現(xiàn)代人生活節(jié)奏加快，常常會面臨加班熬夜的狀況,，熬夜會帶來種種問題,，比如說黑眼圈,、皮膚粗糙暗淡,，同時身體毒素增多,，損害肝臟等,，那么經(jīng)常熬夜吃什么水果好,？

熬夜飲食注意要點：

1,、 增加足夠的營養(yǎng)

“夜班族”必須攝取充足的熱能,，堅持吃午飯、晚飯和夜餐,。切忌下班后餓著肚子睡覺,，更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大,，要想保持精力充沛需補充多營養(yǎng),、易消化、富含水分的食物,。

要增加蛋白質(zhì)攝入量,，多吃瘦肉、鮮魚、蛋類,、奶類,、豆制品，補充人體必需的各種氨基酸,；熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加,，加上熬夜時不停的思考或者活動，周圍空氣又大多不太流通,，從而將大腦置于了缺氧的窘境之中,。而大腦恰恰又是人體內(nèi)的第一耗氧大戶，一旦氧氣供應(yīng)出現(xiàn)“赤字”,，勢必引起大腦功能障礙,。因此可多吃含有較多卵磷脂、谷氨酸的品種,，如雞蛋,、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”,，而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱,，合兩者之力對保護(hù)腦細(xì)胞、促進(jìn)其迅速恢復(fù)活力大有助益,。

2,、 提神食物未必好

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,，咖啡因雖然提神,，但是會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群,，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累,，從而形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶,、酗咖啡的習(xí)慣,，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差,。

3,、 甜食是熬夜大忌

熬夜時，有人認(rèn)為吃甜食可以補充熱量,，其實甜食是熬夜大忌,。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食,，高糖雖有高熱量,，剛開始讓人興奮,，卻會消耗維他命B群，結(jié)果會適得其反,，還容易引來肥胖問題,。

4、 要保證足量的維生素

如維生素A,、維生素B等,。前者可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫質(zhì)的合成，提高你對昏暗光線的適應(yīng)力,；后者則是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一,，有防止視覺疲勞之功。胡蘿卜,、韭菜,、鰻魚等富含維生素A，瘦肉,、芝麻,、大豆、鮮奶,、小麥胚芽等則蘊藏有大量維生素B,，熬夜族的食譜中絕對不可缺少。除飲食攝取之外,，還可服用多種維生素丸（片）等保健品,。

熬夜族多吃四種水果

蘋果。俗話說“每天吃蘋果,，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”,，蘋果是一種“全方位的健康水果”，其中含有豐富的有機酸,、果膠,、維生素、礦物質(zhì),、膳食纖維,、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質(zhì)。熬夜的人很易出現(xiàn)因內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致便秘或者肥胖,、皮膚變差等情況,，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解,，可有效防止體態(tài)肥胖,，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩,。其豐富的果膠,，還可以促進(jìn)排泄,，防止動脈硬化。

香蕉,。香蕉屬于高鉀食物,，其鎂的含量也很豐富。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實,，鉀能維持正常的血壓與心跳,，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果,。此外,，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收,，是一種快速的能量來源,，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補充體力。

葡萄,。葡萄的營養(yǎng)價值極高,，其中的葡萄糖含量高達(dá)10%—30%，還富含多種維生素和人體所需的氨基酸,，對保護(hù)肝臟效果非常明顯,。大量的果酸有助于消化，適當(dāng)多吃些葡萄能健脾和胃,。此外,，葡萄中含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老,，非常適合熬夜的人吃,，對緩解神經(jīng)衰弱、疲勞過度有很好的功效,。

橙子,。橙子含有豐富的維生素C，維C可以減輕電腦輻射的危害等,，抑制色素顆粒形成,，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的人來說,，休息不夠會導(dǎo)致便秘,，橙子中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養(yǎng)物質(zhì),，具有生津止渴,、開胃下氣的功效，利于清腸通便,，排出體內(nèi)有害物質(zhì),，增強機體免疫力,。還可增加血管的彈性，降低膽固醇,，是一種“療疾佳果”,。