平時多吃鈣含量高的食品，比如奶制品、海產(chǎn)品等可以預防骨質(zhì)疏松的發(fā)生,。 新京報記者 王遠征

　　長久以來,，不少人都把補鈣等同于骨質(zhì)疏松預防的唯一措施,，事實上,，鈣攝入充足,，同時補充足量維生素D幫助吸收,，的確有助于幫助鈣吸收,，預防骨質(zhì)疏松的發(fā)生,。另外，對于在早期幾乎沒有任何癥狀表現(xiàn)的骨質(zhì)疏松,，及時進行骨密度監(jiān)測,、自測等有利于及時發(fā)現(xiàn)病情。

　　絕經(jīng)女性,、低體重人群也是高危人群

　　北京市疾病預防控制中心提醒,，骨質(zhì)疏松癥的高危人群包括老齡、女性絕經(jīng),、母系家族史（尤其髖部骨折家族史）,、低體重、性激素低下,、吸煙,、過度飲酒或咖啡、體力活動少,、飲食中鈣和/或維生素D缺乏等,，都應引起足夠重視。

　　要預防骨質(zhì)疏松,，骨礦含量至關重要,。王臨虹強調(diào)，骨礦含量是一生的積累,，胎兒時期就應該注意骨礦含量了,，而骨礦含量一生中的最高峰應該在30歲 -40歲之間，然后就開始下降,。很多年輕人的久坐不動,、吸煙、長期飲酒等不良生活習慣,，導致其身體的骨礦含量在30歲-40歲時達不到最高峰,。要不使骨礦 含量下降減少，就必須做一些防控措施,，讓骨質(zhì)保持一個長時間的好狀態(tài),。“所以骨質(zhì)疏松不僅僅是老年人的問題，只是顯現(xiàn)在老年群體更明顯,，應該是一生的問 題,。”

　　運動有益促進骨頭生長

　　從預防來講,，王臨虹教授建議，平時多吃鈣含量高的食品,，比如牛奶等奶制品,、海產(chǎn)品、一定量的蛋白質(zhì),、堅果等,。中國人的膳食結構中往往鈣攝入量不夠，所以兒童,、孕婦,、絕經(jīng)后婦女、老年人需要額外補充鈣劑,，兒童還需要補充維生素D,。

　　另外，運動對于促進骨頭的成長很有效,；多曬太陽,，有利于鈣的吸收；還要特別避免鈣流失增多的不良生活習慣,，比如吸煙,、大量飲酒和碳酸飲料，久坐不動等,。

　　絕經(jīng)后婦女,、長期不鍛煉的人、吸煙者,、老年人都應該定期檢測骨密度,，骨質(zhì)疏松發(fā)生后很難逆轉，治療肯定不如預防效果好,。

　　及時監(jiān)測骨密度

　　薛延表示,，骨密度監(jiān)測是目前衡量骨骼狀況的指標，人們到了一定年紀,，應該及時進行監(jiān)測,。北京部分醫(yī)院也設立了骨質(zhì)疏松門診。另外,，在醫(yī)院其他相 關科室,，同樣可以進行骨密度檢測。其中,，北京積水潭醫(yī)院骨質(zhì)疏松門診1995便成立，包括內(nèi)科,、外科,、骨科,、婦產(chǎn)科、中醫(yī)科,、物理康復科,、放射科等副主任 醫(yī)師以上專家。自2005年5月1日起,，骨質(zhì)疏松門診由原來半天門診改為全天門診,。門診配有DEXA骨密度測量儀、定量CT,、跟骨超聲骨密度儀,、骨質(zhì)疏松 治療儀等。

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　　骨質(zhì)疏松風險自測

　　根據(jù)國際骨質(zhì)疏松基金會發(fā)布的骨質(zhì)疏松測試題（2012版）,，只要下列其中一道題的回答為“是”,，那就證明你有發(fā)生骨質(zhì)疏松和骨折的風險。

　　不可控危害因素

　　●您的父母有骨質(zhì)疏松病史或輕微跌倒后發(fā)生骨折的經(jīng)歷,？

　　●您的父母是否有駝背,？

　　●您的年齡是否>40歲？

　　●您在成年后是否曾經(jīng)因為輕微的碰撞就傷到骨骼,？

　　●您過去1年有跌倒的經(jīng)歷嗎,？或者您因為身體虛弱而害怕跌倒？

　　●在您40歲后,，身高是否比年輕時降低了超過3厘米,？

　　●您的體重是否較低（體重指數(shù)<19kg/m2）？

　　●您是否曾連續(xù)3個月以上服用“可的松,、強的松”等激素類藥品,？

　　●您是否有類風濕性關節(jié)炎病史？

　　●您是否有甲狀腺功能亢進,、甲狀旁腺功能亢進,、1型糖尿病、營養(yǎng)或胃腸道功能障礙（克羅恩病,、腹部疾?。┎∈罚?/p>

　　●（女士回答）您是否在45歲以前就絕經(jīng)了,？您是否曾經(jīng)有過連續(xù)12個月以上沒有月經(jīng),？（絕經(jīng)、懷孕,、子宮切除除外）50歲前,，您是否做過卵巢切除，且沒有接受激素替代治療,？

　　●（男士回答）您是否患有陽痿或缺乏性欲等雄激素缺乏的癥狀,？

　　生活方式相關危險因素

　　●您經(jīng)常大量飲酒嗎,？

　　●您目前或曾經(jīng)一段時間吸煙嗎？

　　●您每天的體力活是否少于30分鐘（家務,、養(yǎng)花,、走路、跑步）,？

　　●您是否不喝牛奶或奶制品,，或?qū)δ讨破愤^敏，且未補充鈣劑,？

　　●您每天的戶外活動是否少于10分鐘,，且未補充維生素D？