瘦身,，現(xiàn)代女性關(guān)注的熱門話題,，原地跑步相信大家一定聽過,。原地跑步能減肥嗎？怎樣原地跑步才能減肥,？本文主要為你解答原地跑步可以減肥嗎,，怎樣原地跑步能科學(xué)地減肥，以及在原地跑步減肥的時候該注意哪些問題,，讓你盡享運動健康減肥樂趣,！

原地跑步能減肥嗎？

原地跑步是可以減肥的，但只有運動時間持續(xù)大約四十分鐘以上,，人體內(nèi)的脂肪才會被動員起來與糖元一起供能,。如果時間繼續(xù)延長，那么脂肪供能的量可達(dá)總量的85%,。所以，要是運動小于40分鐘無論強度大小,，脂肪消耗都不會太明顯,。只有消耗脂肪才會達(dá)到減肥的效果。

怎么原地跑可以減肥：

跑步第一階段：熱身階段（5分鐘）

最開始的時候,，是眼睛先看著電視或聽著音樂,，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動，腳隨之原地慢走,，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右,，讓身體先動起來。 要切記,，在整個跑步的過程中,，都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護(hù)氣管,。

然后 慢慢的加快擺臂的頻率,，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走,，這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動,，手不要握拳，要放松,，然后手心向下,，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了,，這時候的身體已經(jīng)基本上達(dá)到了跑步的狀態(tài),，也就可以開始跑步了。

跑步第二階段：慢跑階段（5分鐘）

這時雙手的動作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè),，然后有節(jié)奏的擺動,。這時一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動,。千萬不要與自己的身體較勁,，要協(xié)調(diào)。要將興奮點還是轉(zhuǎn)到您眼前的電視上去哦,。不要一直想著跑步,，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣您就會發(fā)現(xiàn)不太累了。

跑步第三階段：勻速耐力跑步階段（60分鐘）

我們在60分鐘跑步過程中,，最關(guān)鍵的就是跑步的時候要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點,，不要總想著跑步，要將興奮點轉(zhuǎn)移到我們眼睛看到的電視節(jié)目或者耳朵所聽的音樂上面去,。去細(xì)細(xì)的體會電視中的情節(jié)或者感受音樂優(yōu)美的旋律,。然后讓跑步成為一種輔助，一種不經(jīng)過大腦的機械運動,。這樣我們就會發(fā)現(xiàn),，原來連續(xù)跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務(wù)。

2個運動能輕松減肥

最簡單的運動—慢跑

進(jìn)行慢跑時,，要保持上肢放松,，下肢有彈性，防止受傷,。慢跑時的姿勢不必刻意像專業(yè)運動員那樣,，只要以一種不勉強的速度 ，在輕松的狀態(tài)下鍛煉就可以了,。肩部放松,，避免含胸。自然擺臂,，呼吸均勻,，兩步或三步一呼一吸，有利于調(diào)節(jié)肺部功能,。身體前傾,，幅度應(yīng)以自然、舒適為好,。如果過分前傾,，將會增加背部肌肉的負(fù)擔(dān)；如果后仰,，則會導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張,。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖,，注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松,。腿部和膝部前擺、擺正,，而不是上抬,，側(cè)向動作容易引起膝關(guān)節(jié)受傷。小腿不宜跨得太遠(yuǎn),，避免跟腱因受力過大而勞損,。注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖。 腳落地時用前腳掌柔和地著地。

仰臥起坐

仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量,。做得正確的話,，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果,。反過來說,，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費時間,，甚至是有害無益,。

仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右,，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝）,，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者,，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān),，容易對背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,，因為雙手越是靠近頭部,，進(jìn)行仰臥起坐時便會越感吃力。

初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè),，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后,，便可以把手交叉貼于胸前。最后,，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面,，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面,，以免用力時拉傷頸部的肌肉,，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。宜采用較緩慢的速度,，就如慢動作回放一般,。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣,，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作,。 把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓,，然后慢慢把身體下降回原位,。當(dāng)背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。

仰臥起坐的最佳成績： 年齡在30歲以下,，應(yīng)為45~50個/分鐘,； 30歲最好做到40~45個/分鐘； 40歲應(yīng)做到35個左右/分鐘,； 50歲應(yīng)努力達(dá)到25~30個/分鐘,。女性可適當(dāng)降低標(biāo)準(zhǔn)。