想要午后不犯困，保證自己的工作和學(xué)習(xí)效率,，來一段時間不算長的高質(zhì)量午睡就好了,。打一個小盹兒,，似乎就是閉上眼睛好好睡一會的事情,，但是也有方法可循哦,。

午睡打盹兒的好處

中醫(yī)認(rèn)為,，中午11點(diǎn)到1點(diǎn)是人體陽氣最盛的時候,，此時睡眠,，有調(diào)節(jié)陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛,。

1,、降血壓

如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻,，這樣會有助降低血壓,。

2、保護(hù)心臟

每周至少3次,，每次午睡30分鐘,，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%；另有資料證明,，在有午休習(xí)慣的國家和地區(qū),，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認(rèn)為,，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng),，并降低人體緊張度。

3,、增強(qiáng)記憶力

午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高,；午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力,。

4,、提高免疫力

中午1點(diǎn)是人在白天一個明顯的睡眠高峰,。這時睡個短覺,，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性,。

5,、振奮情緒，趕走抑郁

午后打盹可改善心情,，降低緊張度,，緩解壓力；每天午睡還可有效趕走抑郁情緒,。

如何獲得高質(zhì)量的午睡

睡前不吃油膩食物,，不要吃得太飽。油膩食物會增加血液黏稠度,，加重冠狀動脈病變,，加重胃消化負(fù)擔(dān)，影響午休質(zhì)量,。

很多人習(xí)慣飯后立即睡覺,，其實(shí)這是非常不正確的，因?yàn)槌酝觑堉笪覆縿t被食物充滿，這個時候大腦供氧就會下降,。如果立即睡午覺,，那么容易導(dǎo)致大腦供血不足的情況發(fā)生。所以,，最好在飯后活動十分鐘之后再睡午覺,。

避免受較強(qiáng)的外界刺激，因入睡后肌肉松弛,、毛細(xì)血管擴(kuò)張,、汗孔張大，易患感冒或其他疾病,，還要注意免受風(fēng)寒,，避免空調(diào)、電扇直接吹向身體,。

不要坐著或趴著打盹,，伏案午睡和坐著打盹會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏,、眼花,、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時間長了還可引發(fā)脊柱變形,、腰肌勞損等,。有的人用手當(dāng)枕頭，趴在桌上午睡,，這樣會使眼球受壓,，還會壓迫胸部，影響呼吸,，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),，使雙臂、雙手發(fā)麻刺痛,。

午睡不能隨便在走廊上,、樹陰下、草地上,、水泥地上就地躺下就睡,，也不要在風(fēng)口處睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,，重者受涼感冒,，輕者醒后易造成身體不適。

午睡時間多少合適

午睡最好從13點(diǎn)開始：這時人體感覺已下降,，很容易入睡,。睡午覺的時間不能夠太長，并不是越長越好，最好不要超過一個小時,。如果時間太短那么身體和大腦就不能夠獲得足夠的休息,；如果午睡時間太長，那么就會感覺到全身乏力,。

老年人午睡最好保持在10~30分鐘以內(nèi),，如果老年人午睡時間過長，就會影響到晚上的睡眠質(zhì)量,。此外,，不同的人睡眠時間是有很大差異的，睡眠的好壞,，不是以時間多少為唯一標(biāo)準(zhǔn),。

三類人并不適合午睡

中醫(yī)專家認(rèn)為，至少有以下幾種人不適宜午睡：

1,、年齡在64歲以上,，且體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上的人；

2,、血壓過低的人,；

3、血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人,，特別是因腦血管變窄而常出現(xiàn)頭昏,、頭暈的人。

掌握好午睡打盹兒的那些時間,，給自己做好高質(zhì)量的休息加油站,，下午精神更充沛。