滿庫黃金令人羨慕,，“滿腹黃金”可就讓人有苦說不出,。光進(jìn)不出,、多進(jìn)少出,，對身體健康影響甚大,，可誘發(fā)或加重痔瘡,、肛裂等疾病,。如何散去“滿腹黃金”,？今天教大家一些靠譜的“嗯嗯小竅門”,，清光腸內(nèi)廢物。

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：廣東省第二中醫(yī)院消化科主任戈焰,、肛腸科主任醫(yī)師韓宗平

排便的小竅門

只“進(jìn)粗”不喝水,，便秘更嚴(yán)重

大便六成是水分，其他為不能消化的食物殘?jiān)?、?xì)菌,、膽色素和電解質(zhì)。多吃蔬果,、高纖食物,，多喝水，糞便變軟才好排便,。因?yàn)?，膳食纖維是腸內(nèi)糞團(tuán)的主要成分，它能增加糞團(tuán)中的水分,，讓糞團(tuán)體積擴(kuò)大,，刺激腸道蠕動，使排便通暢,。

與此同時(shí),，你得喝足夠多的水，膳食纖維才能發(fā)揮潤腸的作用。不然纖維素"阻腸",，會讓便秘更嚴(yán)重,。

有些人喜歡吃燥熱的東西，如辣椒,、咖啡,，燒烤、煎炸的食物,，容易“津枯藏燥”,，致使大便中的水分不足，引起便秘,。

重“油水” 過多過少都造成便秘

攝取肉類過多,，糞便中會缺乏纖維素。因?yàn)槿魯z取的食物過于精細(xì),，被小腸吸收了之后,，就沒剩多少渣了。生活中有些人走向另外一個極端：只吃素,，認(rèn)為這更利于排便,。這是錯誤的。脂肪攝入過多固然對身體有害,，但攝入過少或不食用,，亦不足取。

脂肪可使大便柔滑,，同時(shí)因脂肪酸刺激腸道而使腸運(yùn)動加快,，如果在高纖維的食物中適量懾入脂肪，能改善排便情況,。

中藥中的火麻仁,、郁李仁、桃仁,、杏仁,、決明子這類通便材料就屬于含油脂的，搗爛油脂釋出再煮水喝,，可緩解便秘,。

飲食結(jié)構(gòu)要多元化，粗細(xì)糧混合,、葷素搭配,，同時(shí)適當(dāng)增加多脂食物(牛奶、花生,、芝麻,、核桃,、松仁等)。早餐吃點(diǎn)含油脂的食物,，如芝麻,、堅(jiān)果等，多少可幫助軟便,，減輕便秘困擾,。

憋回“便意” 大便失水變干

大腸每天會有三四次蠕動，把廢物從結(jié)腸推送到直腸,。當(dāng)糞便來到直腸，直腸擴(kuò)張,，會產(chǎn)生便意,。如果常忍著便意不排，大便只好再退回到直腸或S形結(jié)腸,，便會擾亂排便習(xí)慣,。

大腸總長度約1.5米，可說和一個人一樣高,，負(fù)責(zé)吸收鈉和水,。如果大便停留在大腸太久不排出，水分會被吸光,，變成顆粒狀,，更難排出。現(xiàn)在的年輕人工作特別緊張,，經(jīng)常忍便不排,，慢慢地，大便在腸道中被吸收的水分越來越多,，越來越干燥,，就越來越難排了。

廁所“文化人” 大腦不指揮排便

不少人喜歡在邊解便邊玩手機(jī)看報(bào)紙,，容易形成便秘,。因?yàn)榕疟闶谴竽X控制的，其過程是大腦通知中樞,，中樞通知肛門排出大便,。

如果排便時(shí)看報(bào)紙，大腦注意力不集中,，此時(shí)中樞已通知腸道,、肛門用力排便了，可大腦沒空管,，大便就會停留在大腸,、肛門,。長期如此，破壞排便反射造成便秘,。

排便是有“天時(shí)”的

人類經(jīng)過進(jìn)化,，遺留了兩個排便“黃金時(shí)間”：一個是早上起床的“起立反射”；另一個是吃完早飯后的“胃-大腸反射”,。

早上一覺起來,，由躺變坐再到站，大腦會給大腸發(fā)一個信息,，使腸道蠕動,，腸道便會產(chǎn)生一種巨大的蠕動波，幫助你把大便推出來,。此時(shí),，你無需太用力，大便就能順利排出,。你應(yīng)該養(yǎng)成好習(xí)慣,，每天早晨起床后到廁所蹲個5分鐘，即使拉不出也要堅(jiān)持下去,。

早餐是一天中的最早一餐,，進(jìn)食后，胃會通知大腸趕快運(yùn)動,，造就另一個排便“天時(shí)”,。

排便不僅是身體活，也是心理活

排便,，表面看起來就是臀部肌肉協(xié)調(diào)地收縮,。其實(shí)也有“心理戲”。很多年輕人便秘跟工作忙碌壓力大,，心情緊張,、不放松有關(guān)，日積夜累形成習(xí)慣性便秘,。

環(huán)境的改變也容易引發(fā)便秘,，其本質(zhì)還是由于精神緊張。例如,，寶寶的生活環(huán)境改變了,，比如搬家、換了一個保姆,。不過,，這些都是臨時(shí)性的便秘。

潤滑肛門可協(xié)助糞便排出

偶然的便秘,、長期臥床者的便秘,，別忙著吃瀉藥,，可使用一些輔助排便措施，如開塞露,、甘油栓潤滑肛門,，協(xié)助糞便排出。擠入后要讓藥液停留在腸內(nèi)至少3～15分鐘,，讓藥液軟化糞塊才排便,。

也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用一些緩瀉劑，如乳果糖口服液,、容積性泄劑等,，通過增加腸道內(nèi)的水分緩解便秘。

番瀉葉不能長期喝

刺激性瀉藥如大黃,、番瀉葉可以用于治療急性便秘及進(jìn)行腸道清潔,，但不建議慢性便秘患者使用。這類藥材一般起效快,，對短期便秘有效，若久用,，會導(dǎo)致腸壁神經(jīng)感受細(xì)胞的應(yīng)激性降低,，甚至變性。這樣一來,，即使腸道內(nèi)有足夠的糞便,，也無法刺激腸道引起排便反應(yīng)，反而加重便秘,。

目前,，許多品牌的常潤茶、通便茶主要成分便是大黃,、番瀉葉等,。醫(yī)院經(jīng)常收治到長期喝這類“保健茶”而引起結(jié)腸炎的病人。