看一個人健康與否，我們習慣用血壓、血糖等數(shù)值的高低來衡量,。其實，速度也是一個非常簡便易行的標準,。中華抗衰老保健協(xié)會首席健康教育專家,、首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院沈雁英教授告訴《生命時報》記者，世界衛(wèi)生組織曾提出用“五快三良”標準來衡量一個人的身心健康狀況,。“五快”指的是：食得快,、睡得快、便得快,、說得快,、走得快；“三良”指的是：良好的個性,、處世能力,、人際關系。

　　“‘五快’能在很大程度上反映一個人大腦,、四肢,、免疫、消化等功能,，‘三良’則考查的是心理健康,，兩者若能達標，說明身心健康,。”沈雁英提醒,，每個“快”都有一定的具體標準，大家應努力做到以下幾點：

　　便得快：大便時間3~10分鐘,。小便,、大便與一個人的排毒能力有關，如果速度不夠快,，毒素就可能積攢在體內。沈雁英說,，一般來講,，每次大便時間3~10分鐘屬正常，老年人可適當長些,。有大小便障礙的人,，結腸癌幾率較高。

　　建議：每天早起喝一杯水,，養(yǎng)成晨起定時排便的規(guī)律,；多吃富含膳食纖維的蔬菜水果，每天保證6~8杯水,。需要提醒的是,，有心腦血管疾病的中老年人，排大便切忌求快,，用力過猛,，這很可能誘發(fā)心梗等突發(fā)情況,，甚至出現(xiàn)生命危險。

　　睡得快：躺下15分鐘即入睡,。大文豪莎士比亞說,，人生第一道美餐就是睡眠，但很多人對此“胃口不佳”,。沈雁英說,，好睡眠有4個標準：躺下15分鐘就睡著、睡時不被噩夢驚醒,、起夜不超過兩次,、第二天醒后精神煥發(fā)。睡得“快又好”說明中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮,、抑制功能正常,，且是人體免疫力的保證。

　　建議：做到“二要三不要”,，即要適應人體生物鐘,，按時睡覺，要心情寧靜少吵架,；不要晚飯吃得太多太晚,，不要睡前兩小時劇烈運動，不要睡前喝咖啡,、茶,。此外，睡前散步,、聽音樂等也有助睡眠,。

　　走得快：一次步行400米。美國科學家研究發(fā)現(xiàn),，一次能步行約400米的老人,，身體更健康，且走路速度越快,，壽命越長,。沈雁英說，走路能反映關節(jié),、韌帶,、肌肉等健康與否，還與大腦功能有一定關系,。走路時左右搖晃,，無法走成直線；沒走多遠就腿疼,，都說明健康不達標,。走得快具體指行動自如,、身體敏捷、反應迅速,，說明軀體和四肢狀況良好,。

　　建議：世界衛(wèi)生組織說，走路是最佳的運動方式之一,，變著花樣更有趣,、更養(yǎng)生，如快走能對抗糖尿病,、減少中風等,；走走跑跑更有助于脂肪燃燒；踮著腳走能護腎,；甩手大步走不容易駝背等,。

　　食得快：胃口好。沈雁英說,，吃得快指的并不是速度上狼吞虎咽,，而是胃口好，有食欲,，不挑食,。因為胃口好壞與胃腸道系統(tǒng)關系密切，如果老是沒胃口,，吃什么都不香,，很可能腸胃不好，消化吸收功能不行,。

　　建議：牢記“淡,、雜、鮮,、粗”飲食四字訣,。這是江蘇如皋、廣西巴馬等長壽之鄉(xiāng)共同的飲食特點,，“淡”是指飲食清淡，少鹽少油,；“雜”是指各種各樣的食物都要吃,，每天最好吃5份以上蔬果；“鮮”是指要多吃新鮮食物,，維生素等營養(yǎng)沒被破壞,；“粗”指多吃粗糧，精米精面口感雖好,，但營養(yǎng)流失較多,。

　　說得快：流利準確,。“一個人跟以前相比，如果說話越來越不利索,，老‘卡殼’,，反應遲鈍，語無倫次,，更不愛說話等,，很可能有腦梗、認知障礙等神經(jīng)系統(tǒng)問題,。”沈雁英說,，說話能反映大腦的健康程度，說得流利,、表達正確,、符合邏輯，也表明主人精力充沛,，頭腦清醒,。

　　建議：退休后的中老年朋友，應“退而不休”,，多閱讀書報,，出去聊天下棋、唱歌跳舞等,，多培養(yǎng)一些興趣愛好,，多與人交流、溝通,。

　　“心理健康方面,，每個‘良’也有具體標準。”沈雁英解釋道,，只有一個人性格溫和,、意志堅強、心境樂觀,、坦蕩,，才算有“良好的個性”；能做到客觀看待人和事,、自控能力強,、能應對突發(fā)及復雜環(huán)境，才能說擁有“良好的處世能力”,；一個人不吹毛求疵,、不過分計較、與人為善，才稱得上有“良好的人際關系”,。

　　沈雁英說,，老年人面臨著退休、家庭空巢等壓力,，年輕人面臨著職場家庭的雙重壓力,，房奴、卡奴多,，要想擁有好心態(tài),，應樹立一個切合實際的目標，將壓力化為動力,。由于子女,、親友可能無法陪伴左右，中老年人一定要學會自己尋找樂趣,，多培養(yǎng)一些興趣愛好,，心里有疙瘩時多向親友訴訴苦，及時傾倒“情緒垃圾”,。如果實在無法宣泄出來,，則不妨去看專業(yè)的心理醫(yī)生。