旋：“旋手腕，防僵硬”

　　鍵盤,、鼠標(biāo),、方向盤等都被稱為腕管“殺手”，手部長期呈一種姿勢容易積勞成疾,，出現(xiàn)手部麻木,、灼痛、腕關(guān)節(jié)腫脹,、動(dòng)作不靈活,、無力等癥狀。用電腦工作,、娛樂之余,，有意識(shí)地做旋轉(zhuǎn)腕關(guān)節(jié)的動(dòng)作是簡單有效的緩解辦法。也可以取一根木棍,，中間用繩子系好后懸掛到高處;雙手分別握住木棍兩邊,，不斷旋轉(zhuǎn)木棍，使繩子擰緊;接著反向轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,，解開繩子,。通過充分旋腕,，可刺激心經(jīng)的神門穴，肺經(jīng)的太淵穴等重要穴位,，在舒筋活血的同時(shí)還能保健心肺,。需要注意繩子要結(jié)實(shí)，木棍粗細(xì),、長短適中,，表面光滑，以免意外受傷,。

　　擴(kuò)：“擴(kuò)胸膛,，強(qiáng)呼吸”

　　胸部是人體的保健重地，心窩處有個(gè)重要穴位叫膻中穴,，又稱“氣會(huì)穴”,，是指凡和“氣”有關(guān)的疾病，如氣滯,、氣虛等都可以在這個(gè)部位調(diào)制,。膻中如果氣機(jī)瘀滯，很容易產(chǎn)生憋悶,、酸痛等感覺,。保健胸部講究“擴(kuò)”，可以準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴,，雙手分別握住,，直臂合于胸前，再向兩側(cè)打開,。整個(gè)過程手臂不要彎曲,，這樣一開一合擴(kuò)展20~30次，讓整個(gè)胸腔隨之開合,。經(jīng)常練習(xí)不僅保健膻中穴,，還可以刺激任脈，間接調(diào)節(jié)人體脾經(jīng),、心包經(jīng)等陰經(jīng),，緩解虛勞體弱,。需要注意的是,，啞鈴有不同的重量，要根據(jù)自己手臂力量選擇,。老年人不適合舉重物,，可以用礦泉水瓶裝上谷物等代替啞鈴進(jìn)行練習(xí)。

　　踮：“踮腳跟,，練平衡”

　　腳被稱作“第二心臟”,，在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中被譽(yù)為“精氣之根”,，雙腳的不同區(qū)域里，有著身體很多部位的反射區(qū),，還有太白穴,、太溪穴等6個(gè)重要的臟腑經(jīng)絡(luò)“原穴”。腳部保健有很多種,，比如足浴,、足療等，其中,，最簡便易行又效果顯著的方法莫過于“提踵顛足”：全身放松,，雙腳并攏站立，兩腳跟慢慢向上提起,，注意腳趾抓地,、腳跟盡力上抬;頭部自然上頂，肩臂松沉;然后輕輕地顛動(dòng)足部,。“踮腳顛足”可以直接刺激足跟,，鍛煉足底和小腿肌群，改善足跟痛等不適,。長期鍛煉還有助于提高身體的平衡性,，加強(qiáng)小腦功能。需要注意的是,，練習(xí)時(shí)最好選擇土地,、木地板、塑膠等有彈性的地面,，以免受傷,。

　　引：“牽引腰，老得慢”

　　我們經(jīng)常聽到“三十歲的人,，五十歲的腰”這樣的感嘆,。如今，越來越多的人被腰部疾患困擾,，腰椎像老化的樹干,，一有觸動(dòng)，隨時(shí)都有可能出問題,。“腰部牽引法”是古醫(yī)書中多次提及的自我保健方法,，可以跪撐在床或墊子上，上體前俯,，手臂盡可能地向前伸直,，爭取讓下頜能夠觸到床面;臀部盡量向后坐，形成前后兩個(gè)相反的作用力，從而充分拉伸脊柱,。這樣做還能刺激腰部的“帶脈”,，緩解腰膝酸痛，調(diào)理生殖系統(tǒng)疾病等,。“引腰”動(dòng)作每次可重復(fù)8~10次左右,，練習(xí)時(shí)一定要盡量緩慢，因?yàn)榭焖倮熘荒苁湛s肌肉,，慢引才能牽拉筋骨,。

　　擺：“擺尾閭，下盤穩(wěn)”

　　擺髖又叫“擺尾閭”,，尾閭就是人類退化了的“尾巴骨”,，藏在髖部。尾骨尖和肛門連線的中點(diǎn)是尾閭穴,，別名長強(qiáng)穴,，人體陽氣就是從這里開始生發(fā)的。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,，久坐會(huì)導(dǎo)致人早衰,，原因之一就是久坐會(huì)導(dǎo)致尾閭處勞損，損傷奇神經(jīng)節(jié),，從而引起臟腑功能失調(diào),。擺動(dòng)髖部很簡單，開步輕松站立,，先向左擺動(dòng)髖關(guān)節(jié),，再向右擺動(dòng)，然后逆時(shí)針繞一圈,，再順時(shí)針繞動(dòng),。如此循環(huán)十幾次，不僅可以保護(hù)髖關(guān)節(jié)和股骨頭,，還可通調(diào)氣血,。老年人初練時(shí)可以減低次數(shù)，動(dòng)作盡量緩慢,。另外,，不要在剛吃飽飯后馬上練習(xí)。