很多人生病后的第一反應(yīng)就是馬上吃藥,、看醫(yī)生。其實(shí),，廚房里就藏著很多“藥”,。近日，美國(guó)《女性健康》雜志總結(jié)了一些營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議生病時(shí)吃的食物,，能幫你緩解病痛,。

1. 感冒時(shí)喝碗熱湯。美國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師喬治·費(fèi)爾指出,，風(fēng)寒感冒時(shí)喝上一大碗含有姜、蒜,、雞肉和胡蘿卜的湯是再好不過(guò)的了,。熱湯有助于清除堵塞的鼻腔，生姜和大蒜能提高免疫系統(tǒng)功能,，緩解胃部不適,。要想讓免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，補(bǔ)充液體很重要,，雞肉中的蛋白質(zhì)和胡蘿卜中的維生素A也必不可少,。 發(fā)表在《美國(guó)治療學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究表明，雞湯中含有一種化合物（肌肽）有助人體免疫系統(tǒng)對(duì)抗早期階段的流感侵襲,。

2. 頭痛多補(bǔ)水,，吃點(diǎn)杏仁。美國(guó)注冊(cè)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師帕米拉·貝德指出,，頭痛通常是因?yàn)槊撍斐傻?。此時(shí)的急救措施是多喝水，如果還不起效,，可以喝些含鉀的電解質(zhì)飲料,。如果是緊張性頭痛，可以吃一把杏仁,。杏仁含有水楊苷,，能作為一種“止痛劑”,，非處方的止痛藥中也含有這種成分。

3. 惡心,，喝綠茶姜末水,。美國(guó)加州注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師黛布拉·尼賽爾建議，當(dāng)你覺(jué)得惡心反胃時(shí),，可以在綠茶中加入切碎的姜末,，有助緩解癥狀。英國(guó)?？巳卮髮W(xué)研究人員進(jìn)行的一項(xiàng)文獻(xiàn)回顧發(fā)現(xiàn),，無(wú)論是因?yàn)閼言小灤€是化療引起的惡心,、嘔吐,，姜的效果都非常好。 此外,，吃些含有淀粉的食物也有助于撫慰不適的腸胃,，比如麥片等。

4. 過(guò)敏吃肥魚(yú),。貝德建議過(guò)敏患者少吃精加工食品（如面包,、蛋糕），因?yàn)檫@些食物中所含的添加劑會(huì)進(jìn)一步引發(fā)免疫系統(tǒng)反應(yīng),，吃全谷物食品是最好的選擇,。從長(zhǎng)期來(lái)看，食用富含好脂肪的肥魚(yú)（如鮭魚(yú)和金槍魚(yú)）有助減輕炎癥和塵螨引起的打噴嚏,。為了更好地緩和炎癥,，患者還可以把藍(lán)莓或黑莓作為甜點(diǎn)來(lái)食用。漿果所含的多酚有助減輕免疫系統(tǒng)的敏感性,，并能減輕過(guò)敏性濕疹,、食物過(guò)敏和哮喘等不適癥狀。

5. 經(jīng)前綜合征,，多吃新鮮水果,。費(fèi)爾建議女性患者多吃新鮮水果，能減輕經(jīng)前綜合征的不適癥狀,。水果中含有的天然糖分升糖指數(shù)低,，所含的鉀也有助于調(diào)節(jié)體液平衡。

6. 運(yùn)動(dòng)損傷,，補(bǔ)充蛋白質(zhì),。費(fèi)爾建議運(yùn)動(dòng)損傷患者適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。2015年發(fā)表在《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究表明，食用蛋白質(zhì)有助恢復(fù)運(yùn)動(dòng)傷病,，防止肌肉重量流失,。受傷后可食用精瘦的牛排，并保證充分休息,。奶昔中含有的乳清蛋白也有助加快恢復(fù)進(jìn)程,，按照每天每公斤體重補(bǔ)充2.5克蛋白質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn)即可。