國(guó)人的思維當(dāng)中,，特別喜歡用吃來(lái)解決問(wèn)題。其實(shí),，無(wú)論怎么吃都不是霧霾的根本解決之道,。

在霧霾暫時(shí)無(wú)法解決的情況下,，如果其他方面能夠加強(qiáng)健康管理,，特別是營(yíng)養(yǎng)方面,，就能在很大程度上減輕霧霾所帶來(lái)的不良后果,。

研究證明,，PM2.5這類(lèi)微細(xì)顆粒物進(jìn)入肺泡之后,，它會(huì)引起人體的氧化應(yīng)激水平提高，炎癥反應(yīng)水平升高,。那么,，在膳食當(dāng)中，就應(yīng)當(dāng)注意適當(dāng)多吃一些有利降低炎癥反應(yīng),、有利提高人體抗氧化能力的食物,。考慮到空氣污染增加心腦血管疾病的危險(xiǎn),，那么相關(guān)的其他飲食生活習(xí)慣更要進(jìn)行調(diào)整,。從目前的研究證據(jù)來(lái)看，有利于減輕霧霾損害的營(yíng)養(yǎng)素主要是以下幾個(gè)類(lèi)別：

富含抗氧化物質(zhì)的食物

蔬果中的各種多酚類(lèi)物質(zhì),、類(lèi)胡蘿卜素等都有抗氧化作用,，它們能降低身體的氧化應(yīng)激程度。如果原來(lái)吃蔬菜水果比較少，那么就試試每天吃一斤蔬菜,、半斤水果吧,。盡量挑顏色比較濃重的品種，因?yàn)轭伾畹氖吖寡趸砸脖容^強(qiáng),，比如草莓,、桑葚之類(lèi)富含花青素的紫紅色水果，在同樣食量時(shí)的效果就比桃子,、梨子之類(lèi)強(qiáng),，黃桃比白桃強(qiáng)，紫薯比白肉甘薯強(qiáng),。

富含Omega-3脂肪酸的食物

Omega-3脂肪酸（魚(yú)油中的DHA,，及亞麻籽油、紫蘇籽油等）有降低炎癥反應(yīng)的作用,。國(guó)外研究發(fā)現(xiàn),，在污染環(huán)境中的老年人在增加Omega-3脂肪酸之后，和沒(méi)有增加的人相比,，心血管方面的指標(biāo)會(huì)有所改善,。對(duì)于沒(méi)有貧血問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，可以適當(dāng)調(diào)整魚(yú)和肉的比例,，減少升高炎癥反應(yīng)的紅肉（特別是牛羊肉）,，特別是少吃煙熏燒烤肉類(lèi)（它們的氧化程度更高，且含致癌物）,，增加魚(yú)類(lèi)水產(chǎn)的比例。

富含胡蘿卜素和葉綠素的食物

胡蘿卜,、南瓜,、芒果、木瓜等蔬果富含胡蘿卜素,，菠菜,、莧菜、小油菜,、芥藍(lán)等深綠色的葉菜中富含葉綠素和胡蘿卜素,。其中葉綠素有利于減少某些化學(xué)毒物的致突變作用，而胡蘿卜素在身體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A,，有利于上皮組織（包括消化道,、呼吸道、生殖道,、眼睛的黏膜和皮膚等）的抵抗力和修復(fù)能力,。如果維生素A缺乏，人體的呼吸道粘膜抵抗力下降,，在霧霾環(huán)境中,，豈不是雪上加霜嗎,。按我國(guó)膳食指南的推薦，每天應(yīng)當(dāng)吃半斤左右深綠色的葉菜,，胡蘿卜也宜常吃,。

同時(shí)，橙黃色和深綠色的蔬菜水果對(duì)預(yù)防肺癌等多種癌癥有益,，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有益,，也是流行病學(xué)研究所認(rèn)可的。既然霧霾的主要麻煩是造成肺癌風(fēng)險(xiǎn)上升,，增加呼吸道炎癥,，增加心腦血管疾病發(fā)作的危險(xiǎn)，那么所有幫助預(yù)防這些疾病的有益因素都可以說(shuō)成是“對(duì)抗霧霾”,。所謂“多吃青菜可以對(duì)抗霧霾”的傳說(shuō),，大概就是這樣的道理。

富含維生素的食物

初步研究表明,，維生素B6,、維生素B12、葉酸,、維生素C和維生素E等營(yíng)養(yǎng)素能夠減弱大氣污染情況下的健康損害,，比如被大氣污染所苦的哮喘兒童，在增加VC和VE攝入之后,，通氣量的下降程度會(huì)輕一些,。這就提示人們，日常生活中,，一定要注意自己和孩子所吃食物的營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量,，盡量從新鮮天然食物中獲得保護(hù)。那些只有油,、糖,、淀粉，卻缺乏各種維生素和保健成分的東西,，比如甜飲料,、膨化食品、餅干,、油炸面點(diǎn),、淀粉小吃之類(lèi)，是不值得常吃的,。

同時(shí)還要提示,，從食物中獲得的健康因素，和從提取分離的保健成分增補(bǔ)劑中獲得健康因素，效果可能是有差異的,，安全性也不同,。食物是多種成分混合作用，安全性更高,；而保健成分增補(bǔ)劑是單一因素作用,，如果使用不當(dāng)，是有可能產(chǎn)生負(fù)面作用的,。因此,，并不建議人們?yōu)榱说挚轨F霾而刻意服用大量抗氧化物質(zhì)增補(bǔ)劑，或者大劑量的維生素增補(bǔ)劑,。我國(guó)所批準(zhǔn)銷(xiāo)售的復(fù)合維生素增補(bǔ)劑劑量較小,，安全性還是比較高的，但國(guó)外有些產(chǎn)品劑量很大,，不建議長(zhǎng)期食用,。