人上了年齡后就會很容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象,，這可怎么辦呢？要知道,，優(yōu)質(zhì)充足的睡眠對我們來說是至關(guān)重要的,，如果長期失眠就會影響健康,。在這里,，為大家介紹一下老年人失眠的類型的改善方法吧。

老年人失眠的類型

營氣不足型,。這類人常常睡眠不安,，通宵似睡非睡，常有噩夢,，白天精神不振,，健忘，注意力不集中,，可伴心慌等癥,。在治療上，主要以益精養(yǎng)血安神為主,，可服用安神定志丸,、參松養(yǎng)心膠囊等中成藥，飲食上多吃一些補血的東西,，如大棗,、阿膠等。

肝郁氣滯型,。臨床癥狀表現(xiàn)為入睡困難,，夜晚臥床，輾轉(zhuǎn)難眠,，日間精神抑郁,，胸脅脹痛，痛無定處,，脘悶腹脹,，噯氣頻作等癥。此類人在治療上主要是疏肝解郁安神,，還要注意調(diào)養(yǎng)精神,，消除顧慮以及緊張情緒。

營血蘊熱型,。這類人表現(xiàn)為早醒,，醒后再迷迷糊糊至天亮，常伴有咽干少津,，五心煩熱,，面頰有痤瘡盜汗，或有手足震顫等癥,。治療原則是清營涼血寧神,。可以按摩內(nèi)關(guān)、神門,、四神聰,、后溪等穴位。

脾胃失和型,。夜間睡不安穩(wěn),，時睡時醒，多夢,，同時感到口膩,、口淡，有厭食,，胃脘不適,，大便不成形等癥。治療原則主要是和胃健脾安神,。

心肝火旺型,。這類人常徹夜不眠，兼見頭脹,、目赤,、口干苦、心煩易急躁,、大便干結(jié),、小便紅赤等癥。治療原則主要是清熱瀉火安神,?？傊┟髦赋?，治療失眠病癥要注重辨證論治,，可用中藥、針灸,，以及食療等方式,。

接下來 ，為大家介紹如何調(diào)理老年人失眠吧,。

老年人改善失眠的生活習(xí)慣

時間不代表質(zhì)量,。隨著年齡的增長，睡眠的時間會有所減少,，其實這是很正常的，老年朋友的新陳代謝慢,，自然是不必要花費那么多的時間睡覺,。青年人可能要睡足8個小時才會有精神，老人卻只需五六個小時。時間少不代表質(zhì)量低,。只要第二天能夠有良好的精神面貌,，就完全不必擔(dān)心前一天是否睡的太少。

營造適宜的睡眠環(huán)境,。很多的老年人在睡覺的時候,，特別的容易被驚醒，驚醒之后發(fā)現(xiàn)要再次的入睡就比較的困難了,，因此建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區(qū)的那一側(cè)房間,，屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時強光驟然刺眼,。還可以在睡覺的時候戴上眼罩,，這樣就可以不用擔(dān)心被光線驚擾。

適當(dāng)增加鍛煉,。適當(dāng)?shù)倪M行鍛煉,，這對加強睡眠是很有幫助的，不要整天就吃吃飯,、看看報紙,，然后就等著睡覺，應(yīng)該保持一個活力的生活狀態(tài),，如果在白天能夠進行一些中等強度的活動,，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況,。但是臨睡前不適宜有運動,，這樣反而會讓神經(jīng)興奮，對睡眠質(zhì)量造成影響,。

注意睡前的飲食,。人到老年后，身體的各個器官功能都會有所減退,，消化的系統(tǒng)也是大不如前,，因此在飲食上要注意安排好，不要吃一些容易增加腸胃的負擔(dān)的食物,，如高脂肪,、高蛋白的飲食。躺在床上會感覺胸腹部飽脹不適,，甚至?xí)锈g痛感,。因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯后兩小時再上床休息,。像濃茶,、酒,、巧克力等會興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食，可以喝一杯溫牛奶,，加點蜂蜜效果甚佳,。

老年人改善失眠的食療方

酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎,，每晚睡前一小時服用,。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用,。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效,。

安神湯：百合有清心、安神,、鎮(zhèn)靜的作用,。將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃,，以200ml水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50ml的水?dāng)噭?，于睡前一小時飲用,。

三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬,、遠志各一錢,，以水500ml煎成50ml于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,，混合有催眠的效果,。

以上改善老年人失眠的食療方僅供參考。