又是霧霾又是寒潮的，冬天減肥當(dāng)然是跑健身房啦~你只認(rèn)得跑步機(jī)和瑜伽墊,？超燃脂的動感單車不試試嗎,？火辣辣的瘦身運(yùn)動,，高效燃脂之余也夠酷炫,，這么酸爽的運(yùn)動不妨試試看。

動感單車也叫飛輪,，這可不是簡單休閑的代步工具,，是做強(qiáng)度運(yùn)動用途的健身設(shè)備。它的優(yōu)點(diǎn)是讓住在城市,、練習(xí)自行車不方便的人也能練習(xí),，而且霧霾天和大冬天里，在室內(nèi)練習(xí)動感單車的教程減肥就正好,，安全性高,、能風(fēng)雨無阻、也不需要常常得停下來等紅綠燈,，持續(xù)運(yùn)動的效果也好,，真是火辣辣的瘦身好運(yùn)動！

動感單車—基本練習(xí)方式

A,、低強(qiáng)度練習(xí)課表：

(1). 熱身踩(15分鐘)

用感覺輕松的力量,，但是轉(zhuǎn)速逐漸拉高到轉(zhuǎn)速每分鐘70以上。前幾分鐘很輕松沒吃力的感覺,，但是15分鐘已經(jīng)會開始流汗,。

(2).阻力踩(20-30分鐘)

調(diào)整阻力環(huán)半圈(或一圈),，感覺略微吃力即可，保持跟熱身踩時一樣的轉(zhuǎn)速,，不變慢,，持續(xù)踩,。后面10分鐘應(yīng)該開始大量流汗,。可以邊擦汗或者補(bǔ)充水分,，但是持續(xù)保持轉(zhuǎn)速,。

(3). 放松踩(5-10分鐘)

調(diào)阻力回去輕松狀態(tài)，持續(xù)維持轉(zhuǎn)速,，最后3分鐘開始逐漸變慢,。

B、中強(qiáng)度練習(xí)課表：

(1). 熱身踩(10分鐘)

用感覺輕松的力量,，但是轉(zhuǎn)速逐漸拉高到轉(zhuǎn)速每分鐘80以上,。

(2). 阻力踩(10分鐘)

調(diào)整阻力環(huán)半圈(或一圈)，感覺略微吃力即可,，保持跟熱身踩時一樣的轉(zhuǎn)速,。

C、高強(qiáng)度練習(xí)課表：

(1). 熱身踩(10分鐘)

用感覺輕松的力量,，但是轉(zhuǎn)速逐漸拉高到轉(zhuǎn)速每分鐘80以上,。

(2).三階強(qiáng)弱交替阻力踩(30分鐘)

調(diào)整阻力環(huán)一圈，會感覺吃力,，竭力保持轉(zhuǎn)速,，不變慢，持續(xù)踩2分鐘,，接著把阻力轉(zhuǎn)到強(qiáng)度,，臀部離開坐墊，起身抽車1分鐘,，再轉(zhuǎn)回輕松的阻力踩3分鐘休息。再開始下一回合強(qiáng)弱交替,，持續(xù)5回合,。這會大量流汗，甚至動感單車車身和地上都是汗水,。(記得結(jié)束時把滴在車身的汗水擦干，免得生銹,。)

(3). 放松踩(5-10分鐘)

調(diào)阻力回去輕松狀態(tài)，持續(xù)維持轉(zhuǎn)速,，最后3分鐘開始逐漸變慢,。

最后,，在第一次使用動感單車前,，先得給自己調(diào)整好最適合的器材狀態(tài)哦~以下就是依距你自己的身材做個人化的量取調(diào)整的方法，好好準(zhǔn)備才能安全運(yùn)動安心瘦,！

1. 坐墊高度

要調(diào)整到踩下時腿部幾乎能打直，如此能把踩踏的力量完全用到,，也避免受傷。

2. 坐墊前后距離

調(diào)整坐墊,，讓坐墊前沿到手把龍頭的距離剛好是你手肘的長度,，這種長度也是你身體和把手龍頭的距離。

3. 把手的高度

初學(xué)者先將把手高度和坐墊高度齊一,，甚至高一點(diǎn)也無妨,。程度好的人龍頭的高度可以比坐墊高度低。

4. 阻力大小

先把阻力調(diào)到輕,，再根據(jù)個人的練習(xí)需求循序漸進(jìn),。

注意！注意,！做有氧運(yùn)動需要40分鐘以上才有減重效果

我們?nèi)梭w日?；顒訒r能量的來源是脂肪和碳水化合物(米面蔬菜提供的能量)，兩者比例約各半,，使用碳水化合物提供的能量比例大一些些,，當(dāng)我們開始運(yùn)動之后，兩者的比例開始互調(diào),，脂肪提供能量的比例上升,，而碳水化合物提供的能量比例下降。

在運(yùn)動20分鐘之后,，兩者開始「黃金交叉」，身體使用脂肪當(dāng)能量來源的比例超過碳水化合物提供的能量比例,，但是到40分鐘才會有較顯著的差異,，而且這差異隨著時間拉長越來越顯著，所以我們說要運(yùn)動減重要40分鐘以上才會有「燃燒脂肪」的效果,，如果只運(yùn)動20分鐘,，消耗脂肪有限,。

在先前解釋運(yùn)動強(qiáng)度與能量來源的關(guān)係，其中我們也發(fā)現(xiàn)了一個事實(shí),，那就是運(yùn)動強(qiáng)度越高,，例如進(jìn)行舉重或者是激烈的球類運(yùn)動，使用脂肪的比例就越低,。強(qiáng)度低的日?；顒邮褂弥镜谋壤撸遣淮磔p松走路就可以大量燃燒脂肪,。

因?yàn)楫?dāng)運(yùn)動強(qiáng)度低時也代表不需求太多能量,，而脂肪能提供的能量很大，1公斤的脂肪能提供7700大卡的能量,。換言之,，假設(shè)你散步30分鐘，能量的來源大部分是脂肪,，但是可能只消耗5-10公克脂肪而已,。

因此要消耗脂肪，就必須選擇強(qiáng)度中低的有氧運(yùn)動例如快走,、慢跑,、騎動感單車、跳韻律舞,，運(yùn)動時達(dá)到微喘,，但還可以講話的強(qiáng)度，然后維持40分鐘以上才有燃燒脂肪的效果,。