發(fā)生意外。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

長距離步行或遠(yuǎn)足,、慢跑,、騎自行車、游泳,、爬山等,，并輔以太極拳、乒乓球,、羽毛球,、網(wǎng)球,、迪斯科健身操等。

循序漸進(jìn)

運(yùn)動(dòng)量要由小到大,，節(jié)奏由慢到快,，時(shí)間由短到長,，以運(yùn)動(dòng)后休息15分鐘后心率恢復(fù)正常為宜,。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)頭暈、心悸,、氣促,，運(yùn)動(dòng)后食欲減退，睡眠不好,，就說明運(yùn)動(dòng)量過大應(yīng)予調(diào)整,。