秋冬換季，天氣越來(lái)越?jīng)?，寒氣很容易侵襲體質(zhì)虛弱的人群,，導(dǎo)致免疫力下降，引起慢性病復(fù)發(fā),。此時(shí),，更要做感冒預(yù)防工作，以防疾病入侵,。而與治療相比,，感冒的預(yù)防更為重要，主要應(yīng)該注意以下四點(diǎn)：

　　一,、 勤洗手,，常通風(fēng)，潔口腔,，溫暖腳,；

　　1 勤洗手

　　手是感冒的主要傳播途徑，呼吸出的飛沫傳播是感冒傳播的次要途徑,。感冒病毒可在手帕上存活1個(gè)小時(shí),，在手上能存活70個(gè)小時(shí),。感冒患者擤鼻 涕、挖鼻孔時(shí)病毒粘在手上,，通過(guò)握手,、毛巾、桌椅,、車輛把手等傳播。病毒可以在患者手摸過(guò)的地方存活3個(gè)小時(shí),。所以外出回家要立刻用流動(dòng)水洗手至少3遍,， 要用鹽水漱口，注意不用臟手摸臉,、鼻,、口、眼等五官,。

　　2 常通風(fēng)

　　在空氣流通的條件下,，感冒病毒可以在10秒鐘內(nèi)滅活。因此為預(yù)防感冒應(yīng)注意在冬季保證室內(nèi)每天至少通風(fēng)2次,，每次20分鐘,。通風(fēng)時(shí)要輪流開(kāi)窗，注意保暖,。

　　3,、 潔口腔

　　口腔粘膜是感冒病毒感染的途徑之一。在感冒流行季節(jié),，應(yīng)該經(jīng)常用清水或淡鹽水漱口,。還要注意牙刷的清潔。感冒久治不愈有時(shí)與牙刷有關(guān),。許多公 寓的洗漱間沒(méi)有直接對(duì)外通風(fēng)的窗口,，而有些人將牙刷經(jīng)常處于潮濕狀態(tài)，病原體就更容易滋生繁殖,。感冒久治不愈的人除了個(gè)人體質(zhì)較弱,、抵抗力較差外，還應(yīng)考 慮病毒借刷牙造成的牙齦損傷而反復(fù)感染,。預(yù)防感冒要注意保持牙刷清潔并處于干燥狀態(tài),。

　　4、 溫暖腳

　　腳部受凍最易感冒,。我們的腳離心臟最遠(yuǎn),，供應(yīng)的血液量相對(duì)較少，因而對(duì)冷比較敏感,。當(dāng)氣溫降至7℃以下時(shí),，腳就會(huì)發(fā)涼,，從而反射性地引起鼻粘 膜血管收縮，粘膜抵抗力下降,，從而容易外感風(fēng)寒,。有人稱腳是人的“第二心臟”，預(yù)防感冒就要做好腳部的保暖工作,。在感冒流行季節(jié),，每晚睡前用熱水泡腳20 至30分鐘，當(dāng)感覺(jué)全身發(fā)熱時(shí)效果最好,。

　　二,、 吃素食，喝雞湯,，喝足水,，少吃咸，不過(guò)飽,；

　　1 吃素食

　　研究表明,，高熱量、高脂肪,、高蛋白的“三高”飲食易感冒,。食物過(guò)于豐盛，如雞鴨魚(yú)肉,、山珍海味等高脂肪,、高蛋白、高糖飲食會(huì)降低人體的免疫力,。預(yù)防感冒的新法是飲食要葷素搭配,，早上吃個(gè)蘋(píng)果或喝一杯果汁對(duì)保持免疫力非常有益。

　　2,、 喝雞湯

　　維生素E在人的免疫系統(tǒng)中占有重要的地位,，多存在于動(dòng)物脂肪和植物油中，比如每晚喝點(diǎn)雞湯,，有利于維持免疫力處于良好狀態(tài),。

　　3、 常喝白開(kāi)水

　　不但能保證機(jī)體的需要,，利于保持鼻粘膜濕潤(rùn),，抵抗外來(lái)病菌，還可起到利尿排毒,、消除廢物之功效,。每天至少應(yīng)喝八杯水(1600毫升)。

　　4,、 飲食不要過(guò)咸

　　因?yàn)橄矏?ài)過(guò)咸者易感冒,。食鹽能使唾液分泌減少,，口腔內(nèi)溶菌酶也就減少。由于鈉鹽的滲透作用,，上皮細(xì)胞功能被抑制,，降低了干擾素等抗病因子的分泌，病毒便乘虛而入,，進(jìn)入上呼吸道粘膜而誘發(fā)感冒,。

　　5、 不過(guò)飽

　　飽餐過(guò)度使血液粘度增高,，免疫系統(tǒng)功能下降,。應(yīng)提倡每餐八分飽。

　　三,、 常走路，冷浴面,，護(hù)口鼻,，早睡覺(jué)；

　　1 常走路,，冷浴面

　　常堅(jiān)持冷水洗臉和晚上飯后大步走至少30分鐘：可增強(qiáng)人體耐寒,、抗病能力。

　　2 護(hù)口鼻

　　在感冒流行季節(jié),，要注意常與人保持1米以外距離,，見(jiàn)人打噴嚏，應(yīng)該立即轉(zhuǎn)身保護(hù)眼睛鼻子,，必要時(shí)處在密閉環(huán)境中應(yīng)該戴口罩,。

　　3 要早睡

　　不但能保證機(jī)體的需要，利于保持鼻粘膜濕潤(rùn),，抵抗外來(lái)病菌,，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效,。每天至少應(yīng)喝八杯水(1600毫升),。

　　四、 防憂郁,，不緊張,，不過(guò)勞，不熬夜,，要快樂(lè),。

　　1 防憂郁，不緊張

　　憂愁,、緊張最易患感冒,。俗話說(shuō)：“愁一愁,，白了頭。”多愁善感的人免疫功能容易降低,，殺傷病原體的能力減弱,，干擾素水平降低，呼吸道防御能力減退,，使 感冒病毒有機(jī)可乘,。在日常生活中一個(gè)常見(jiàn)的現(xiàn)象是剛剛換工作崗位的年輕人在上班頭兩個(gè)月內(nèi)特別容易感冒，就是這個(gè)道理,。某醫(yī)學(xué)專家通過(guò)對(duì)400名失業(yè),、失 戀、離婚等精神緊張的人觀察發(fā)現(xiàn),，他們比精神不緊張的人易感冒,，原因是鼻粘膜干擾素、核酸酶等抗病毒物質(zhì)明顯減少,，局部免疫力降低,。

　　2 不過(guò)勞，不熬夜,，要快樂(lè)

　　經(jīng)常熬夜,，過(guò)度勞累，是感冒多發(fā)不愈的重要因素,。人體的免疫系統(tǒng)一般是在夜間11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)最活躍,，如果長(zhǎng)期熬夜不休息，就會(huì)抑制人體免疫系統(tǒng)定期 清除體內(nèi)病毒細(xì)菌和壞變物質(zhì),，使上呼吸道感染頻繁發(fā)生,。如果人能夠注意保持樂(lè)觀情緒，又能保證充足的睡眠,，就能激發(fā)人體產(chǎn)生“好激素”,，如內(nèi)啡肽，調(diào)動(dòng)人 體免疫系統(tǒng)正常工作,，保護(hù)機(jī)體免受病菌侵害,。