夏季鍛煉時應(yīng)選擇中小強度的運動,，特別是耐力運動,，比如行走、慢跑和體操等,。一方面有利于改善脂肪代謝,，另一方面不至于增加食欲,。而過度運動，認為夏季出汗多,，就能達到快速減肥的想法是錯誤的,。要知道凡事都有過度，如果操之過急,，只會讓你得不償失,。

　　夏季哪些運動減肥效果最好

　　減肥運動一：游泳

　　游泳可謂是夏季的季節(jié)性減肥運動，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍,，有效地消耗人的熱量,。在水中游100米，消耗100千卡熱能,，相當(dāng)于陸地跑400米,，自行車騎1000米，或滑冰1500米,。另外由于水波浪的作用,，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息,，所以經(jīng)常游泳的人,，都有一身光潔、柔軟的皮膚,。(這里請愛美的你做好防曬工作,，室內(nèi)游泳更易抵抗紫外線的傷害)

　　減肥運動二：爬山

　　到郊區(qū)去吧，那兒氣溫至少低二度甚至更高,，加上植被豐厚,，空氣清新，心情變得很愉快,。天氣炎熱的時候爬山,，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運動,，而在夏季,，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時,，拿表測試一下：每分鐘心跳120下,，能持續(xù)10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了,。

　　減肥運動三：飯后散步

　　去附近的公園散步,，在城市更重尾氣排放高溫浴下，公園里有水,、有樹,、會帶來一絲涼意，除去浮躁的心緒,，夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐,。

　　夏季運動減肥的原則

　　運動減肥的原則一：堅持有氧運動。

　　因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行,，因此有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法,。有效的有氧運動有三個條件：有充足的氧氣參與;運動時全身大多數(shù)肌肉群參與;保持20～40分鐘時間,。有氧運動的形式很多，主要有快走,、慢跑,、游泳、爬山,、自行車,、健身操等。

　　運動減肥的原則二：達到中等運動強度,。

　　控制肥胖的運動處方,，其運動量必須達到中等強度，過小則沒有效果,，過大也損害健康,。自測運動強度可通過脈搏(心率)來確定，運動后即刻脈搏為170次/分減去年齡數(shù)(例如年齡60歲,，此時脈搏為110次/分),，即表明運動強度適宜。若低于此值,，"面不改色心不跳",，說明運動量不足;若超過此值，則說明運動強度過大,。

　　運動減肥的原則三：每次至少消耗300千卡熱能,。

　　這相當(dāng)于步行5公里，騎自行車20公里,，游泳1500米。減肥運動應(yīng)循序漸進,，耗熱能可從每日 240千卡逐步增加到每日320～400千卡,，直至每日640千卡為宜。

　　運動減肥的原則四：因人而異制定運動處方,。

　　運動處方最好由專業(yè)減肥機構(gòu)來制定,。通過平跑機、功率自行車等器械,，測量有氧運動能力水平,，并根據(jù)所取得的數(shù)據(jù)和肥胖者的體質(zhì)來制定減肥計劃。在肥胖者鍛煉控制過程中,，也需要不斷調(diào)整運動處方,，既不可以無處方運動，也不可以一個處方用到底,。