原標(biāo)題：上班族如何減掉小肚腩,？

　　明明身材很好，可由于辦公室久坐，小肚腩就成為很多愛美女性的心病,。這里教您一套簡易健身操,，只需在茶余飯后堅持練習(xí),，就可以恢復(fù)平坦的小腹,，擁有動人的曲線。

　　如何減掉小肚腩

　　按摩耗熱量,。方法：雙手伸直,，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉,，掌心對準(zhǔn)肚臍,，男左手在下、女右手在下,。稍稍吸氣后收小腹，雙手順時針揉36圈,，可以幫助腸胃蠕動,，摩擦?xí)r會感覺到手掌和腹部微熱，使腹部脂肪燃燒起來,，消耗熱量,。

　　拍打除脂肪。方法：手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方,。輕柔地拍,，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收,，其余四指握拳,，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方,，效果更好更深入,。

　　吸氣瘦小腹。方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方,。先快速地用力吸氣,，同時雙手向上提，然后吐氣放松,。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式,，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈,。

　　揉捏去肥肉,。方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域,。小腹右上方是肝膽,、脾，胃居于小腹中間,，揉捏肝膽去脂肪,、揉捏脾胃去肥肉。

　　中醫(yī)減肚子按摩五步走

　　1,、 瘦腰團(tuán)摩法：

　　減肥者取站立的姿勢,，用四指指腹或是全掌從肚臍開始，由內(nèi)向外畫圈,，順時針按摩腹部3～5分鐘為一個循環(huán),，一般需要5個循環(huán)左右便會有效果，腹內(nèi)有熱感,，是脂肪在燃燒的信號,。

　　2、 瘦腰推摩法：

　　按摩者仰臥,，全身肌肉放松,，一側(cè)手臂用力按摩，用一指禪推法與按摩法配合,，推摩上脘,、健里,、中脘、氣海,、關(guān)元等穴位,，每穴推摩1分鐘，以推摩完這幾個穴位為一個循環(huán),。每次以3個循環(huán)為準(zhǔn),。

　　3、 瘦腰叩振法：

　　姿勢同2,，將雙手五指并攏,，然后有節(jié)律地輕輕叩擊腹部，力度由輕漸重,，速度由慢漸快,，時間約2～3分鐘為一個循環(huán)。然后再用單手掌放于肚臍部,，作靜止震顫約1分鐘,。

　　4、 瘦腰揉捏法：

　　體位同上,，將拇指指腹和其余四指指腹相對,，從上至下將腹壁脂肪組織輕輕提起，然后輕輕揉捏,，時間約為3～5分鐘,。

　　5、 瘦腰推運(yùn)法：

　　站立姿勢,，先用雙手掌分別從前胸劍突開始,，斜向兩側(cè)沿肋骨分推至小腹，再用全掌在腹部兩側(cè)從上至下直推3～5遍為一個循環(huán),。